肌肉男怎麼誇他會開心
文/妍
健身不僅可以讓你變成纖細苗條的樣子，還可以讓你增加肌肉變成強壯的“綠巨人”。今天給大家介紹的這位就屬於後者，他本來是為了陪妻子鍛鍊，結果自己練就了一身健壯結實的肌肉，而且還只是上半身肌肉飽滿，下半身腿部和正常人一樣並沒有過於強壯。這樣反差的身材比例，看上去非常不協調甚至還有點奇怪。
文中這位男子叫金哲南，他在健身的這9年裡只鍛鍊上半身，很少去訓練腿部的肌肉，所以導致他身材比例非常不協調，給人一種頭重腳輕的感覺。在剛結婚的時候，他也是一位年輕瘦弱的小夥兒，自從結婚之後妻子和他的體重一直在不斷的上升，導致他倆的身材都有些發福走形。為了控制體重的增長，決定透過健身制止這種現象。
剛開始健身時他這是想以身作則，陪伴妻子一起鍛鍊。但沒想到最後自己卻變成了肌肉猛男，越練越胖的他身高只有168釐米，體重卻達到了220斤。很多人都建議他也應該訓練腿部肌肉，這樣才能讓身材比例看起來更加協調。但他卻表示自己不喜歡訓練腿部，感覺練腿日非常難熬行。
很多健身達人都說：健身不練腿遲早要後悔。不知這位金哲南現在是什麼樣的想法？在這裡小編還是建議大家在訓練時一定要全身訓練，不要只訓練身體的某一個部位。只有兼顧每個身體部位才能讓整體的姿態更加完美。接下來是給大家分享的幾組徒手動作，建議大家每週進行3~5次的訓練。
第1個動作：徒手深蹲
深蹲主要是鍛鍊臀腿部位，長期練習可以讓你塑造飽滿的翹臀，增加腿部的肌肉，建議每組做20次，每次做4組。
第2個動作：箭步蹲
這個動作同樣也是針對腿部訓練的，可以強化腿部的肌肉，另外也可以增強腰部肌肉的力量，建議每組做20次，每次做4組。
第3個動作：臀橋
這個動作主要是鍛鍊臀大肌，同時對腹部肌肉也有一定的刺激作用，建議每組做20次，每次做4組。
第4個動作：仰臥起坐
這個動作主要是鍛鍊腹部肌肉群體，長期練習可以打造迷人的馬甲線，讓你擁有性感的小蠻腰，建議每組做20次，每次做4組。
大家在進行運動之前先做充分的熱身，每組動作之間可休息30秒，在休息的過程中也要適當的活動一下身體，結束動作之後一定要做拉伸放鬆。
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