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養成健康生活方式 遠離慢性病

作者:由 燕趙都市報 發表于 繪畫日期:2022-09-26

如何進行科學有效管理和健康生活方式

慢性病又稱慢性非傳染性疾病,是指病情持續時間長、發展緩慢的疾病。石家莊市人民醫院內分泌三科副主任醫師譚宓提醒,慢性病具有發病原因複雜、病程持續時間長等特點,養成健康生活方式對於預防一些慢性病非常重要。

慢性病的主要誘發因素有哪些?

前一段時間,二十多歲的劉先生出現睡眠質量不高、全身乏力等不適症狀。此後,由於不適症狀加重,劉先生到醫院就診,被確診患上了糖尿病。譚宓瞭解到,劉先生平時缺乏運動、飲食不合理,體重超標。

據譚宓介紹,一些慢性病,如:高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等,是由不良生活方式引起的。譚宓表示,慢性病的主要誘發因素包括飲食不合理、精神壓力大、缺乏運動、抽菸酗酒、經常熬夜等。

譚宓提醒,慢性病的危害性不亞於急性病。如果治療不及時,可造成嚴重後果。例如,肥胖會導致血液中堆積大量脂肪,增加迴圈血容量,加重心臟負荷。肥胖還會壓迫心臟,使肥胖者增加患心臟病的風險。

管住嘴、邁開腿,積極預防慢性病

談到慢性病的預防,譚宓表示,要提高對自己身體健康狀況的認知。應積極預防慢性病,不能有僥倖心理。應做好健康管理,堅持定期體檢,發現問題早診斷、早治療。預防慢性病應注意多方面細節。

清淡飲食,平衡膳食。譚宓表示,食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。建議平均每天至少攝入12種食物,每週至少攝入25種食物。膳食應該包含5大類食物,谷薯類、蔬菜和水果、動物性食物、大豆類和堅果、烹調油和鹽。可增加多種水果、蔬菜、豆類的攝入。少食用動物脂肪、高膽固醇食品,避免攝入不健康食物。同時注意控糖、少油、限鹽、足量飲水。

科學運動。譚宓建議,每週進行150分鐘至300分鐘中等強度或75分鐘至150分鐘高強度有氧活動,每週至少進行2天肌肉力量練習。要注意加強主動性運動,兼顧不同型別的運動。

注重心理健康。出現心理變化時,及時向親人、朋友傾訴,以樂觀向上的心態面對問題。保持心態平和,必要時可接受心理醫生的疏導和治療。

(縱覽新聞燕趙都市報記者 檀亞楠)