小青柑茶月經期可以喝嗎
每年春節，家家戶戶都會置辦年貨，各種味道的瓜子、花生、堅果，五彩繽紛的巧克力、糖果、蠶豆，春聯、窗花、掛曆等，其中七八成都是與吃有關，那麼有哪些零食是適合糖友吃，而且對血糖控制也沒有影響的呢？這些推薦給大家~
適合糖友吃的零食
• 糖分低的水果
水果中含有各種維生素，膳食纖維和有機酸，能夠促進消化，降低膽固醇，還能夠防止糖尿病併發症的發生。水果每天保證200克左右，升糖指數低的水果有蘋果，梨，桃子，柚子，櫻桃，草莓等，為了不影響血糖，水果可以放在兩餐之間食用。
• 乳製品
乳製品一般富含鈣和蛋白質，糖尿病人堅持每天喝適量的牛奶，不僅能夠補充蛋白質，補充鈣質，改善老年人骨質疏鬆的問題，還能夠增加飽腹感，避免血糖波動，每天建議喝大約300毫升的牛奶，喝牛奶要注意不宜空腹，不要在睡前喝，這樣會使蛋白質更多的轉化為熱量，早晨喝比較適宜。
• 花生
——熱量313千卡，每天宜吃25克
研究表明，花生中含有兒茶素和賴氨酸兩大營養物質，都是可以促進血管內皮再生，加速修復的有益營養物質。且不飽和脂肪酸本身，也能夠抑制脂肪和膽固醇的吸收，從而降低血栓出現的風險。因此適量食用花生有利於糖尿病的控制，但要注意不能吃多，每天20-25右為宜，水煮花生比油炸花生會更適合糖尿病患者。
• 板栗
——熱量189千卡，每天宜吃5克
板栗脂肪含量低，且可溶性膳食纖維含量較高，能減輕對胰島素分泌的刺激，糖友要注意的是吃了板栗要相應的減少主食食用，或者做成菜（如板栗燒雞）直接當主食吃，它的升糖指數比米飯低，加工烹調中不能加糖，
可少量食用。
• 核桃
——熱量646千卡，每天宜吃20克
與其它堅果相比，核桃含有大量的多不飽和脂肪酸，它能減輕對胰島素的抵抗，並降低人們患上二型糖尿病的風險。此外核桃中的α亞麻酸含量也較高，而多項研究已證實，這些脂肪酸，對降低體內炎症，預防心血管病、癌症和關節炎等有一定的效果。
但是要注意，如果糖友當天有吃核桃，要相對的減少一天其他油脂的攝入。建議糖友一次性吃核桃（肉）不要超過20克。
• 蓮子
——熱量350千卡，每天宜吃30克
蓮子被《神農本草經》列為上品，有延年益壽的功效。現代研究指出，適量食用蓮子能夠改善2型糖尿病患者常見的乏力、多飲、多尿等問題。蓮子芯所含的蓮子鹼具有抗心律不齊、安神助眠的作用，對於
飽受失眠困擾的糖尿病病友來說非常適合。
推薦的吃法：直接蒸熟當零食吃、銀耳蓮子羹，還可以煲湯。
這些零食不建議多吃
1.甜食，
包括巧克力、蛋糕、果醬、糖果等，糖友最好儘量不吃或偶爾吃。
2.高澱粉食物
，包括土豆、山芋、山藥、玉米等，糖友吃的時候要注意計算入總熱量中，減少主食的量。
3.精細食物
，如大米粥、糯米粥、藕粉等，糖友儘量不要吃。
4.煎炸食品、醃製食品和各種含糖飲料、果汁、酒精飲品
等。
糖友吃零食要注意營養，不能只圖口味和解饞，而且一定要將零食所含的熱量計入每天飲食的總熱量中，保證不要熱量超標，做到定量定時。一般來說，零食的熱量僅能佔總熱量的15%～20%。挑選零食要掌握兩個原則：一是要低升糖指數的零食，即不會迅速升高血糖；二是天然、低糖、低鹽、低油脂、無新增劑和加工的零食。