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這3種減肥方法會降低你的基礎代謝,讓你減肥越來越難,要小心

作者:由 大白話健身 發表于 繪畫日期:2022-08-15

減肥基礎代謝降低了怎麼辦

相信很多減肥的小夥伴都聽過基礎代謝這個名詞!基礎代謝每天所消耗的熱量幾乎佔據了我們人體每天消耗量的70%,所以說,基礎代謝在減肥過程中扮演著特別重要的角色。但是隻要我們開始減肥,體重開始下降,基礎代謝就會有一定的下降。所以我們減肥過程中需要做的就是儘量減緩基礎代謝的下降,從而增加減肥的效率。可是有很多小夥伴為了快速減肥而使用一些極端手段,雖然短時間內他們可以快速的降低一部分體重,但是很快就會到達平臺期,讓他們的減肥速度越來越慢,甚至出現反彈的情況!今天,小編就帶大家瞭解一下什麼是基礎代謝以及都有哪些錯誤的減肥方式會對基礎代謝造成影響。

這3種減肥方法會降低你的基礎代謝,讓你減肥越來越難,要小心

什麼是基礎代謝

其實基礎代謝很好理解。代謝,就是消耗的意思,加上基礎,就是我們人體每天最基本的消耗。當然,這有一個前提,就是人體躺在溫度適宜,且不進行任何體力勞動和腦力勞動的情況下,所進行的消耗。

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關於基礎代謝的計算,在國際上有一通用的計算公式:

男:BMR(Kcal)=67+13。73x體重(kg)+5。0x身高(cm)-6。9x年齡(歲)

女:BMR(Kcal)=661+9。6x體重(kg)+1。72x身高(cm)-4。7x年齡(歲)

透過公式分析可以瞭解到,基礎代謝主要與測試者的年齡、身高以及體重有關,那我們根據這個推論來看一下,到底哪些錯誤的減肥方法會影響到基礎代謝。

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哪些錯誤的減肥方法會影響基礎代謝

錯誤減肥法一:重度節食減肥

很多人都知道節食減肥不靠譜,很容易反彈。其實這個反彈的原理就是基礎代謝的降低過快所導致。透過上一段關於基礎代謝公式的講解我們可以知道,體重是基礎代謝很重要的一個因素。剛開始體重比較大的時候,基礎代謝還算正常,但是由於節食所導致的體重快速下降,會導致基礎代謝下降得特別快,從而使自己的減肥速度越來越慢。當基礎代謝下降到一定程度時,甚至會出現體重反彈的情況。如果你這時候沒有控制住飲食,體重就會飆升!

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錯誤減肥法二:不運動減肥

第一種錯誤減肥就是重度節食,有很多人會說,我不重度節食,只是輕微節食,我去拔罐去針灸總可以吧,就是不運動。我們先不討論拔罐和針灸減肥的科學原理,單純的這種不運動的減肥方式,就不靠譜。你每天攝入量不高,然後還不運動,那就意味著你的身體每天需要消耗的熱量很低,那麼你攝入的食物被吸收的就很少,不吸收的那些就變成脂肪被囤積起來。透過拔罐等手段把體重降下來了,肌肉也逐漸變弱了,基礎代謝還低了,脂肪還囤積了。最終結果就是你體重確實是變低了,但是脂肪並沒少多少,而且你只要恢復正常飲食,你的體重就會飆升。

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錯誤減肥法三:過度運動減肥

上邊分享的兩種錯誤減肥都是不運動的減肥方法,如果運動過量了也會導致基礎代謝降低,也並不可取。很多人控制不住自己的嘴,於是就希望透過大量的有氧來增加消耗,然後該吃吃該喝喝,這種減肥方式也特別的不可取。過多的有氧運動很容易導致你的肌肉量下降,從而使瘦體重降低,導致基礎代謝降低。確實運動量大的時候飲食稍微注意些就能瘦,但是隨著時間的延長,基礎代謝會越來越低,這時候飲食如果還不控制,就很容易進入平臺期,甚至是反彈。

這3種減肥方法會降低你的基礎代謝,讓你減肥越來越難,要小心

總結

不論是節食不運動還是運動不控制飲食,都不是很可取的減肥方式。想要保持較高的基礎代謝去穩步減肥,就要儘量讓我們擁有較高的瘦體重。說白了,就是減掉脂肪,增加肌肉含量,配合上合理飲食,這才是最安全高效的減肥方法。雖說文中分享的三種減肥方法都能幫你瘦下來,但是,你是怎麼瘦下來的,有一天你就會怎麼胖回去。以上就是今天分享的文章,希望可以幫助到大家,歡迎點贊、留言轉發加關注,謝謝。