中藥薯蕷膏怎麼食用
本文轉自：太原廣播電視臺
中國古人將立冬分為三候：水始冰、地始凍、雉入大水為蜃。其氣候也由秋季少雨乾燥向陰雨寒凍的冬季氣候轉變。那麼進入立冬時節該如何養生呢？
1.飲食調養
飲食調養要遵循冬季氣候特點來調節。冬季為腎經所主，主封藏，主鹹。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。冬季飲食以保溫禦寒、滋補、防燥為主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養生粥。入冬以後，天氣逐漸寒冷，且我國北方地區天氣乾燥，應增加食物熱量，增加主食和油脂的攝入，《內經》有“秋冬養陰”之說，而北方冬季氣候乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。
2.起居養生
起居宜早睡晚起，冬季起居養生重“養藏”，冬季萬物閉藏，人體的陽氣也隨之沉潛含藏。因此，冬季調養著眼“閉藏”，以斂陰護陽為根本。立冬作息強調早睡晚起，隨著太陽的升起和降落來調整作息，每天要保證7~8個小時睡眠時間。冬季白天短，白晝為陽，夜晚長，夜晚為陰。早睡有利於陽氣潛藏，遲起則利於陰精蓄積。同時要注意身體保暖，衣著適當，以免陽氣外洩。
3.運動鍛鍊
運動宜輕緩忌劇烈。“冬月不宜清早出，夜深歸”。故立冬後運動時間應在早晨待陽光出現以後，以保持人體的體溫及正氣。夜為冬，冬主藏，晚飯後不宜外出。宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。汗多洩氣，劇烈運動有悖於冬季陽氣伏藏之道，故冬季應忌劇烈運動。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。
4.情志調養
情緒宜平和暢達。冬“藏”即神藏於內，力求精神安寧，含而不露，少私寡慾，避免煩擾妄動，使陽氣得以潛藏。遇事節怒，寵辱不驚。根據自身狀況選擇修身養性的活動，如聽音樂、養花、郊遊等愉悅身心。冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑鬱，這類人群可以在上午10點至下午3點這個時間段內出門曬曬太陽，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。
立冬時節有什麼好的中醫中藥養生方法？
1.膏方
俗話說“冬令進補，來年打虎”，冬季除了做好日常保健外，適量進補、調理身體尤其重要。冬令進補，可以選擇食補，亦可選擇藥補。藥補可用膏方，可以調和氣血、陰陽，兼具治療和進補的作用，幫助人們從整體上調理身體，起到預防、保健養生的作用，尤其適合亞健康人群，對大病後、慢性病患者具有調補、滋養的功能。但是，中醫膏方並非人人適用，講究辨證開方，一人一方，萬人不重方，所以一定要找經驗豐富的中醫專家把脈開膏方方可達到預期效果。
2.艾灸
艾灸療法能激發人體免疫系統功能，艾火的純陽熱力和藥力可驅寒逐溼、消瘀散結。冬季艾灸一般適用於婦科、脾胃及肺部虛寒型疾病。常見保健穴位有：足三里、中脘、關元、氣海等，還可以在肚臍裡放些鹽，艾灸肚臍，那裡是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。
科普專家
馮傑，太原市中醫醫院婦科主治中醫師，
碩士研究生，師從山西省名中醫張淑芳主任。擅長運用中西醫結合療法治療婦科疾病，如帶下病、盆腔炎性疾病、月經不調、痛經、不孕症、產後身痛、絕經綜合徵等。在治療中突出中醫特色，採用口服中藥、針灸、中藥外洗、中藥保留灌腸、穴位貼敷等中醫特色療法。