腿部死肌肉怎麼消除
丟擲這個問題，怎麼才能練出完美的肌肉？就好比奧賽選手一樣，如同用刀子一點點刻出來的肌肉形態？
大部分的回答可能是大重量的猛磕，或者小重量的勾勒細節。這些答案都對，但很多人都會忽視一個也很重要的工作，就是拉伸。
拉伸這個事吧，基本上都放在1個小時力量訓練的末尾，有時間就拉一下，沒時間就不拉了。這種情況尤其出現在訓練的老手中，因為促使我們拉伸的主要驅動力就是能減輕肌肉的疼痛。
而那些有一定訓練經驗的人們，肌肉已經習慣了這種強度的訓練或者習慣了疼痛，所以拉伸的慾望就會小的多。
拉伸非常重要，我們知道，肌肉訓練就是肌纖維拉長然後縮短，長時間的訓練但從不拉伸，就會導致這些肌纖維攪亂在一起，形成一個個的肌肉結節。我們俗稱扳機點，這個點就會失去伸縮能力，也就成為了死肌肉。
在肌肉纖維外邊包裹著一層筋膜，我們肌肉的維度很難再長大就是這個膜束縛了肌肉。透過拉伸放鬆，就可以使這個膜變得柔軟，有彈性，有利於肌肉的生長。
對於長肌肉最重要的是啥？是全程運動，這樣可以使整塊肌肉都得到充分刺激，生長。
如果你不進行系統的拉伸，肌肉會越縮越緊，訓練的活動範圍就越來越小，別人的肌肉能得到鍛鍊80%，但由於你不拉伸只能鍛鍊到60%，所以你的肌肉不如別人的好看。
除了以上幾點，不拉伸還會導致動作的變形。這種情況常出現在複合式運動中，比如槓鈴划船。
現在人們經常坐著，那麼腿部後側就常處於收緊狀態，你不拉伸，在划船的時候，腿就不能伸直，這個動作就會變形，那麼背部肌肉就不能得到很好的鍛鍊。
說了這麼多，就是提醒各位一定要多拉伸，每次訓練後拿出半個小時來拉伸，一點都不會浪費時間的！
最後推薦幾個拉伸動作：
1、拉伸大腿後側
2、拉伸肩背
3、拉伸手臂腰腹
4、拉伸大腿內側
5、拉伸背部、腰腹
6、拉伸大腿前側
每個動作堅持15秒以上，做2-3次。這些拉伸動作能緩解肌肉痠疼、疏通經絡，堅持拉伸還能讓你長高2-3cm！