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練完棒鈴,我雙手顫抖著打完了這篇推送|DODO CLUB 007

作者:由 買運動鞋 發表于 曲藝日期:2022-09-26

手臂晃來晃去的是什麼舞

練完棒鈴,我雙手顫抖著打完了這篇推送|DODO CLUB 007

練完棒鈴,我雙手顫抖著打完了這篇推送|DODO CLUB 007

「誰還沒點新技能?」

如果說你已經嘗試過飛盤和橄欖球、槳板和腳踏車這些近期勢頭正猛的戶外運動,正在尋找一項能夠展現綜合力量的專案,也許

棒鈴

是你的最佳選擇。

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@馬森_Mason

棒鈴是世界上最古老、用途最廣泛的力量訓練器材。其獨特的槓桿長度、不平衡的承重和多變的運動面展現了它和其他訓練器材相比的優勢。是唯一一種能夠配合人體全方位運動的訓練器材。(可惡,被裝到了!)

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@-HareHo-

無論你是經驗豐富的健身老司機,希望在訓練中增加棒鈴作為額外部分;或者是完全陌生的健身新手,希望建立一個堅實的力量基礎,棒鈴是你能找到的

最全面、最有用且最具挑戰性

的訓練工具!

上期回顧:

你的健身焦慮,得靠「甩大棒」發洩一下|DODO CLUB 006

本期 DODO CLUB 邀請到了 HOOAH 互燃獨立運動館健身教練:

Leon & 蚊子;

為我們帶來一節新手入門教學,針對這一古老又有趣的訓練器材,我們普通人要如何安全友好地掌握,希望對你的棒鈴之路有幫助。

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01: MUSCLE ACTIVATION /

ROTATION

在健身房練過傳統力量的朋友,接觸最多的應該是啞鈴和槓鈴。而棒鈴是一個 “頭重腳輕” 不平衡的訓練工具,所以拿起它時像拿起一個火炬一樣,相較於拿起槓鈴或者啞鈴時那種垂直的壓力相比,你更要時刻控制手中的棒鈴,並且保持穩定性。即使是一隻 15 磅的棒鈴,對一個經驗豐富的健身愛好者來說也是一個嚴峻的挑戰。

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@麥麥麥克斯

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@羅羅

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@王璐wanglugs

所以使用棒鈴的基本動作,要學會透過擺動它,揮擺時需要你動用核心肌肉來穩定軀幹,用肩膀、手臂帶動後背發力,透過正面擺動和側面擺動將棒鈴揮舞起來,全程你的核心也會參與進來,進行對棒鈴的穩定和控制。

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@晨大晨Olivia

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@孫大翹

02:PRACTICE

透過以上的示範,如果你能夠非常輕鬆地握緊棒鈴做出各種揮舞的動作,可以透過擺動棒鈴,感受到它的重量不是直接壓在你的手臂上,而是一直在拉著你,得用力給它一定的控制讓它跟著你的力量搖擺,而不是搖搖晃晃,說明你的全身協調能力和爆發力相當不錯。

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@-TripleS-

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透過實踐我們發現棒鈴的發力模式很接近羽毛球、網球等運動專案的發力模式:單手側面往前發力,又透過擺動的慣性把關節拉開,給你一種流動的感覺。

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03:MOVING & ACTION

上半身得到充分運動,那麼這項全方位運動當然也要運用到臀腿。在教練的指導下,可以在擺動棒鈴的同時深蹲,配合屈膝弓步等動作充分啟用臀腿的肌肉群,由此提高身體功能。

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04:FLOW

當你掌握了一套訓練動作後,就可以把這些動作連起來不間斷地運動。從一個動作過渡到另一個動作,就是【

棒鈴流動

】。棒鈴流動也很具有觀賞性,有種四兩撥千斤的感覺。這也是為什麼棒鈴有助於提升身體各方面能力的同時,也能讓訓練變得有趣又炫酷。

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不過由於棒鈴獨特的重量分佈,持握棒鈴一側的手和前臂要有足夠的力量,只有牢牢抓緊它,它才不會在你揮擺時飛出手心。

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棒鈴這項運動對於都市中久坐辦公的人群非常友好。長時間伏案工作的姿勢使後背肌群被拉長,前面的肌肉和頸部的肌肉就會被縮短,容易產生緊張,由此產生各種各樣的痠痛。透過棒鈴的鍛鍊,大部分擺動動作,對上肢關節和肩頸腰背處都有很好的拉伸作用。

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如今健身圈運動圈的都市年輕人在運動時,怎麼能沒有一塊記錄身體實時資料且效能卓越的運動腕錶?本次 DODO CLUB 參與棒鈴訓練的健身愛好者們佩戴的 G-SQUAD GBD-H1000 是 G-SHOCK 品牌旗下的運動智慧手錶產品系列。

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在繼承 G-SHOCK 品牌所獨有的 TOUGHNESS 精神的同時,這款腕錶透過光學心率感應器實時監測心率、最大攝氧量等資料,為佩戴者實時監測身體的變化,透過觀測運動強度將心肺功能資料化,在棒鈴運動中很好的進行個性化的運動安排。棒鈴訓練課完成後還可透過 app 在手機上回顧訓練過程中的資料變化,幫助運動者收集運動結果。

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Special Thanks

G-SHOCK·

HOOAH FITNESS·

RS CLUBBELL CLUB·

一節好玩又炫酷的棒鈴課,已正式召集熱愛運動的 DODO CLUB 運動健將們參與其中,未來還有很多待體驗的新運動期待你的參加!

本期關於棒鈴還有什麼疑問?歡迎留言區告訴我們!

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