哈他瑜伽有多少體式
最近很多小夥伴都居家出不了門，想要鍛鍊又不知道該練習什麼，小二呆今天就給大家推薦一套適合在家練習的動作。
這套動作是針對全身練習的一套動作，會藉助椅子來達到瘦腰翹臀、鍛鍊腹部肌群的效果，只要家裡有椅子就可以練，記得收藏每天打卡練習哦！
動作一
起始擺位：準備一把椅子，放在身體的左側。站立在椅子背的旁邊，右手指尖輕碰椅子背，左手放在身體的旁側，大臂外旋掌心朝前。雙腿分開大約一腿長，腳尖外展45度。
動作：吸氣延展脊柱向上，腳跟踮到最高，呼氣時屈髖屈膝臀部向下，同時右手曲肘來到胸前。注意背部立直向上，膝蓋朝外側開啟。再次吸氣，伸直雙膝，身體還原。呼氣重複，動態練習10組，然後換反側練習。
動作二：
起始擺位：保持站立，移動重心到左腳，右手扶髖。
動作：吸氣延展身體向上，同時右腿向旁側開啟，呼氣時將右腿向左後方屈膝點地，屈髖下沉。注意背部一直延展向上，穩定身體，動態練習10組，然後換反側重複。
動作三：
起始擺位：面向椅子站立，雙手握拳，曲手肘分開與肩同寬，放在椅子背上，保持雙腿垂直地面。
動作：吸氣延展背部，呼氣屈右膝大腿靠向腹部。吸氣時將右腿向後伸直，向上抬高。呼氣屈膝，重複練習10組，然後換反側。
動作四：
起始擺位：雙手撐在椅子邊緣，身體呈斜板式。
動作：吸氣準備，呼氣核心啟用，屈右側膝蓋，讓右膝找向右側手肘。吸氣還原，雙腳併攏，呼氣換左膝屈膝找向左側手肘。配合呼吸，動態練習10組。
動作五：
雙手撐地，分開與肩同寬，雙腳放在椅子邊緣，身體呈一個斜板的狀態，注意腹部收縮，大腿收緊找向天花板。
動作：吸氣準備，呼氣屈左膝找向右側腋窩，吸氣還原斜板式，呼氣屈右膝找左側腋窩。配合呼吸，重複練習左右各10組。
動作六
側板式準備，右手肘撐地，大臂垂直地面，小臂橫放。左手臂上舉，指向天花板，左腳放在椅子邊緣，右腳伸直點地。
吸氣準備，呼氣右腳找向左腳，吸氣向下落，離地一公分，呼氣重複練習，注意側腰不要掉，身體在一個平面，重複練習10組，然後換反側。
動作七
坐在椅子邊緣，雙手扶住椅面。
吸氣雙腿伸直，身體微微向後靠，呼氣屈膝，大腿腹部相互靠攏。吸氣還原，配合呼吸重複練習10組。
動作八
仰臥在墊子上，雙腳放在椅子邊緣，雙手抓握椅子腳。
吸氣準備，呼氣抬臀向上，腹股溝展開，吸氣慢慢落臀向下，離地一公分，注意手臂向下壓，呼氣重複，配合呼吸動態練習10組。
動作九
仰臥，大腿垂直地面，小腿放在椅面上。
吸氣準備，手臂伸直向上，雙手合掌，呼氣腹部核心收縮，身體抬離地面至肩胛崗的位置，手臂找向右大腿外側。吸氣還原，呼氣換反側，配合呼吸，動態練習左右各10組。
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