堅持每天喝咖啡的人，後來怎樣了？提醒：或有4大好處來臨

咖啡是日常生活當中最常見的一種飲品，它主要就是以咖啡豆為原材料進行烘培磨粉處理，製作成咖啡。

如今生活節奏比較快，人的壓力也較大，身體當中就會有腺苷這種成分的出現結合大腦當中的全乾受體，大腦就會受到疲勞的訊號，往往就會感受到睏意和疲倦的問題。

許多人特別青睞咖啡，這主要就是咖啡當中含有咖啡因這種物質，其實跟自身的腺苷有相似之處，他能夠抑制大腦發出的疲勞訊號，從而讓人的大腦更加具有精神。

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堅持每天喝咖啡的人，後來怎樣了？提醒：或有4大好處來臨

越來越多的人開始對咖啡的量供應不求，會覺得喝咖啡對人體來說並沒有任何的害處。

許多人覺得喝咖啡損害自身的心臟，健康，但是透過多項研究表明咖啡當中的咖啡因攝入不會增加心血管疾病的風險，反而適量的飲用咖啡可以降低以下這種疾病到來。

預防老年痴呆

2021年，發表在《衰老神經科學前沿》一項隨訪了126個月的前瞻性研究，研究透過問卷收集參與者飲食習慣同時，還讓其中60名參與者進行了PET掃描，結果發現：喝咖啡或許能夠預防老年痴呆症。

他們本身就具有喝咖啡的習慣，注意他的飲用料，每天可以喝兩杯咖啡，或許在時隔18個月之後會減少8%的認知下降風險。

預防慢性肝病

發表在BMC Public Health雜誌上的一項大型前瞻性佇列研究，研究納入384818名有咖啡飲用史的人員，109767名無咖啡飲用史的人員。

對於喝

咖啡喝

不喝咖啡的人群相比，經常喝咖啡的人是他們發生肝病的風險往往也會較低。

從降低慢性肝炎臨床發生風險角度來說，每天飲用咖啡量大於等於一杯才會降低發生率。

保護心血管健康

發表在Nature子刊上的一則研究，研究者利用體外培養的PCSK9的肝細胞進行實驗，結果發現咖啡因能夠抑制細胞內的表達和分泌，從而減少PCSK9肝細胞與肝臟表面的LDL受體結合，從而有效降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平，起到預防心血管疾病的作用。

咖啡雖然能夠給身體帶來諸多益處，但是也不建議大量的飲用，更不要貪杯，每天喝小於或等於三杯左右的量對於身體來說會更有利。

降低死亡風險

發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》的一項涉及47萬人的研究發現，和不喝咖啡的人相比，每天喝0。5-3杯咖啡的人全因死亡風險下降了12%，心血管病死亡風險下降了17%，中風發作風險下降了21%。

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所有人都適合喝咖啡嗎？喝咖啡又需要注意哪些事項呢？

許多人因為生活節奏快，再加

上市場

的加班，導致自己精力有限，所以每天喝2~3杯咖啡來保證自己的正常運轉。

但是由於自己抵抗力逐漸下降，又加上劇烈咳嗽，胸前劇痛，再到醫院檢查，才發現它是因喝過量的咖啡導致骨齡提前老化。

其實透過這個小現象就能夠了解咖啡，雖然對身體有較大的益處，但是物極必反，不適當的飲用咖啡可能會給身體帶來一定的損傷，所以咖咖啡

時我們

也要注意以下問題。

抽菸不喝

煙當中含有大量的焦油尼古丁，而咖啡當中的咖啡因它具有讓人體興奮中樞神經的功能，咖啡因進入人體，它會不斷的擴張血管，兩者同時進入也會導致供氧不足，出現頭暈噁心嘔吐等症狀。

選擇正確的時間喝

大家在喝咖啡時，建議選在飯後，因為它本身就有一定的刺激性，如果空腹喝也會導致胃部受傷，從而引發消化道系統功能誘發胃潰瘍的產生，咖啡的代謝週期一般都是4~5個小時左右。

大家可以在上午九到十點或下午兩三點的時間段內來喝咖啡，這樣就能夠保證我們一天的精力充沛，同時也能夠避免晚上喝咖啡，影響我們自身的睡眠質量。

不可過量飲用

無論對於什麼東西，大家一定要適量的飲用，尤其是咖啡過量的飲用，它會讓我們大腦和神經過於興奮，直接影響胃酸的分泌，對於胃部的損壞會更加嚴重，甚至會引起胃痙攣的發生。

喝了過量的咖啡也會讓人的心跳速度逐漸加快，逐漸誘發骨質疏鬆，慢性胃炎等問題，所以大家每天攝入咖啡量應該保持在210毫克左右，建議大家不要超過400毫克。

儘量少加糖

濃咖啡是由於飲品的便捷性，受到許多上班族的喜愛，但是這種咖啡一般都是由於加入過多的白砂糖脂質沫等等，會讓自己的口感變得更加的好。

但是經常這種方式飲用，也會促進自身的血糖不斷攀升，而導致自身代謝紊亂，極易誘發糖尿病的出現。

因此為了保證我們的健康，在飲用咖啡時我們儘量選擇無糖咖啡，保證身體健康。

咖啡也要講究一個度

大家在飲用咖啡時，一定要講究它的一個度，美國FDA曾給出了過量攝入咖啡因可能導致的參考症狀 ，包括失眠、緊張不安、焦慮、心率快、胃部不適、噁心、頭痛與煩躁不安等症狀。

如果你的身體也出現這樣的狀況時，那麼就是身體給自己的提示說明咖啡已經飲用過量了，需要及時減少攝入量。

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那麼喝多少咖啡是比較有利於身體健康的呢？

對於咖啡的攝入量，建議大家每次控制在250毫克左右，最高不得超過400毫克，我按杯數算的話，一天大約2~3杯，對健康的益處會更好。

咖啡的型別主要以純咖啡為優先選擇，建議大家在上午的時間飲用最為合適，因為咖啡因與體內一種重要激素皮質醇會發生相互作用的效果。