半夜起來喝水好嗎
人離開食物約可生存3周，但沒有水只能生 存3天左右，「水」對於人體的重要性不言而喻。你有沒有過這樣的感受：平時很少覺得 渴“，但一到晚上臨睡前，就忍不住想喝水。為什麼睡前總覺得口渴？睡前到底能不能喝水？
為什麼有人睡前總覺著口渴？
研究人員發現了大腦生物鐘驅使我們睡前產生口渴感覺的分子機制。哺乳動物大腦中存在一個負責生物節律的中心，位於下丘腦前部的視交叉上核（SCN），SCN受到晝夜週期的影響發出訊號調控機體的生理活動。
研究人員透過
研究實驗鼠，表明了睡前口渴並不是出於生理需要，而是由生物鐘驅動，可能是為了防止睡眠中出現失水進化出的一種機制。
科學家們觀察到，齧齒類動物在睡前兩小時會大量飲水。該研究發現，這種行為並不是由於任何生理因素（如脫水）引起的。如果在睡前兩小時限制小鼠喝水，會導致小鼠在睡眠過程中出現明顯的脫水症狀。因此，
睡前喝水是大腦的生物鐘對渴覺神經的刺激會造成睡前的口渴現象，其目的是為了維持睡眠狀態下身體的穩定狀態
。
睡前到底該不該喝水？
很多人因為擔心夜裡起夜，睡前再口渴也不喝水。但是在人熟睡時，體內的水分會通過出汗、呼吸而不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前感到口渴，可以適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險。以下這些人群，更應重視睡前補水：
1。有房顫的人
心房收縮功能受到影響，血液易在心房內淤滯，形成血栓，栓子脫落會隨血液迴圈跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，中老年人要尤其注意。
2。。有前列腺增生的中老年男性
夜尿多、出汗多，容易體內缺水，心腦血流阻力大，發生心腦血管病變的風險高。
3。有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎疾病的人
血液本就較一般人黏稠，更應該在睡前適當喝水。
睡前喝水會不會水腫？
水腫通常指面板及皮下組織內有液體過度儲留。
睡前飲入的水被小腸吸收之後，人體的迴圈系統、呼吸系統、泌尿系統會共同調節以維持身體內的水平衡，並不會造成水在組織液內的過度儲留。
水腫的真正原因，是攝入鈉過多，或者攝入蛋白質過少，導致血液滲透壓下降，水分流到組織液中
；長時間保持同一姿勢，重力造成血液迴流受阻，也會造成組織水腫。
因此，想減少水腫，得少吃鹹的食物，避免盲目節食，以及多運動。另外，為了減小腸胃負擔，減少起夜，睡前確實不應該喝太多水，小口飲水就好啦（100 毫升以下）。
所以，下次睡前口渴的時候，想喝就喝吧！不要糾結了，好嗎？
正確喝水記住4個細節
感覺口渴時，一般成人水分丟失量約為體重的2%，兒童水分丟失量約為2%~5%，此時身體機能開始受到影響。人體缺水還會導致食慾降低、有壓抑感，面板乾燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴重時可危及生命。專家建議，平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。
喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利於人體吸收。
1。喝水有4個最佳時間
每天清晨起床後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是目前公認的一天中四個“最佳飲水時段”。
2。每天1500毫升左右
《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是7～8杯水。人們每日飲水量可根據以下因素適當增加：
①
秋冬季易乾燥，並且北方冬天在暖氣房中，人體水分蒸發較快，需要增加飲水量；高溫天出汗較多，水分丟失快，也需增加補水。
②
飲食偏鹹，當人體為排出多餘鹽分，需要消耗更多水分。如果吃了含蛋白質較多的食物，也需要注意多喝水。
③
感冒發燒時，人體會以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加飲水量。
3。白開水最好
中國營養學會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。高糖、高熱量的飲品，人體需消耗更多水分才能完成代謝，並不能很好地補充水分。功能性飲料、濃茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利於人體補水。
4。特殊人群喝水有講究
不同人群有不同特徵，因此要有所區分。
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