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膝蓋有壽命,6個習慣會加速膝蓋衰老,趁早改掉,別等老了後悔

作者:由 骨科大夫時代 發表于 成語日期:2022-05-14

膝蓋大有什麼好處

俗話說,樹老根先枯,人老腿先衰,主要就體現在膝蓋上。絕大部分需要用到腿的運動或動作,都離不開膝蓋的配合,而膝關節是人體內最大的關節,也很容易受損,很多人一上了年紀,膝蓋就容易出現各種各樣的問題。

要知道,膝蓋是有壽命的,

60年

左右,若提前用完了,對生活質量和身體健康都有很不利的影響,6個習慣會加速膝蓋衰老,若你中招了,趁早改掉,別等老了後悔,現在就開始學會保養膝蓋,或許能讓你的膝蓋多用幾年。

哪6個習慣會加速膝蓋衰老?

膝蓋有壽命,6個習慣會加速膝蓋衰老,趁早改掉,別等老了後悔

第1個習慣:暴走。

對於很多中老年人來說,已經不適合高強度運動,走路是低強度鍛鍊,比較適合他們,在小區公園和馬路邊經常能看到許多老年人走路鍛鍊的場景。但是不少人都走入了一個誤區,認為走路越多越好,實際上中老年人不適合過多鍛鍊,暴走不僅不養膝還傷膝,會加速

膝蓋老化

。建議中老年人每天適當走路鍛鍊就好,走

6000步

左右即可,不要暴走。

第2個習慣:長期穿高跟鞋。

很多女性都喜歡穿高跟鞋,不僅顯腿細,整個人也高了不少,更有氣質,偶爾穿穿沒問題,但若長期穿,也容易加速膝蓋衰老。穿高跟鞋走路時,膝蓋承受的

壓力

會更大,膝關節緊張,長此以往,內部的

肌肉

會出現

勞損

,關節退化速度會加快。

膝蓋有壽命,6個習慣會加速膝蓋衰老,趁早改掉,別等老了後悔

3個習慣:頻繁地上下樓梯。

雖然上下樓梯與其他運動相比,做法更簡單,但人在爬樓梯時,膝蓋壓力很大,下樓梯時,膝蓋受到的

衝擊力

還要更大。若每天透過爬樓梯來完成鍛鍊的目的,反而傷膝,特別是每天回家都要爬6層以上的中老年人,更要注意。

第4個習慣:久坐不動。

過度運動傷膝,完全不運動也傷膝,可能許多人還認為這是在保護膝蓋,那你就想錯了。經常久坐不動,體內血液迴圈受阻,關節腔內的

滑液

減少

肌肉力量

也會

下降

,當你突然起身運動時,膝關節就很容易受傷,內部

軟骨的磨損

速度也會加快。

膝蓋有壽命,6個習慣會加速膝蓋衰老,趁早改掉,別等老了後悔

第5個習慣:貪涼。

現在已經到冬天了,但可能還是有不少人沒有注意保暖膝蓋,甚至還穿

不過膝的裙子

,只要風度忘記了溫度。殊不知,膝蓋長時間在低溫環境下,會受到

寒氣的侵襲

,內部的滑液會減少,關節受損,易產生疼痛。建議大家要注意添衣,騎車的人可以加個

護膝

,坐在辦公室的人可以備和小毛毯,腿冷時蓋上。

第6個習慣:體重超標。

體重越重,膝關節承受的壓力就越大,磨損、老化的速度就會加快,膝蓋壽命就會縮短。所以對於

肥胖

的人,要注意

適當減重

,控制體重,將

BMI

控制在

24

以內比較合適。

膝蓋有壽命,6個習慣會加速膝蓋衰老,趁早改掉,別等老了後悔

這6個習慣容易加速膝蓋衰老,不知你中了幾個?若一個沒有,值得祝賀,哪怕佔一個,也建議早點改掉,別讓你的膝蓋提前報廢。平時可以適當

靠牆靜蹲

,對於保護膝蓋有好處。

綜上所述,膝蓋有壽命,以上6個習慣會加速膝蓋衰老,趁早改掉,別等老了後悔。