上半身怎麼暴瘦
一提起例假期，好多女孩子心中都只有一個念頭，那就是來大姨媽不痛經的人真的是拯救了銀河系了。針對這一句話，我想提出的看法是其實也不用拯救銀河系，這個世界上還是有很多緩解痛經或者解除痛經的方法的，而運動就是其中一項。
大姨媽光顧的這段時間，我們是既要忍受疼痛又不能鍛鍊，所以每天窩著對減肥一點幫助都沒有。那麼今天我就給大家推薦5個姨媽期必備動作，讓你既能緩解疼痛又能暴瘦全身，接下來大家一起來看看這五個動作吧！
動作一：臥英雄式
雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，大腿向下壓緊靠住小腿肚，雙腳放在臀部兩側；雙臂屈肘放在頭頂，吸收收緊腹部，上半身往後躺無限制地去接觸地面；頭部略微上仰，眼睛注視著天花板。這個動作每天堅持5~10分鐘就可以起到改善脊椎的作用了，如果大家實在沒有時間的話就可以利用睡前幾分鐘，剛好還可以助眠。初學者在做這個動作的時候可能沒有辦法讓頭部觸碰到地面，所以這個時候大家可以稍微投機取巧一下，在頭頂墊上一個枕頭也是可以的。
動作二：駱駝式
雙腿略微分開，兩腿之間大概有一個手掌的距離，膝蓋彎曲跪地，大腿與小腿之間成直角角度；肩部外旋，雙手往後直臂撐地，手搭在腳後跟上面來保持平衡。腰部用力讓上半身往後拉伸，頭部也要向後仰。這個動作需要一定的耐力，重點就在於堅持，如果每天都可以做3~5組的話效果真的不是一般的好。另外你還會發現在這個動作的影響下你的肩部變得越來越有力量，氣質也會有顯著的提升。
動作三：弓式
雙腿併攏屈膝，以臀部為支撐大腿抬離地面，小腿向上抬無限趨近臀部位置，；腹部用力讓上半身向後方挺起來，雙手抬起往後拉伸，直至可以抓住雙腳腳尖為止。在做這個動作時我們的身體就像一個蓄勢待發的弓弩一樣，所以這個體式就被大家稱為“弓式”了。這個動作重點還是在於手臂的拉伸，所以大家在做的時候切勿時間太長，保持在10秒鐘左右一組就可以了，時間過長容易導致胳膊受力過大引起關節損傷。
動作四：嬰兒式
雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上面，大腿與小腿之間幾乎完全平行，臀部緊貼雙腳後跟；肩部、腰部、臀部三點一線處於整個身體的最上方，腹部用力吸氣保證可以貼緊大腿根部；雙手放在身體兩側向前做拉伸動作，頭部也跟著向下，儘量讓下顎去接觸瑜伽墊。這個動作也是在拉伸臂部，所以各位覺得自己胳膊不夠長的可以多多嘗試一下這個動作。
動作五：蝴蝶式
雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上面，雙腳腳掌對貼在一起，如果你實在做不到讓他們貼在一起的話就略微分開一點，保證接下來的步驟可以順利進行；吸氣收腹，讓上半身始終保持筆直，眼睛注視正前方。在做這個動作的時候我們的膝蓋部位可以選擇緊貼瑜伽墊不動，也可以選擇上下晃動，這完全可以根據自己的習慣來選擇，大家儘量怎麼舒服怎麼來，但是不要舒服過頭了，太安逸的生活是容易被淘汰的，在這個動作裡同樣也是。如果你做這個動作沒有什麼壓力的話那就說明你的動作做錯了，一切又得重頭再來了。
大姨媽固然是讓我們很苦惱的一件事情，但是這並不意味著我們會讓它隨意操控，所以為了大家能夠更好地利用姨媽期，我們今天推薦的這幾個體式大家在接下來的日子裡一定要好好練習哦！