怎麼暴瘦不健康也可以
愛衝浪的編姐，最近又發現了一件不得了的大事兒！！
咱們的90後影帝董子健拍刺殺小說家
暴瘦了40斤……
但本來就很瘦的他，又瘦了40斤，這算下來應該只有80多斤？？？
而且董子健還在微博上說到：我的減肥方法是餓到發昏，練到腿軟，工作需要，不推薦給大家，多吃點不好嗎？
其實董子健的瘦身方法，真的有點辛苦，確實有點不適合咱們可愛的姐妹們。
如果你不信可以看看接下來編姐分享給你們的董子健是如果暴瘦的，你們就知道這人間殘酷了……
董子健拍《刺殺小說家》的時候，導演路陽就讓他提前3個月就進了組，因為之前他從來沒有拍過動作戲，所以導演就叫他提前訓練。
從早上6點練到晚上6點，體能訓練、吊威亞、打戲，基本上該練的都練了……
結果是，
體重減掉了40斤，體脂降低了7%。
就連一起出演《刺殺小說家》的佟麗婭都說小董原來是圓乎乎的感覺，拍《刺殺》瘦了很多，導演路陽也說他
“臉都緊了”
。
畢竟之前的董子健是這樣的，臉上的肉肉還是有點松。
但看看已經瘦身成功的他，完全沒有之前的感覺了。
董子健為了拍戲，付出了太多的汗水和精力，這也是為什麼編姐很喜歡看他劇的原因。
u1s1，像董子健這樣的瘦身方法確實不太適合我們可愛的姐妹們，但要想快速瘦身，也離不開各種
運動和飲食規劃
的。
學會吃很重要
平時怎麼吃，成為了我們在日常生活中必不可少的。
飲食上，我們保持清淡，拋棄那些高熱量的食物，把低卡的番茄、黃瓜作為我們的小零食。
編姐在這裡提醒姐妹們，千萬不要節食，不要節食不要節食。
節食容易低血糖，胃病，使得人的心情變差，注意力不集中，帶來的風險不可小覷，這一點大家不要學哦！
像
水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯
，都是熱量很低的食物，作為減肥餐的確是很好的選擇（
水煮的都OK
）。
但完全水煮也並不等於健康，烹調油特別是
植物油，富含維生素E，及很大一部分必需脂肪酸和對人體有益的不飽和脂肪酸。
即便是減肥，也不要完全避開烹調油。健康成人每天的推薦量是25g-30g，減脂期間，按照限制能量的平衡膳食配比，烹調油控制在20g-25g即可。
好人做到底，編姐給姐妹們搬來了比較低卡的飲食，可以動手做起來了。
意式香腸土豆丸子
Q彈軟糯的土豆丸子搭配上番茄真的太好吃了！
低脂又飽腹哦
◎食材：土豆1個全麥粉40g（或普通麵粉、低筋麵粉）番茄1個洋蔥1/4個雞蛋2個（其中一個只取蛋黃）香腸2根黑胡椒粉、鹽、1勺番茄醬（或意麵醬）歐芹碎（裝飾用）
◎做法：
1。香腸切小塊，洋蔥、番茄切丁
2。土豆切片上鍋蒸20分鐘，趁熱壓泥，加入全麥粉、蛋黃，攪拌均勻後揉成光滑麵糰
3。分成等大的小塊，按成有厚度的餅狀，用叉子劃出紋路。鍋中水開後下土豆丸子，煮至浮起後撈出備用
4。先煎個蛋備用。鍋中刷油，炒香洋蔥、香腸，下番茄炒軟出汁，加入番茄醬、鹽，加入土豆丸子煮一會，最後加入黑胡椒粉
5。出鍋後蓋上煎蛋，撒上歐芹碎裝飾即可～
◎：
①麵粉的量根據土豆大小和水分來加，最後揉成光滑麵糰即可
②土豆丸子煮熟後過涼水會更Q彈哦！
③水波蛋最好用無菌蛋，我沒有於是改成煎蛋啦。
④鹹淡根據自身口味加鹽～
⑤不介意的可以再撒上一層乳酪粉，奶香太優秀了！
想要瘦，肯定要運動，
今天，給大家推薦一組間歇運動，刷脂能手。
NO。 1
深蹲跳
NO。 2
俯臥撐單臂起
NO。 3
波比跳
NO。 4
平板支撐登山
NO。 5
深蹲起跳
NO。 6
俯臥撐交叉抬臂
NO。 7
進階深蹲跳
以上動作，每個動作15次，做三組，堅持下去，高強度的HIIT訓練能夠讓你高效燃脂！
合理堅持運動、規律飲食和作息，所有的瘦身都是在健康快樂的基礎之上！
那今天的分享就到這裡
點個
在看
咱們下期見！