臉胖怎麼調侃
肥胖不僅會影響我們的體態，更會帶來很多健康危害，會增加很多慢性病的患病風險。當你去問一個人
“你覺得自己身材如何？胖不胖？”，他的判斷標準多半是根據體重來的，很多人會和身邊人比較，或者和年輕時的自己比，“我比XX
胖十幾斤，我倆一般高”、“和十年前比，我胖了
30
斤呢
”、“我覺得自己身材正常，這麼多年體重一直保持不變”……可實際上，這些認為自己胖的人並不一定是真正意義上的肥胖，覺得自己體重正常的人，也有不少是屬於肥胖行列的。這就涉及到判斷肥胖的標準問題了，咱們來看一下。
評價一個人是否肥胖最準確的方法是測定體脂含量，也就是身體內的實際脂肪含量
，但現實情況是大多數人沒有這個條件去測體脂，沒關係，還有一些標準可以幫助我們來判斷自己算不算胖。比如：
1、
體重指數（BMI）
法
——
BMI=
體重（公斤）÷身高（米）
2
。
BMI
≥
28
屬於肥胖，
24
≤
BMI
≤
28
屬於超重。
2、
腰圍
法
——胖人體內脂肪分佈部位不同，對健康的影響有明顯區別。中心性肥胖（腹部或內臟脂肪增多為主）的人患心腦血管疾病和糖尿病的危險性會顯著增加。當男性腰圍≥
90
釐米、女性≥
85
釐米，就可以算作中心性肥胖。
3、
腰臀比
法
——也可以作為評價中心型肥胖的方法，一般認為男性腰臀比≥
0。9
、女性≥
0。85
為成人中心性肥胖。
4、
腰高比
法
——腰高比是腰圍和身高的比值，可以算是比
BMI
和腰圍更靈敏的指標，也主要用於判斷中心性肥胖。
40
歲以下人群腰高比不應超過
0。5
，
40-50
歲不超過
0。5-0。6
，
50
歲以上者不超過
0。6
。腰高比標準不分性別、種族、成年人和未成年人，更方便簡潔。
所以，當您想判斷自己是否肥胖時，不要只看體重，要結合以上指標一起判斷。比如一些常年健身的人或是運動員，身體肌肉發達，體脂含量少，可能用
BMI
測出的結果是“超重”，因為相同重量的肌肉體積僅是脂肪的三分之一，所以他們看起來身材健美，並不顯胖。另外還有一些老年人，可能體重和年輕時的自己相比基本沒變化，但體型卻肉眼可見的發胖了，尤其是腰圍，很可能屬於中心性肥胖了，這也是隨年齡增長脂肪分佈最明顯的變化，應該引起重視，透過改變飲食、運動等生活方式來慢慢減脂，改善自身健康狀況。