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導語：在現如今的時代當中，大家總會以瘦為美，所以導致越來越多的女性為了追求更加完美的身材一直為減肥不斷的奮鬥。
很多女生認為身材只有越瘦越好，只有越瘦才會變得更加漂亮，所以說經歷了這麼多年的減肥，也明白了很多的減肥秘訣。
我們總是說管住嘴邁開腿，但是仍然有很多人利用一些極端的方式減肥，比如說節食減肥或者是吃減肥藥減肥。
說以上這兩種減肥方式可以在短暫的時間內幫助大家快速瘦下來，但一旦恢復到正常飲食，體重就會呈現出反彈的趨勢。
不吃晚飯能減肥嗎？
不吃晚飯是可以減肥的，但是這種減肥方式存在著多種弊端，因為不吃晚飯減肥是不健康的減肥方式，對於想減肥的人群來說，不吃晚飯可以透過控制攝入食物量來起到減肥的目的。
我們的身體攝入食物的量低於消耗量就可以達到減肥的效果，雖然不吃晚飯能夠減肥，但是這種減肥方法卻容易反彈，減肥效果無法維持到正常狀態。
雖然有些人暫時減肥，但一旦恢復正常晚餐體重會迅速增加，甚至身材要比之前變得還要肥胖。
從減肥永續性以及健康角度來分析，不建議大家透過不吃晚飯來減肥，嚴格意義上來說，無論是不吃晚飯還是不吃其他的兩餐都是錯誤的減肥方式，不利於身體健康。
長期不吃晚飯，除了可以減肥，還有這6個情況，醫生：早知早受益
1、腦功能下降
如果長期不吃晚飯那麼身體的各項器官和機能也沒有辦法正常的運轉和發揮，包括大腦功能也是如此，很容易出現記憶力減退，大腦發育遲緩，智力下降，以及注意力不集中等一系列的異常問題。
2、免疫力下降
雖然不吃晚飯，能夠避免身體獲取額外的能量，身體在能量供應不足之後會減肥，但同時也會削弱身體的抵抗力與免疫力。
身體的免疫力強大才能夠保護身體健康，這個時候必須進行合理的飲食，一日三餐應該要獲取不同的營養成分，免疫系統才能正常運轉，身體免疫力和抵抗力才會增加。
長時間不吃晚飯，身體內的食物基本被消化完成，沒有能量維持正常的生活還會傷害免疫系統，所以會導致體力下降加重病情。
3、膽結石風險增加
長時間不吃晚飯會增加身體患膽結石的風險，因為膽囊會產生更多的膽汁幫助食物消化吸收，不吃晚餐的空腹狀態下，膽汁中的膽固醇不斷收縮，濃度上升，容易沉澱，會引起鈣化和膽結石。
4、胃黏膜損傷
為了保持身體健康，最好經常吃晚餐，晚餐營養不足會降低胃的功能，因為胃會分泌胃酸，在正常的功能下有規律的胃酸分泌可以參與食物消化，吃午飯的時間過久，晚上到了七至八點的時候會出現飢餓感。
如果沒有食物提供消化和滿足，身體需要胃酸會刺激胃黏膜，胃黏膜損傷會導致病變，這也是導致出現慢性胃炎和胃潰瘍的原因。
5、降低血糖
長期不吃晚飯會有低血糖的風險，因為身體的各項指標要保持穩定合理控制飲食特別重要，只有三餐規律才會幫助身體獲取營養，身體內的各項指標穩定，血糖也不會有明顯的下降趨勢。
很多人只知道高血糖會危害身體健康，但是卻不知道低血糖，會讓人出現心慌，出汗，頭暈的情況，只有飲食規律吸收食物中的糖分才會幫助血糖穩定，避免低血糖，影響身體健康。
6、影響睡眠
當身體熬夜加班或者是晚上工作應酬時，身體內的能量會逐漸被消耗，這個時候容易出現飢餓感，消化系統會逐漸活躍起來。
如果每個人堅持不吃東西為身體補充能量，那麼晚上會容易出現神經興奮導致失眠，這個時候即使大家想休息，但大腦仍然處於活躍狀態，身體無法正常休息，導致第2天身體特別的勞累，降低工作以及學習的效率。
晚餐的正確開啟方式，應該是這樣的
1、少吃肉多吃蔬菜：
減肥並不是不吃東西，而是要正確的吃東西，建議大家要少吃肉類，尤其是大魚大肉，應該吃一些清淡的食物，如果真的想吃肉，應該選一些脂肪含量低，蛋白質含量高的肉，比如說魚肉，雞肉等。
大家也要注意粗糧細糧的結合，晚餐可以吃一些清淡的蔬菜，選擇蔬菜儘量多選擇幾款蔬菜種類，這樣晚餐的營養也會更加均衡。
2、控制進食時間：
相信經歷過減肥的人都知道晚上8點以後就不要吃東西了，所以晚上最好控制在晚上六至七點最好不要超過8點，這樣睡覺的時候腹中的食物不會太多，也不會影響晚上的睡眠質量不容易導致脂肪堆積。
3、吃50%的晚餐才能吃飽：
如果我們平時只吃七分飽，那麼在減肥的時候最多要吃五分飽，五分飽是什麼感覺呢？大概是腹部已經沒有飢餓感了，但是還會有明顯的食慾。
這個時候如果想多吃點的話，那麼睡覺之前，很可能還覺得有點餓，所以這個時候大家最好忍住，如果實在受不了可以睡覺之前吃一個蘋果。
4、注意吃飯的順序：
注意吃飯的順序往往是大家經常忽略的一個環節，很多減肥的人總覺得無論先吃哪些東西，反正都會被吃掉，殊不知想要減肥晚餐的順序是很重要的，大家最好先吃蔬菜，然後再吃肉類，或者是蛋類碳水化合物，這樣能夠抑制身體對脂肪的吸收。
結語：大家如果長期不吃晚餐，很容易有以上這5種情況出現，希望大家重視起來一定要正確的吃晚飯。