彎腰腿筋疼是什麼原因
神猴式我們也叫它劈叉。需要堅持練習，才能在此姿勢中找到穩定和舒適。請記住《瑜伽經》中帕坦伽利對瑜伽的定義 ：Sthira sukham asanam，即穩定與舒適。
在神猴式中，臀部，腿筋和腹股溝充分開啟後：四肢跪地，將手放在地板或瑜伽磚上。將右腳放在雙手之間，保持。向前伸右腿，向後伸展左腿。將雙腿壓入地板，並透過手臂和手承受重量。
在完整姿勢中，右大腿的後部在地板上，左腿的前部（至腹股溝）在地板上。將後腳背按入地板，積極展開前腳的腳趾，然後均勻地伸展雙腿。抬起胸腔。雙手合十上舉。
將手臂舉過頭頂時，繼續抬起肋骨。拓寬您的上肩。抬起胸骨。當您舉起雙手在頭頂上時，請保持手臂向上伸展。
修改
在墊子前面的地板上（不在墊子上），放一個毯子。左膝跪在墊子上。將右腳放在毯子上；腳後跟可能會碰到墊子，但腳掌在毯子上。毯子可以幫助您的右腿向前滑動。將手放在體側。
向後拉左腿，使膝蓋放在墊子上。下面，向前滑右腿，腳趾回勾，毯子將幫助您滑動腳跟直到腿伸直。左大腿的前部放在墊子上。向下壓兩腿。雙手合十。保持均勻呼吸。然後將手臂舉過頭頂。
雙腿均勻用力。向前拉後髖關節，向後拉前髖關節，以使骨盆水平。抬起胸腔。抬起頭，保持頸背延展。 要退出，請放下雙臂，將重量回到手中，然後換邊練習。
首次練習神猴式時，您可能會將注意力集中在前腿上，會感覺緊繃。您可能會認為需要花大量的時間來伸展腿筋。但是神猴式要求前後腿都具有柔韌性。前腿需要膕繩肌靈活，後腿需要髖屈肌開啟。當您在神猴式中找到前後腿之間伸展的平衡時，您會發現這是一個很好的平衡姿勢。
事實上您的骨盆是否觸地並不重要，不要用力將身體向地板拉（這會引起腰痛和其他疼痛），而是要找到骨盆的水平，不要向後彎腰或抬高下背部。開始練習時，可以用輔具來支撐，比如在骨盆下面放上瑜伽磚或毯子。
另外，別忘了用腿部肌肉來支撐自己的力量，收緊大腿內側，然後將雙腿向下壓到地板上，以幫助您抬起骨盆。在伸展時啟動肌肉，將有助於讓關節和姿勢得到更多支撐。
神猴式是一個對身體要求極高的體式，初學者需有耐心，慢慢練習。可以把它作為序列的高峰姿勢，推薦透過以下序列循序漸進進入。
神猴式是一個極具挑戰性的姿勢。記住《博伽梵歌》中的話：那就是不完美地執行自己的佛法（即自己的體式！）比嘗試執行別人的佛法更好（《博伽梵歌》18。47）。當你這樣做時，就不會為了看起來完整而傷害自己。