怎樣戒掉對安眠藥的依賴
在國家新發布的睡眠白皮書中提到，目前國內有4億人存在睡眠障礙，睡眠質量受損。
睡眠障礙主要特徵是睡不著，睡不醒，睡不好。而所有睡眠障礙中有80%左右都是睡不著，也就是人們常說的失眠。
睡眠障礙包括什麼？
睡眠障礙綜合指睡眠時間，不正常或睡眠過程中出現的異常行為。
因為時間不正常，指過度嗜睡，失眠睡眠淺、早睡晚起，出現的原因是外界環境，自我心理因素暗示，當然也包括抑鬱症，焦慮症，神經衰弱等疾病造成。
長期睡眠不足會對身體有哪些影響？
身材肥胖
睡眠時間不足會增加飢餓感，導致食慾大增，出現吃夜宵的情況。理由資料顯示每天睡眠時間少於5個小時的人，相比8個小時人群更容易成為肥胖者。
加速衰老
睡眠質量差，睡眠時間不足或過度睡眠都會導致身體加速衰老。沒有足夠睡眠時間調節身體自由基黑色素得不到代謝清除。
誘發疾病
臨床很多心腦血管疾病，三個慢性病等都是由睡眠不足誘發而來，長期睡眠質量受損，影響人體器官健康，不利於免疫系統修復。
誘發心理問題
睡眠不足相當於被動熬夜，想睡睡不著，非常難受，久而久之出現心理方面的問題，影響辭職工作學習。
安眠藥吃上就戒不掉了？
一般情況下臨床藥物治療是改善失眠首選方案。但很多人進行藥物治療過程中會依賴於藥物出現的反應。
長期吃安眠藥會導致耐藥性發現出現藥量增多，睡眠困難等情況。
事實上藥物治療並不是失眠患者首先要做的一件事。而且改善自身睡眠習慣，提高睡眠效率降低，對於藥物依賴。
服藥做好這5點，或幫你擺脫藥物依賴
摸清楚失眠原因
出現睡眠障礙問題一定要摸清楚是不是心理問題，精神方面問題或長期喝濃茶咖啡導致。這樣大家可以對症治療，評估是否需要吃安眠藥。
需要注意的是安眠藥不能隨便吃，更不要擅自加大劑量。
建立良好生活環境
適宜環境問題與睡眠質量息息相關。有些人喜歡在下雨天睡覺，有些人喜歡在灰暗的屋子裡睡覺，這都是獨屬自己的睡眠特徵。
要想睡個好覺，一定要改善溼度溫度亮度，保持周圍環境安靜。
適當運動
安眠藥並不是一勞永逸的方法，生活中一定要在運動上做出積極調理。存在失眠人群，每天堅持半小時有氧運動，加快體力消耗，讓身體進入疲勞狀態，可以更快入睡。
而且運動能促進免疫力，抵抗力提高，呵護身體健康。
進行主動睡眠限制
很多朋友存在白天睡多晚上睡少的情況，久而久之導致失眠更加嚴重，陷入惡性迴圈。
根據時間調整午休，儘可能縮短午休時間，增強夜晚睡眠質量。
睡前不使用電子產品
電子產品所存在的輻射危害很小，而它的光線卻很刺激。夜晚環境昏暗，過於刺激的光線導致大腦亢奮。要想改善睡眠質量，睡前一定要遠離電子產品，例如手機，電視，電腦，平板等等。
生活中服用安眠藥一定要注意以下幾點
遵循醫囑
用安眠藥期間務必要遵循醫囑，千萬不要擅自停藥或更改用量。因為藥物屬於鎮靜類藥物，進入體內會麻痺中樞神經，吃多了對健康有害無益。
避免跌倒
中國老年人因為睡眠問題經常服用安眠藥，尤其是含苯二氮卓類的安眠藥，必須要提高警惕，
經常吃這類安眠藥，會有肌肉鬆弛，骨質流失的現象。
副作用
無論中藥西藥中成藥都有副作用，大家一定要在生活中瞭解安眠藥大概的副作用，安全用藥。
溫馨提示
不要過度依賴安眠藥，它只能改善當下的睡眠問題，要想取得長久攻堅戰勝利還是要從生活習慣入手。多進行戶外運動，睡前泡熱水澡，熱水腳，喝杯安神助眠的牛奶。