做什麼運動可減去臂部
游泳冠軍孫楊
水的密度和傳熱性都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多.
人在水中活動的阻力比在陸地上大很多，手腳在水中運動時，你一定能感覺到強大的阻力，為了抵抗阻力，就需要更多的力量和動作，所以背部 ， 胸部，腹部，臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。 而運動中所消耗的能量 ， 是靠體內的糖分和脂肪不斷的消耗來補充的，因此，水中運動能夠消耗全身多餘的脂肪，是一種全面減肥的方法 。
游泳減肥
水中運動，不僅適合健康的運動員，
還非常適合孕婦，兒童，老人，膝關節有傷，不能做劇烈運動和體重超重的人，因為水的密度大，有浮力 , 能夠減輕對膝關節的負荷，同時也鍛鍊了膝部的肌肉，起到積極的康復和保護關節的作用 . 即使旱鴨子，即使中老年人，也完全不用擔心，只需要呆在泳池的淺水區，同樣也可以有效的達到我們想要的鍛鍊和減肥效果 .
游泳是很多人非常喜歡的一項運動專案，不僅能減肥瘦身，還能讓你的身體線條均勻優美，有很好的塑形作用 。
游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性的減掉身上的贅肉 。 同時，游泳時技術動作很重要，如果技術動作不規範，該鍛鍊的肌肉練不到位，減肥瘦身的目的也達不到 。
蛙泳
蛙泳————-腿部力量
蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過青蛙游泳的朋友，應該對青蛙動作要領有一個比較感官的認識，他需要手腳的配合與協調，更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳 。
在所有姿勢中，蛙泳最容易學習，也是最基本的一項游泳技術，並且健身減肥效果最好 。 蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動 。 相較於其他游泳方式的向上打水，只有蛙泳是蹬夾的 ， 後者能很好地鍛鍊大腿的肌肉，增加大腿部位的力量，減輕大腿部位脂肪堆積的情況 。
蝶泳
蝶泳————腰部力量
愛美人士除了想把多餘的贅肉甩掉之外，還想讓自己的身體曲線更好，比如細腰翹臀，身體勻稱修長等 。
蝶泳是四種泳姿裡面最美的，顧名思義，就是在水中游動的時候，彷彿一隻翩翩飛舞的蝴蝶，非常具有觀賞性和實用性 。 蝶泳的技巧是要求游泳時，身體像海豚似的起伏，對腰部的力量比蛙泳要求更高，因此，蝶泳是一個非常消耗體力的運動，如果先天體弱或者體力不夠，一般是遊不了蝶泳的 。 如果一個人很擅長蝶泳，那說你這個人身體強壯有力，力量很強 。 由於蝶泳要上下起伏，主要靠腰腹部力量，來支撐身體往前遊動，腰腹部的運動幅度和強度很大，所以長期堅持蝶泳的人，對腰腹部的鍛鍊能達到，收腰提臀的塑身效果 。
自由泳
自由泳————-臂部力量
看過自由泳或者懂自由泳的人大概都知道，自由泳是沒有任何固定姿勢，也沒有任何動作限制的游泳方式，俗稱 “狗刨” 式游泳 。 主要是透過手臂的擺動，讓身體向前滑動，有的還會手腳並用 。 因為這種游泳方式沒有動作限制，所以很多新學游泳 ， 或者體力稍差等人，都會先嚐試自由泳 。 很多想要靠游泳減肥的初學者，大多也是靠自由泳開始嘗試 。
自由泳正確姿勢
人在水中游動，兩臂划水，同時兩腿打水或者蹬水，怎麼方便怎樣來 ， 只要能讓身體向前滑動，保持前進就可以 。 動作基本來自兩臂，所以自由泳，可以起到很明顯的瘦手臂的效果，並且還可以，讓手臂的肌肉變得更加得緊實，而富有彈性 。 想要鍛鍊手臂肌肉，減掉手臂脂肪的，可以試著進行一段時間的自由泳鍛鍊，能收到很明顯的效果 。
仰泳
仰遊————-背部力量
勢仰遊是要求有懂游泳基礎的人 ，才能適合嘗試的游泳方式，主要姿勢是人體仰面向前游泳，身體漂浮在水面，適合手臂和雙腿打水向前遊動 。 人體背部和水完全接觸 ， 依靠水的按摩和衝擊，以及手臂向後划水，令肩背部肌肉一次次和水面撞擊，可以很好的鍛鍊肩背部的肌肉，讓肩背部緊實，勻稱 。但仰遊需要把握的精髓，是在水中漂浮和站立 ， 配合呼吸，仰躺在水面上 。
仰臥蹬壁滑行和水中站立的動作要點 。 首先，兩手抓住池邊，兩腿站立在水面的池壁上，然後深吸氣憋住 ， 上身向後仰倒在水面，兩手鬆開池壁，兩臂貼於體測，兩腿隨即用力蹬壁 ， 身體顯流線型，在水中向前滑行 。 在滑行的過程中，配合雙腿上下蹬水，慢慢再試著用手臂向後划水，調整呼吸即可 。
水中站立的時候，先低頭再收腿，兩手從身後向前划水，幫助臂部下沉，然後兩手向下壓水，兩腿下踩站穩 。
總之，游泳是最能減肥的水下運動，能減去身體各個部位的脂肪，增強人的體質，所以應該多多參加游泳運動，讓身體 。更加苗條勻稱 。