人體每天必要多少
相信很多人都喜歡吃堅果，但是由於有的堅果價格比較貴，所以不能經常吃到。
堅果富含營養物質：蛋白質36。0%、脂肪58。8%、碳水化合物72。6%，還含有維生素（維生素B、維生素E等）、微量元素（磷、鈣dao、鋅、鐵）、膳食纖維等。另外，其中還含有單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。
今天明歌就來給大家介紹14種常見堅果的單不飽和脂肪酸的含量，以100g為例：
奇亞籽z單不飽和脂肪酸2g；西瓜子單不飽和脂肪酸7g；核桃單不飽和脂肪酸9g；南瓜子單不飽和脂肪酸16g；葵瓜子單不飽和脂肪酸19g；松子單不飽和脂肪酸19g；開心果單不飽和脂肪酸23g；花生單不飽和脂肪酸24g；巴西堅果單不飽和脂肪酸24g；腰果單不飽和脂肪酸24g；巴旦木單不飽和脂肪酸32g；山核桃單不飽和脂肪酸41g；榛子單不飽和脂肪酸46g；夏威夷果59g。
堅果對我們的身體健康是非常重要的，尤其是富含優質脂肪的堅果，因為我們人體消耗的能量需要由脂肪來提供，但我們人體的能量足夠了，我們的代謝效率才會更加的快速，排毒的效果才會更好。
不夠堅果雖好吃，但是不能多吃，因為多吃會導致攝入熱量過多，最後導致肥胖，這樣反而就不好了。根據《中國居民平衡膳食寶塔》表示每日攝入的堅果25~35g左右。
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好了以上就是明歌給大家分享的全部內容了，如果你正在減肥，那麼堅果的攝入就要適當的減少，建議10~15g即可，不過具體最好是在專業的營養師或者醫生指導下執行。