怎樣保持正念
年關將至，回看一年，給自己做個覆盤，看一看你心中是安定的還是緊張不安的，你是否對未來有更多美好的憧憬。
回顧這一年，我的收穫就是少了一些焦慮多了一些平靜，更加專注去做自己心裡想做的事，當把那些情緒看做是生活中的一部分，享受他給我帶來的成長，心中那種正念之光就點燃了。
讀到這本《正念小孩》時，我被書中的圖畫和文字深深吸引，原來生活處處是美好。作者惠特尼。斯圖爾特居住在美國路易斯安那州，她創作了很多童書，她不寫作時，就會外出旅行，為兒童及成人教授正念冥想；米娜。布勞恩是一名德國插畫師和版畫藝術家，兩位作者用圖文並茂的形式展現，從4歲到百歲老人都可以輕鬆自如的運用50個正念練習，下面讓我們一起來看看，怎樣才能讓自己擁有正念。
喚醒沉睡的一天
作者開篇第一部分就提到要學會從早晨醒來的那一刻，喚醒你的一天，我們要做的就是從專注開始。
專注呼吸，專注情緒，專注自己內在是否穩定，感受情緒在身體哪個部分與它連線，用愛去化解，聚焦當下的感受，讓自己平靜，找到自己的價值重獲自信，讓自己更加有勇氣面對嶄新的一天。
我們不管在工作中、學習中、家庭中各種環境下，總會有情緒波動的時候，當情緒來的時候，你是選擇直接爆發，還是選擇自己內化，不管哪種都是有害的，爆發會對他人和自己都受傷，內化長久以後身體就會出現問題，所以兩種都不好。那我們怎麼來處理這個情緒呢？
作者在書中給出具體的練習方法：
第一方法：選擇一個舒適的姿勢深深的呼氣吸氣，覺察情緒在身體哪個部位，然後我們用不同顏色的筆記錄情緒，在紙上畫出來。
第二方法：觀察這張畫好的情緒圖畫，看它在表達什麼樣的感受，是悲傷還是緊張，與這個感受連線，大聲對自己說積極的語言，讓自己內心得到平靜，心中的情緒就會被化解。
第三方法：當還有新的情緒時，我們在重新畫出一張新的情緒圖畫，在去察覺它表達的感受。
以上是作者教會我們練習學會察覺情緒和感受情緒的方法，當我們專注情緒時，情緒就被看見，被看見就是被療愈，所以我們對外和對內都是最好的。
還有哪些方法讓我們釋放情緒，讓內心平靜呢？下面讓我們看作者提供的第二種形式收穫內心平靜。
內心平靜
現在各行各業壓力大，競爭激烈，情緒也越來越多，很難讓自己內心得以平靜。
那我們用什麼方法把內在的情緒得以轉化，從而內心更加平穩呢？
作者在書中給出幾個具體的方法：
第一方法是：當自己沒有多餘時間停下來整理情緒時，透過一個小動作幫我們緩解緊張的情緒，深呼吸用手按住一側的鼻腔阻斷呼吸，用另一側鼻腔吸氣，在換到另一側鼻腔呼氣，重複幾次這種簡單的動作，讓內心得以平靜。
第二方法是：覺的情緒已經堆的很滿時，可以透過抖動全身甩掉壞情緒，做吹泡泡的動作吹走內心的不安，大聲唱歌讓自己心情變的更好，攥緊拳頭一張一合讓情緒透過指尖流走，這些練習隨時隨地都可以做，簡單而方便。
第三方法是：也可以選擇安靜的地方躺下，深深的呼氣吸氣，去察覺呼吸之間的停頓，感受腹部一起一伏，像是一隻快樂的水母在大海中遨遊，帶走你的情緒。
有時我們察覺到了情緒，但很難做到專注去練習，作者透過下面的第三種形式，教會我們怎麼提升專注力。
提升專注力
“專利力”這個詞一點都不陌生，有時專注力不足就會被貼上不自律的標籤。當我們專注的思考一件事時，突然有個人來打斷了你的思路，這時就會有情緒，覺得很煩，或者計劃好今天專注把一件事做好，結果做了其他事計劃好的事卻沒完成，內心就會自責。
當我們出現這種不專注而引發的情緒時，我們怎樣做呢？作者在書中給出幾個具體方法：
首先：內心有情緒而無法專注時，可以嘗試把注意力集中在你的雙腳雙手上，一隻腳上下輕敲地面，另一邊的手指擺動，同樣動作重複幾次，也可以雙手指尖相對，然後分別每個指尖接觸互相敲打五次，與自己身體連線，專注當下。
其次：思緒混亂時，閉上眼睛，在自己頭腦中構建一座華麗城堡，帶著好奇觀察每個房間的形狀、氣味和聲音；我們也可以想象成自己是動物，與動物對話，在這個想象的過程中，提高我們的思考力、自信心、想象力，同時與身體連線看到自己的渴望，讓自己更加專注。
最後：我們也可以用五種感覺做到專注，與朋友玩記憶遊戲，鍛鍊我們的觀察力；用耳朵來識別鈴鐺或其他東西發出鈴聲，鍛鍊我們的聽力；閉上眼睛用鼻子聞味道來辨別是是什麼食物，訓練我們的嗅覺；吃東西時細細地咀嚼，品嚐食物在口中流露的味道，讓我們專注在食物本身。
以上是作者提出的幾種專注方法，在我們生活中隨時都可以運用，簡單而有效。作者在第四種形式中，讓我們在專注每一件事的同時，也發現生活中有很多美好，我們要隨處感受愛發現愛。
活在當下
你有多久沒有好好的欣賞你生活中的美好，有多久沒有好好愛自己，與自己的感受共舞，或許你已經不會敞開心扉看自己的感受。
作者通過幾個具體方法，讓你敞開心扉，讓光進入。
第一步：有情緒時，我們覺察這部分感受在哪裡，我們可以把自己的感受講給你信任的人聽，與這個感受共處，也可以把這個感受畫出來，看到自己真實的內在。
第二步：所有事物都不會一塵不變，都有可能改變，我們不能活在昨天也不能活在未來，我們只能活在當下，好好的享受每一天，每一頓美食，給我們帶來的快樂。
第三步：感受到生活中的美好，把你開心快樂帶給每一個人，大聲表達你的愛，真心祝福每一個人。
作者透過以上幾種方法，讓我們把自己的感受表達出來，讓我們享受愛傳播愛。有時我們真的很累很疲憊，下面透過第五種形式讓我們學會休息和減壓。
放飛自我
我們每天處在高壓狀態下，很難讓自己放鬆下來去享受生活和覺察自己的感受，而每個人內心都渴望休息與減壓，那我們怎麼利用短的時間達到想要的放鬆呢？
作者給出幾個具體的方法，簡單又有效：
首先：找來幾個小夥伴，大家圍成一圈，像一群動物一樣互相舞動身體，可以像風中搖擺的大樹，不斷搖擺身體，把手臂舉在空中畫個“8”字，也可以躺在墊子上蜷縮身體，大家一起左右搖擺。透過身體的扭動釋放壓力，過程中你可以開懷大笑。
其次：我們可以透過寫日記和畫畫，記錄生活中美好的瞬間，或者把壞情緒都寫在紙上，然後扔在垃圾桶。
最後：臨睡前，閉上眼睛想象來了一陣暴風雨把自己一天的疲憊和不愉快，通通沖走，風雨過後溫暖的陽光照在我們的身上，感受生活的美好。
情緒我們生而有之，我們因為有了情緒才能讓我們成長，透過本書《正念小孩》，讓我們知道情緒並不可怕，只要我們看見它承認它，它就會消失；我們生活中處處是愛，只要我們有一顆平靜和有愛的心，專注當下，享受生活，保持正念。