水中毒需要喝多少水
夏天天熱，經常出汗、口渴，喝水就成了常事兒。但是，提醒大家一下，過量飲水也會導致中毒！水中毒究竟有多可怕？夏季又該如何正確補水呢？
大多數情況下，如果喝太多水，人體會以一種精密的機制，透過增加排水量，來維持平衡。南醫大二附院腎臟內科 主任醫師何偉春介紹，在攝入比較多的水分後，水分多於機體需要的水分，機體透過增加尿量或者增加排汗還有增加呼吸的頻率、強度，都能增加水分的排出。
但是，一次或短時間內有太多淡水進入體液，腎臟負擔加大，平衡機制被打破，導致身體出現水中毒症狀。機體來不及調節的情況下 會出現稀釋性的低鈉血癥，如果你喝大量的純水，會導致血液裡的鈉離子濃度降低，導致血的滲透壓降低。這個時候會出現水轉到細胞裡，特別是腦細胞水腫，會出現很嚴重的中樞系統問題了。
醫生介紹，水中毒一旦發生，就需要立即採取行動來逆轉血液稀釋，避免死亡事故。特別是本身就有腎臟基礎疾病的患者，更需要注意控制飲水量和速度。
一天究竟喝多少水合適呢？其實，根據《2016中國居民膳食指南》，成年人建議每天飲用1500毫升到1700毫升的水，也就是三瓶500毫升裝純淨水的量，但是具體情況因人而異。暑熱天，在戶外活動時，最好在鍛鍊前就補充200到300毫升的水分，不要等口渴了再去喝水。夏天會出汗，就提前做好預防，應該提前補充水分，水缺到體液的2%的時候才會出現口渴症狀。如果已經口渴， 就代表機體缺水到一定程度了。
在戶外活動量比較大，出汗量比較多，這時候可以適當補充點電解質飲料或者淡鹽水，500毫升的水中可以加入1克的鹽。