孩子6歲做盆底肌修復有用嗎
骨盆的骨頭像是一個水盆，但底部是鏤空的，是由肌肉包裹住的，這些肌肉群就是盆底肌。換言之，盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它像一個網兜將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都緊緊網住，從而維持這些臟器在它們正常位置上發揮各自的功能。如果這張網的彈性變差變鬆，也就是盆底肌鬆弛、肌力不足，這些被網住的臟器就會脫離它們原本的位置並且出現功能性障礙、無法正常工作。
盆底肌修復
盆底肌在經歷分娩後會發生什麼變化？
妊娠期，子宮的重量逐漸增加，子宮在盆、腹腔的位置也逐漸變得垂直，因此使更大的力量直接壓向盆底。經過孕期子宮的壓迫和巨大的分娩力量， 盆底的神經、肌肉和韌帶等組織被壓迫、拉伸或撕裂，就會造成盆底肌肉鬆弛，肌力降低，進而引起尿失禁、盆腔器官脫垂等現象。
因此，受損的盆底肌在產後如果沒有得到及時的康復訓練，就會出現各種後遺症。但是，如果及時科學地進行了系統訓練，就可以很大程度上恢復盆底肌功能，減少對生活大的影響。
盆底肌修復
產後如何改善盆底肌？
想要改善盆底肌就要對盆底肌肉進行鍛鍊，從而增強肌力，恢復肌群的緊縮。醫學上，這個對盆底肌肉的鍛鍊被稱為凱格爾運動。
凱格爾運動在家裡就可以做，操作不難，這裡為大家做一個簡單的介紹。
第一步：正確找到自己的盆底肌。
想象同時憋尿和憋住不放屁來感覺盆底肌的位置（努力收縮陰道和直腸周圍的肌肉）。如果這樣還找不到，還有個更簡單粗暴的方法，請在排尿時突然停住，這時感覺到運動的肌肉就是盆底肌。
第二步：確保膀胱排空，做凱格爾運動前一定要先排尿。
第三步：按“收緊——放鬆”為一次，每次收緊盆底肌持續6-8秒，再放鬆10秒，這樣迴圈10次稱為一組。過程中要確保呼吸順暢，不能屏氣。一開始可能只能收縮2-3秒，這是正常的，收縮能力會逐漸提升，不必心急；做完一組就可以休息，一天做3組，可分配在任意時間段進行，要循序漸進，避免拉傷。鍛鍊的頻率建議每天3組，每週3-4天，堅持至少3-4個月。
盆底肌修復
只要掌握要領，凱格爾運動不僅僅侷限於平躺聯絡，在餵奶、平日站立、睡前都是可以輕易進行的，重在堅持。
產後一年是盆底肌功能恢復的黃金時期，請媽媽們正確面對自己身體的異樣，及時尋求專業的幫助，不要因為難以啟齒而忍受身體和精神的折磨。