拖本是什麼意思
如果說有什麼問題是我們每個人的通病，那大概就是拖延症，就像我自己，早準備寫這個話題，卻一直拖到現在。
想一想，我們有購買了多少書，但從來沒去翻開過；定製了多少計劃，從來沒執行過，好像計劃就是用來放棄的；又有多少次，我們告訴自己“一定要這樣那樣”結果卻一拖再拖，直到放棄。
什麼是拖延症呢？
就是明明知道自己該幹什麼，但就是拖著不幹，沒辦法開始。
網上有這麼一個段子，一天晚上我終於要開始做的我創意方案了，所以我回到家，開啟電腦，但還要做一些準備，這個工作這麼重要。
我的心態要調整好，所以我先啃了一隻雞爪，又吃了兩個巧克力派，身體調整的很好。但心情還沒調整舒適，於是我又洗了一個澡，擦了一遍爽膚水，覺得這個氛圍還是不對。
再給自己泡上一壺香氣四溢的菊花茶吧，終於這個時候心靜如水，然後我看著那個開啟的Word文件，終於睡著了。
你看，這就是典型的拖延症，很不幸，這種現象卻總在不停上演各種版本。
所以，今天和你聊聊這個話題，怎樣去解決拖延問題。
01 破除完美主義的拖延
首先，拖延症的源頭往往是完美主義，因為擔心自己做不好，所以一直拖著不敢動手。
或者說，一定要完全準備好才開始動手。期待一出手就是完美狀態，可真一出手，就會發現事情並不完美，然後就是失望，放棄。長期以往，甚至就開始自我否定，導致更加不敢輕易行動。
為什麼會產生完美主義呢？有兩種原因。
第一個，外在自我形象。
一個剛開始學寫作的朋友，剛寫了兩篇，就沒寫了，我問他為什麼不寫了？他說：他發現有2個同事關注了他，現在還寫的太爛了，希望寫作水平提高後再發表出來。
為了維護自己心中的“自我形象”，寧可不把文章發表出來，這就是外在形象產生的完美主義，它會讓你排斥所有可能“破壞自我形象”的行為。
其實，從心理學的角度來說，當你一開始文章寫的不好時，大家反而會鼓勵你。當你一開始就把一件事做的很好，別人反而會找事情吐槽你。
所有的產品都是從粗糙一步步迭代過來的，
人不管怎麼做都會犯錯，無意中也在做一些試錯的事情，有目的試錯，是為了把自己的事做的更好。
不要為了外在形象的完美，而束縛了你的行動。況且別人也沒那麼多時間關注你。
第二個，內在自我要求。
計劃一定要完美了再行動，這又是一個行動的阻力，事實上計劃是很難完美的。
破除這種完美心理，有一個非常簡單的方法。那就是，立馬開始。
看起來有些像一句廢話，但卻是十分有效的方法。
尤其是創造性工作，都會有追求完美的心理。我自己也是，總想把一篇文章從頭到尾規劃清楚再開始，結果往往是憋了一天一個字沒有，就這樣藉著要完美的藉口，一天拖著一天。
後來，我想了一個辦法，很簡單的辦法，就是立馬開始。先圍繞要寫的主題，隨意寫一些廢話，這個時候雖然沒有認真的去思考他的結構，但因為你在做相關的事情，發散的思維也會被啟用，整個構思框架在你不知不覺中其實已經完成了一部分。
這也是為什麼萬事開頭難，幹起來了好像也就這樣，因為你的發散思維被啟用。
“完全沒有開始”和“開始了但沒做完”，是截然不同的兩種狀態，
前者讓我們心安理得的“準備”，後者則會迫使我們去思考，去把這件事情完成，這樣才能讓我們安心。
立馬開始，是完美心理導致拖延的一劑良藥。
02 動力模型
拖延，或許一件事情本身的吸引力不夠，導致缺乏動力去做。
推動一個人行動的動機，無非以下3點，
1，對於現狀，你有多不滿意？
2，對於行動背後的結果，你有多期待？
3，對於下一步行動，你有多清晰？
這三者相加你的動力才能形成閉環，推動一個人行動。反之，只要其中一個為零，另外兩個再大也沒有用。
一個有意思的現象，很多人有了動力，但還是會拖延，為什麼會這樣呢？
因為
“時間折現”。
什麼意思呢？
大腦有一種傾向：高估當下，低估未來。
我們知道一件事有收益，但它的收益需要未來一段時間才能見效，於是在我們的感知中，這部分收益就會隨著時間的延長而打折扣。
時間越長，折扣越大。而當下是明確的，未來充滿不確定性，大腦喜歡偷懶，一碰到不確定性，就想逃避。
它帶來的結果，就是動力下降。
但實際上，收益並不會隨著時間延遲而降低，這只不過是大腦的一種認知偏差。
03 最小阻力之路
破除完美主義的束縛和動力的認知偏差，接下來就是簡化一切步驟，
讓你用最少的時間，最短的路徑去啟動它。
舉個例子，如果你準備健身，最好的辦法就是把，跑鞋，運動服，放在觸手可及的地方。
這樣你想跑步時，發現一切已經準備就緒，立刻可以出發。
降低行動的阻力，慢慢改變拖延的習慣，因為阻力往往是滋養拖延的種子。
如果你想多讀幾頁書，那就不要把書整齊擺在書架上，而是儘量多的放在觸手可及的地方。
如果你準備寫一天的覆盤筆記，總是拖延，你要做的第一步是，開啟Word文件先寫上一個字。
這裡的降低行動阻力，其實是一個觸發器，如果你想要養成一個習慣，就必須靠大腦時刻提醒自己，而這個是非常消耗認知資源的，大腦從來都是拒絕這種認知消耗的。
觸發器的作用是藉助外部力量來提示自己，很多時候我們沒有行動，並不一定是因為懶，也可能只是單純的忘記了。
從最小的行動開始，你會非常容易獲得反饋，獲得成就感，感受到自己的進步，在這個過程中，你始終充滿愉悅感，
而愉悅感能驅使人跨越一切障礙。
最後小結
“完全沒有開始”和“開始了但沒做完”是截然不同的兩種狀態。
動力下降，是因為大腦的認知偏差：高估當下，低估未來。
降低行動阻力，立馬開始是對抗拖延最好的方法。
有研究表明，拖延本身不一定會帶來負面，往往是因為產生了“我拖延了”這個認知。
也就是說，不要太聚焦在“我做的好不好”，責怪自己有沒有拖延。而是把注意力集中在下一步如何解決問題上。
行動一發生，焦慮情緒也就消失了，不要讓它們拖住你的腳步。