每天競走一小時可以減肥嗎
文/芝
哪怕你不關注體育運動，那麼你也一定會知道競走運動。對於不少人而言，堅持跑步運動是一個比較困難的事情，但如果將跑步運動改為競走，想必會輕鬆不少。很多人想必會問，競走和跑步究竟有什麼地方不一樣？而且競走真的能夠有效的達成減肥瘦身成就嗎？這就是小編今日與大家來探討的問題。
跑步運動會對腎、骨盆以及脊柱都會產生一些影響，而競走只不過是加快步伐的走路，只用有力地擺動雙臂就行，因此簡單易行，而且還不容易發生意外，還被親切地稱為“不受傷的運動”。
而且競走的好處很多，只要每天堅持競走，那麼你的腿部肌肉會得到充分鍛鍊和加強，甚至比你長跑所消耗的熱量還要多，是不是看著這項運動能夠消耗如此多的熱量很心動呢？要想真正掌握競走運動的要領，不妨跟隨小編一起走進，今日的健身講堂，說不定對你會有所幫助。
第一個要領：腿部動作
掌握腿部動作是競走運動最為關鍵的緩解，要知道競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期。當你的身體處於垂直部位的時候，支撐你的腿部完全伸直，你的腳要全部著地，而且走路的時候的膝關節要比支撐那條腿的膝關節要低，大小腿間的角度要略微的大於直角。
當你重心開始向前移一定是會超過垂面的時候，那麼你的腳開始向後蹬。擺動你的腿屈膝向前，而且小腿要依靠大腿的擺動慣性而擺動，逐漸伸走膝關節，並用你的腳跟先著地，從而加大競走運動的步伐。
第二個要領：軀幹和兩臂動作
肩部與軀幹要相互配合，兩腿的動作也要沿著身體縱軸稍微有所轉動，以維持身體平衡和加強腿部後蹬地效果。當你擺臂的時候，兩臂屈肘大約要在九十度左右，兩手半握拳在體側，輕鬆有力地去前後擺動。
當你前擺的時候一般不要超過身體中線，高度不要超過下頻。而後擺動的時候，你的肘部要稍微向外偏，上臂約與肩平，兩臂配合下肢共同調節你走路的速度。
第三個要領：身體重心的移動
當你在競走的過程中，你的身體呈現垂直的角度，身體重心是處在最高點，用你的雙腳支撐，你的身體重心的所處位置自然就在最低，重心運動軌跡是上下起伏的。而且身體重心的變化不但與競走技術有關，而且與你走路的速度也有一定的關係。
當你在競走的時候，一定要儘量防止重心離開直線的軌跡而向左右擺動的跡象，如果你的擺動幅度過大的話，那麼就很不利於提高走速，同時也會消耗更多的能量。
競走為何會成為不少人喜歡的運動方式之一呢？主要是競走能夠讓人體的適應力加快，而且競走最初是可以從慢走開始，逐漸加量加速的一個過程，比散步要有效果，也比慢跑要安全，甚至競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制。
透過今日的小編分享，你是否知道了競走運動的相關知識呢？如果喜歡今日的這節知識講堂，那就趕緊收藏一波，有空的時候好拿出來在看一遍，競走起來吧！
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