小時候犯過什麼錯
前幾天,我又看到樓上小弟弟在練習跳繩,這位小弟弟二年級了,說實話,我覺得他跳得挺好了,沒想到她媽媽一邊數數,一邊嘆氣:“1分鐘才130,老師要求180下,怎麼辦呢?”
然後又看了我一眼,補充了一句:“我也跳不了那麼多啊!”
每分鐘跳180下?我女兒三年級了,老師才要求120下啊,難道是每個學校不一樣?後來我又問了幾個媽媽,有的學校甚至要求三年級後,每分鐘跳200下。
我所在的小區大概有5000多人,比較大,孩子來自3-4所學校,怎麼學校之間的差別那麼大呢?估計是學校、老師會根據孩子的情況,調整教學要求吧。那我要對標哪個標準呢?
有個標準是很硬核的——中考跳繩評分標準。
我立刻查了一下廣州中考跳繩標準,不看不知道,一看嚇一跳,滿分要每分鐘188下,還每年增加,2023年要191?那等到女兒中考,估計得200了吧?
再看看我女兒,她平時每分鐘就130-140下,只能有75分,那些跳100下的孩子,甚至及格線都沒過!
我平時也聽到女兒說,某某同學一分鐘能跳180下,200下,也時不時聽到一些媽媽說,學校要求跳200下,還想著學校太誇張,孩子那麼小,怎麼可能做得到,沒想到他們只是按照中考的目標,慢慢培養孩子罷了。
既然知道滿分的目標,那就向著這個目標慢慢前進。
才花了1天,我女兒就從原來的140下,猛漲到一分鐘180多。真應了那句:夢想還是要有的,萬一實現了呢?
1個方法,輕鬆達到每分鐘120多下
其實跳繩的技巧,大家看影片都學了不少,除了繩子的長短,有幾點我女兒一開始經常犯錯,分享給大家:
1、要前腳掌著地,腳後跟不要著地;
2、手腕固定在胯部,用手腕揮動繩子,手臂是不能動的;
3、膝蓋要微微彎曲,不要太曲,也不要直挺挺的;
這些在學校的老師都會教。但是很多孩子就是沒有做得好。記得女兒剛上一年級那會,只能蹦躂個十幾下。我讀書的時候,跳繩比賽是得過獎的,跳繩方法都知道,耐心地教了孩子十幾分鍾,她該錯的還是錯。
孩子教了幾次,還是錯,那一定是教的方法出現問題了呀。
我當時想了想,立刻就給她拍了一段她跳繩的影片,然後在小影片那裡找到一個跳繩示範,2個影片一起播給她看,沒想到,她瞬間就明白自己的問題在哪裡了,不好意思地笑了笑,立刻就調整了過來。
跳了一段時間,她整個跳繩速度都上來了,在每分鐘100上下,我又給她拍了一段影片,和示範影片對比一下,然後她又發現,自己挑著挑著,手會往上移,然後又慢慢調整,到後來基本能保持一分鐘140下左右。
我的反思是:教跳繩其實和教孩子跳舞蹈是很像的。
我小時候學舞蹈,在舞蹈室,都有
一塊超大的鏡子
,可以同時看到老師和自己跳舞的樣子,自己可以觀察、思考、調整、對比、再調整。
然後每次舞蹈比賽,也會把錄影影片發給我們,我們就能知道自己什麼地方沒做好。
其實跳繩也是一樣的,由我們告訴孩子,你自己哪裡錯了,要怎麼調整,還不如讓孩子自己去對比發現。而我們做的,就是找2個影片,一個是示範影片(最好是小孩子的),一個是孩子自己的影片。
簡單1招,再猛漲40下
前幾天,我發現中考要滿分,每分鐘要跳180下以上,我著急了,因為我知道孩子現在再提升,挺難。當時我就想,先堅持每天打卡練習吧。
後來有一天,女兒說,繩子不見了,我就把家裡另一條備用地,平時大人用的給她用。她跳了一下,說:繩子好重。
後面幾天,她每分鐘大概少了20下左右。
我突然發現,跳繩用的繩子,很重要,工欲善其事必先利其器,好的工具的確能事半功倍。
她之前一共用過3款繩,有2款是在專業的運動超市買的,有一款直接在玩具店買的竹節繩。我當時入手的時候,看到“兒童用”就閉眼入手,感覺也差不多。
我專門上網搜了一下,嘗試了所謂“考試專用”、“競賽專用繩”,本來也不貴,我就想試一下,沒想到剛上手,女兒一分鐘,就跳了168,接近170了,她開心瘋了!再跳了幾次,就一個下午吧,她就能跳到180下了,感覺堅持一段時間,能奔200了。
女兒評價說:“這繩子很輕,手柄也很輕。”女兒對繩子的重要很敏感。因此,我還專門稱過。稱過後發現,
新入手的繩子,比一開始用的,少了100G
。
其實競速類,考試專用的繩也很多,我就特地選了款輕的,孩子容易握住的,後來就選了這款
有紋路的矽膠手柄
。
這跳繩還有一個特別的地方,是二段式設計的跳繩,前粗後細,很容易破開空氣的阻力。一開始我以為是噱頭,但結果的確很好。
還有,我個人不太喜歡計時之類功能太複雜的,因為一複雜,就容易壞,我也很少遇到計時能記得準的就是了。其實,一邊跳,一邊數,還能鍛鍊專注力哦!
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讓孩子堅持練習的方法
跳繩其實有很多好處,增強心肺功能、長高,對我們大人來說,也可以健身、纖體,但教練說,在數量上有要求外,其實對速度也是有要求的,慢慢地一下一下跳,沒什麼作用,對膝蓋的壓力也大,容易受傷。
因為
跳繩也是 一種高效燃脂的方法,跳3分鐘相當於步行1000步
,適合高強度的間歇運動進行方式。例如跳繩-休息-跳繩-休息。
我突然想起女兒的體育老師,佈置跳繩作業也是間歇式的,跳繩1分鐘,休息30秒,每天跳4組,這樣對孩子的心肺功能、肌肉鍛鍊也大有好處。對於大人來說,間歇時間段,脂肪燃燒就更快了。當然如果要有燃脂的目的,就要運動夠20分鐘了。
說了那麼多,
我更想說的是,大人和孩子一起跳是一個不錯的選擇
,運動的時候有個伴,枯燥的日常鍛鍊也能增加不少樂趣。
大人要跳繩,也可以選專門為大人競速設計的鋼絲繩,這款屬於進階款,能大大提高跳繩效率,但不太適合新手哈。
當然,現在很多健身小姐姐選用無繩款,甚至有負重功能,重在健身。如果對這種“成人兩用的鋼絲跳繩”有興趣可以點選某東的連結瞭解,活動挺多的:
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大人和孩子一起跳,父母
不再像警察一樣,盯著,而是像朋友一樣參與進來,間接增加了親子的親密時間,這是孩子堅持下去的動力哦。
當然,先入手一款優質的競速考試專用的跳繩,以禮物的名義開啟一段新的跳繩練習時光,也是很好的。