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HIIT訓練中的蹲跳應該這樣練才會有減肥減脂的效果

作者:由 威林愛健身 發表于 書法日期:2022-05-02

蹲跳起鍛鍊什麼

如果我只說蹲跳,你會想到的是不是深蹲跳呢?當然,深蹲跳實際上屬於簡化版,或者說訓練起來更加的安全可靠。但實際上,真正的蹲跳和深蹲跳還有一定的區別。下面我就透過文字的形式來一展它的真容吧!

動作過程

看向頭頂,向上伸展開手臂。如果你的指尖距離天花板不到1。5米,那這個空間就太低了。雙腳分開站立,腳尖稍微向外,膝蓋彎曲,然後下蹲,雙手平放在兩腳之間的地板上。

吸氣,然後隨著呼氣,腿部發力迅速起身,同時把雙臂舉過頭頂,在空中躍起。在身體處於最高點時,如果可以的話,試著摺疊膝蓋,將雙腳向臀部靠近。落回在地面時,快速放鬆並放下雙腿,以雙腳同時落地,膝蓋彎曲以吸收向下的衝力。快速回到蹲姿,在間歇性訓練時間內重複動作。

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細節問題

每個人在下蹲時看起來都不一樣,這是因為每個人的盆骨和股骨不同,所以不要過於試圖模仿任何人,簡單的把雙腳放在一個你覺得舒適的角度就可以。以自重或小重量負重進行深蹲是完全沒有問題的,額外付中,如實心球或啞鈴的重量不要超過你體重的20%。

這個動作比較關鍵的階段是從空中落下時由向下的動量轉換為下一次動作中向上的推力的過程,這是身體的控制很重要。當感覺到地心引力更勝一籌時,說明你該放慢點速度了。

想要更好的完成這個動作,其實手臂的擺動強度是很重要的,它可以起到一個牽引的作用,所以確保手臂舉過肩膀的高度,對整體動作來說很關鍵。

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究竟選擇深蹲跳還是蹲跳

透過上述講解,你可以已經明白了這個動作的跨度其實還是很大的。那麼,他所消耗的能量也是巨大的。相比較深蹲跳,蹲跳更難一些。如果你沒有十足的把握,我個人建議深蹲跳更適合你。而蹲跳,需要很好的體能也需要一個很好的平衡性。否則,確實比較容易受傷。

在訓練之前,我認為選擇動作取決於一個人的訓練素養和認知度。當你確實明白,一個動作有多難的時候,你最該準備的就是穿什麼樣健身衣,帶什麼樣的護具,甚至什麼樣的運動鞋。而不是說,隨著心情來,想練就練。這是一種對自己負責人的態度,

HIIT訓練中的蹲跳應該這樣練才會有減肥減脂的效果

例如蹲跳,不僅要求你跳得高,還要求你掌握較好的平衡性,每一次動作起跳當要落地時都會面臨一定的風險性。而如果你選了一雙輕便的運動鞋,可能會讓你感到更舒服,練起來更加的得心應手。

透過上述講解,相信你已經能夠知道自己最終的動作選擇了。好了,抓緊時間練起來哦!