鉀怎麼補不回來
鈣質是骨骼需要的重要元素，但很多孩子普遍鈣不足，一般人想到的可能只有多喝牛奶和吃營養食品，其實生活中的特定習慣也會讓你流失鈣或讓身體無法有效利用鈣，盤點5種讓孩子缺鈣的壞習慣，家長要幫助孩子趕緊戒掉。
1、吃得太鹹
鹽的鹹味來自於鈉，而鈉與尿裡排出來的鈣有很大關係，每吃下 6 克鹽，大約就會丟掉 40～60 毫克的鈣。我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛生組織的推薦值（每天 5 克）。與此同時，鈣的攝入量（接近 400 毫克）卻只有推薦值（800 毫克）的一半。這一來一去造成的鈣流失問題，實在是不可忽視。
2、不愛吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。推薦大家每天需要多吃的蔬菜：菠菜、小白菜、油菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等。
3、吃太多肉
很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。的確，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。但是，當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排洩鈣增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。
4、喝奶不夠
牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，每 100 毫升的牛奶當中，含有 104 毫克 鈣。而且，乳製品不但鈣含量高，吸收也比較好。除此之外，牛奶還可以被製成不同口味的乳製品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶 300 克。
5、不愛曬太陽
我們的面板在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D，而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。保證每天在陽光下活動 20 分鐘以上，以促進維生素 D 的合成，增進鈣的吸收和利用。
吃哪些食物可以幫助鈣吸收呢？
雞肝蛋皮粥
食材：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。
做法：
1。先用清水洗淨大米，放入沙鍋內，加適量清水煮粥，至大米開花時為度；
2。然後將雞肝洗淨、剁泥，用香油適量炒熱，備用；
3。雞蛋去殼打勻，放鍋內加少許香油製成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠，待溫，加味料調味食用。每天2—3次。
蝦皮豆腐湯
食材：蝦皮50克，嫩豆腐200克。
做法：
1。蝦皮洗淨後泡發，嫩豆腐切成小方塊。
2。加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。
3。煮十五分鐘即可食用。
水果酸奶
食材：酸奶一杯，各種水果粒（西瓜、獼猴桃芒果、火龍果等）、堅果（杏仁、葡萄乾、開心果仁、核桃仁等）少許。
做法：
1。水果去皮洗淨切小丁；
2。酸奶倒入玻璃杯中；
3。最後把各種水果粒、堅果等放入酸奶上做點綴即可。