為什麼登樓梯不能上樓
日常生活中隨時隨地都可修習正念。對我來說，上樓就是修習的絕好時機。在家的時候，我每天都要上樓很多次。我常常需要上樓去拿點東西，或者去跟樓上的人說說話，但是因為我的大部分工作都在樓下完成，所以我經常在這兩個地方之間輾轉。去樓上找東西、上衛生間，等等，之後還得下樓。在這個過程中我發現自己總是受牽制。牽制我的可能是要去某個別的地方的需求，可能是我認為接下來需要做的事情、應該去的地方。
當我發現自己三步並作兩步往樓上衝時，我有時會讓意識也狂奔起來追趕自己的腳步。我開始意識到自己有點上氣不接下氣，意識到自己的心臟和心靈都在狂奔，意識到在那一刻自己的全身都被某種急迫意圖所驅趕，而等到了樓上時，我卻常常不知道這個意圖究竟何在了。當我還在樓下或剛開始邁步上樓時，當我能清醒地捕捉到想要狂奔的念頭時，我有時會故意慢下腳步，不只是一步一個臺階，而是真正慢下來，也許每呼吸一次才邁一步。我提醒自己，沒有什麼真正非去不可的地方，沒有什麼非得以犧牲全面感悟此刻為代價、必須在此刻拿到的東西。
我發現，當我記得這樣去做的時候，我更能感受到上樓的過程，到了樓上的時候精神也更為集中。我還發現，匆匆忙忙的從來都不是外在的“我”，而是內在的“我”，而驅使它這樣做的無非是缺乏耐心以及思考的時候心不在焉、焦慮重重。這種焦慮和不耐有時微弱到只有細細傾聽才能覺察，有時則強大到勢如破竹不可阻擋。但即便非常微弱，我也能意識到它、意識到它帶來的後果，這種意識本身就可以幫助我，使我不至於在這些時刻在心靈的激盪中徹底迷失自我。而且，你可能也能猜到，在下樓的時候這種意識也能發揮作用，但是下樓的時候，由於重力之故，要想慢下來就更是一種挑戰。
試一試
在你自己的家中，利用各種普通平常、反覆發生的事情為契機修習正念。走去前門、接聽電話、找個人說話、去衛生間、將衣服從烘乾機裡取出來、走去冰箱旁等，所有這些都可以成為慢下來更深地感悟此刻的契機。留意在電話或門鈴響第一聲時就推動你開始邁步的內在感覺。
為什麼非要反應這麼快，急急忙忙把自己從前一刻的生活中拉出來？能不能更從容地實現這種轉換？能不能在原來所在的地方多停留一會兒？再者，在沐浴或吃飯的時候，努力感受此刻。在沐浴的時候，你是真的身心俱在嗎？你是在感受流淌在自己面板上的水，還是心在別處，若有所思，壓根就忘了沐浴這回事？進餐也是修習正念的很好契機。你在品嚐食物的味道嗎？你知不知道自己吃得多快，吃了多少，在何時何地吃，吃的什麼？你能否在一整天中時時刻刻都心在此刻或者不斷地將自己帶回到此刻中來？
作者：卡巴金
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