失水過多屬於什麼調節
「本文來源：中國食品報」
正常人每日水的來源和排出處於動態平衡狀態，在2500毫升左右。其中水的來源主要包括飲水約1200毫升，吃的食物中含水約1000毫升，體內蛋白質、脂肪和碳水化合物代謝產生的內生水約300毫升。體內水的排出以經腎臟為主，約佔60%（1500毫升），其次是經肺（350毫升）、面板（500毫升）和糞便（150毫升）。
張倩介紹，缺水最明顯的標誌是口渴和少尿。當失水達到體重的2%時，會感到口渴，這時身體已經明顯缺水；如果機體失水量繼續增加，除了口渴外，還會出現尿少、尿呈深黃色等訊號，並且尿液顏色隨著缺水程度增加而加深。張倩強調，不要等到口渴了再喝水，因為此時機體已明顯缺水。長期水攝入不足可增加慢性腎病風險，影響泌尿系統健康；適當喝水則能提升飽腹感，利於肥胖人群減脂減重，並對新陳代謝產生積極的影響。
《中國居民膳食指南（2016）》推薦，普通成年人每天應飲水1500~1700毫升（7~8杯），其中女性1500毫升，男性1700毫升。推薦飲用白開水，成人可用茶水代替部分白開水。飲水方式應少量多次，每次200毫升左右。可以早晚各喝一杯，其他日常時間裡均勻分佈。早上起床後喝一杯溫水可降低血液黏稠度，增加迴圈血容量；晚上睡覺前喝一杯水，也可預防夜間因隱形出汗和尿液分泌失水而導致的血液黏稠度增加。應儘量在進餐前喝水，避免飯後立即喝水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。也要避免一次性大量、快速喝水，因為這樣會排程體內水代謝調節機制，反射性增加尿液排出；甚至當短時期水攝入量過多而超過腎臟排出能力時，引起體內水過多出現水中毒。運動後或天氣炎熱出汗較多時，應及時補水。產後6個月內的哺乳期媽媽應每天額外增加飲水1000毫升。