天氣以急地氣以明白話怎麼解釋
秋季養生
經歷了夏天的酷熱，清涼、氣爽的秋天是自然界環境大改變，由熱到冷的
過渡階段
，秋天的養生顯得格外重要。
《
黃帝內經》講：
“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。
早臥早起，與雞俱興。
使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。
此秋氣之應，養收之道也。
逆則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。
”
翻譯成白話文：農曆的秋季七、八、九月，是萬物成熟收穫的時令。自然景象因萬物成熟而平定收斂。此時天氣勁急，地氣清明。為適應這一時令，人應早睡早起，和雞的活動時間相仿為宜。保持神志的安定寧靜，緩和秋季肅殺之氣對身體的傷害，收斂自己的心緒，控制自己的感情，以適應秋季容平的特徵，不使神志外馳，以保持肺氣的平和勻整。這便是適應秋令的特點，而保養人體收斂之氣的方法。若違逆了秋氣收斂，便會傷及肺腑，到冬天使陽氣當藏而不能藏，便會發生陽虛腹瀉之症。
天氣漸漸由熱轉寒、陽消陰長，人體的新陳代謝也呈現陽消陰長之勢，於是有些人一到秋天，乾咳、鼻炎、便秘等慢性症就出現了，古人講：春夏養陽，秋冬養陰，就是要順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。根據中醫「天人相應」的理論，秋季養生，重點在將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應。此時宜“滋陰潤燥，收斂神氣，使志安寧”。
秋季養生最核心的2個字：收和潤
收
收指
的是身體往回收，趨於內斂。秋天和春天正好相反，春天是往外生髮、發散。到了秋天，樹木枯萎掉葉，落葉與土壤融合，營養被根部吸收內藏，等到春天重新生髮成長。動物都在準備過冬食物和窩居的地方，準備內藏。天地間的能量下沉，陽氣收斂，生機內收。
人體也遵循同樣的道理，之前散佈於體表的陽氣、津液、氣血都會開始往裡走，準備內藏，比如：
感覺手腳冰涼，陽氣收斂了
出汗少了，汗屬津液，內收了
面板缺水，變得乾枯粗糙，津液內斂了
瞌睡增多，易疲乏，氣血收斂了
秋天為什麼要“收”，主要是外界環境變化，身體必須積極集中儲備能量應對即將到來的寒冬季節，如果秋天沒有很好的“收”，儲備比較少，到冬天使陽氣當藏而不能藏，便會發生陽虛腹瀉之症。
潤
春天風邪，夏天暑溼，秋天燥邪，冬天寒邪，秋天氣候乾燥，一到秋天，就覺得口鼻幹
燥，甚至便秘，燥邪容易傷及肺，誘發咳嗽，鼻炎等症。中醫講：以潤克燥。
所以秋天養陰潤燥是很有必要的，這是防止被燥邪所傷。
秋天要特別注意潤肺、潤喉、潤腸。潤燥主要是保證津液的充足，減少津液的損失。飲食上要清淡，減少辛辣刺激。保證充足睡眠，保持平和的心態。
秋季養生4大具體措施
1。衣
春捂秋凍，未
寒不忙添衣，避免衣多汗出，津傷氣瀉。
白露秋風夜，一夜涼一夜。
一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉。
白露過後，天氣漸涼，應當隨氣候變化適當增衣。
特別是
腹部，腿部等不要受涼。體質虛弱者，更是要注意及時添衣保暖。
2。食
秋天宜收斂不宜發散，辛辣刺激上火的都少吃，比如辣椒、大蒜、蔥以及烈酒等，大蒜、辣椒等平時炒菜可以放，但不要刻意的去吃很多。
油炸煎烤類的食物少吃，儘量吃清淡、溫和的食物。
“秋冬養陰”，這個陰說的給身體進補物質，氣血、陽氣內收，消化能力強，適合滋補。人們常說：
貼秋膘，其本質就是要進行滋補。
吃
酸甜可口、生津的
應季水果：梨、蘋果、桔子、柚子、石榴、獼猴桃、山楂等
喝紅棗銀耳湯、多喝蜂蜜水。
吃一些肉類進行食補：牛肉、羊肉、雞肉（湯）、魚（湯）
每日可飲用適量肆壯酒，肆壯酒採用5年陳釀紅高粱酒做基酒，以房縣黃酒做引，新增十幾味道地藥食同源原材料。特別含有阿膠、枸杞、沙棘、蜂蜜等滋陰潤燥成分，特別適合秋天飲用。
3。睡
秋天天黑得早，要早點睡，一般晚上10點左右入睡為宜，最好不要超過11點；
秋氣漸寒，在睡前可以熱水泡腳，一則驅寒暖身，二則促進睡眠
。一般睡到早上
自然醒，睡不著了，就可以起床；通常
睡夠6-8個小時就行。
4。動
提倡適度運動，不要高強度運動。高強度運動容易過度出汗，毛孔大開，容易招致寒邪。
秋天，陽氣津液要往回收斂，保持輕緩適度的運動即可。比如：慢跑、散步、打太極等
秋天養生2個核心4個措施，您記住了嗎？
有意識的提前採取行動，
預防秋季上火、便秘、乾咳、口腔潰瘍等各種問題，防病於未然！