體內水分流失的原因是什麼
關注
原標題:年紀越大,越該好好喝水!缺水對身體危害太大了!
說實在的,年紀越大,越應該好好喝水。
因為——
老人真的更容易缺水
2020年《護理學雜誌》上刊登一項《飲水日記記錄養老機構老年人飲水準確性的研究》談到,發現養老機構老年人的缺水情況,20%左右的人處於脫水狀態,30%左右老年人具有脫水傾向;而脫水反而增加了他們生病的機率。①
1。 老人缺乏口渴感,容易喝水少
不少人習慣口渴再喝水。但老人缺乏口渴感,真的等渴了再喝,恐怕就很缺水了。
1989年刊發在《國外醫學(老年醫學分冊)》的文章中提到一項試驗,讓年輕人和65~75歲老年人都禁水24小時,結果發現老人的口渴感明顯少於年輕人。②
2。 腎功能減退,保水能力下降
“老年人腎臟濃縮尿液的能力減退,並有可能伴隨認知能力的輕中度損傷,口渴感減弱,主動喝水行為減少。而且,老年人新陳代謝速率減緩,降低了機體對水平衡的調節能力。”北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任馬冠生曾在2019年一次學術年會上談到。③
3。 認知能力有損傷,不會主動喝水
《美國國家科學院院刊(PNAS)》上發表的一項研究就指出,人類大腦的認知功能35歲時,會達到巔峰,然後開始走下坡路;45歲後,衰退速度則會明顯加快。④
而且,隨著年紀增高,阿爾茨海默病的發生率也在增高,隨著病情嚴重,很多老人甚至不會意識到自己應該吃飯、喝水。
4。 被更多疾病困擾,更容易缺水
一方面,患有慢性疾病會增加老人脫水風險。⑤而且老人免疫能力降低,易發燒、感冒,也會增加機體的失水量。
另一方面,在治療一些慢病的過程中,使用的精神類藥物及利尿劑等,都會增加老人體內水分的流失。⑤
口渴,說明身體已經缺水了!
北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任馬冠生在2019年一次學術年會上談到,人們在口渴時,身體內的水分已經丟失了體重的1%-2%,從水合狀態來說,這時候已經處於缺水狀態。
當達到2%~4%時,機體在感到口渴的同時,已處於脫水狀態,尿少顏色呈現深黃色,這時工作和認知能力會有所降低。
而當失水超過體重的20%時,甚至可能引起死亡。③
其實,不好好喝水,帶給老人的身體的危害挺多的——
1。 大腦:認識損害的惡性迴圈
水喝不夠,對大腦也是一種損害。2012年刊發的一篇名為《慢性脫水與老年認知損傷及飲水乾預》的研究就提到,在脫水狀態下,腦內滲透壓升高,導致高滲透壓應激,從而加重認知損傷,形成“脫水→認知損傷→飲水減少→脫水加重”的惡性迴圈。
而其給出了這樣的結論:合理飲水習慣的建立,也可能在某種程度上,起到干預老年認知損傷早期發生發展的效果。⑥
2。 腸道:更容易被便秘困擾
現在不少老人被便秘困擾,改善方法之一就是好好喝水。水分是大便的“潤滑劑”,大便中水分多,也就意味著大便更加軟。如果我們身體缺水,大便在透過小腸和大腸時,會變得又硬又圓,就漸漸形成了便秘。
《飲水量及攝入蔬菜種類與老年人便秘相關性研究》中就鼓勵老年人在條件允許的情況下多喝水,每日飲水量不應少於2000毫升。⑦
3。 心臟:更易出現心血管疾病
人體缺水後,血液更粘稠,血流更緩慢,增加了心血管疾病機率;而且由於由於血容量減少,為維持生理需要,心臟被迫加快工作頻率,增加了心臟負擔。⑧
4。 面板:加速衰老
體內含水量減少,容易造成體內水分失衡,這是導致衰老的一個重要原因。這會加速面板和內臟的衰老。
老年人飲水,記好這3點!
1。 喝多少?
馬冠生曾在2019年接受搜狐健康採訪時談到,一般老年男性每天應該喝1700毫升,女性每天喝1500毫升。如果在高溫環境下,或從事高強度身體活動,應相應增加。⑨
不過,對於特殊的存在腎臟疾病、心衰等情況的老人,建議遵醫囑補充水分,視病情調節水分的攝入。
2。 喝什麼?
溫開水就是最好的。
有的老人口淡,喜歡喝糖飲料或者濃茶,偶爾可以,但不推薦常飲。
3。 怎麼喝?
建議少量多次,小口慢飲,這樣最利於身體吸收水分,能夠起到及時補水的作用。
此外,睡前3小時的飲水量最好不超500毫升,避免起夜影響睡眠。
最後,最重要的,記得經常叮囑長輩喝點水呀!