怎麼讓肌肉平衡
相信總有一部分健身小夥伴，為自己的體態問題、左右肌肉圍度不平衡，力量不一致而煩惱。
而且經常又聽周圍的人或者教練都說要趕緊糾正和調整，要不然以後會越來越麻煩。什麼更難改善、容易受傷等等。剛開始沒啥，但是到哪裡的建議都是“抓緊改善”，嚇得自己都不敢繼續練了，就開始糾這些問題。
其實真的是這樣嗎？今天就和大家聊一下這個糾正肌肉平衡和體態的話題。
話說要去糾正嗎？肯定是要調整和改善的。如果不改善到後期真的會越來越麻煩！
但是你沒有必要太刻意、專門去進行調整訓練，例如每天就進行弱側的訓練，或者增肌也先暫停了，就在進行體態問題的糾正。
當然並不是否定專項的調整訓練，但其更應該作為一種輔助方案
1：專門的訓練只能起到一個輔助作用
如果單純想靠訓練來完全改善是基本不可能的，訓練完之後只是當時會緩解很多，差不多10分鐘就會還原。
其實關鍵還是你的生活習慣的改變，平常的坐姿，站姿，日常體態行為習慣等等。這些才是你改善的根本。
如果你每天透過訓練當時緩解了很多，但是訓練結束後“含胸伸頭玩手機”還是不改變。那麼，你依然無法獲得很好的效果。
而且本身你的姿態問題和發力習慣就是長期個人行為習慣造就的。你也不可能在很短的時間內就完全改善，還需要一個長時間調整才能完全恢復。
專門訓練只是能促進改善，配合日常控制姿勢成為習慣才是根本。
除非你本身的情況特別嚴重，就只能老老實實先做體態訓練了。
2：調整訓練太枯燥！
進行適當的體態和力量平衡訓練肯定是有用的，但是真的太無聊了，訓練的過程中你沒有那種肌肉刺激充血的感覺，隨心所欲肌肉訓練的快感！對大部分人來說真的是一種煎熬，
讓一個迫切想增肌的年輕小夥每天去糾正體態，靠牆站立、練小燕飛……想想都難受。
只練一隻胳膊充血，感覺都怪怪的。
而且你會發現你再怎麼刻意練弱的一側，都無法完全趕上“主力手”。
而且每個人都會有一定的，習慣所致，不可能完全對稱，只是相對差距較小而已。你能做的也只有儘量縮小差距，但沒有必要放著另一隻胳膊完全不練，其實兩邊的訓練都是可以相互促進的。
就比如說你只會右手打乒乓球，你始練左手可能會不習慣，但是會比剛開始練右手學得要快的多。
該怎麼做？
其實利用好你的日常訓練，就能有一個很好的改善效果了。
就比如說高低肩的改善，和頭前引、在你
做訓練的時候儘量挑選一些自身容易控制的訓練動作。然後訓練過程中就控制好姿勢，
挺胸、沉肩，收下巴，這也是大多數的訓練
動作中立位。
能在訓練的過程中控制好自身姿勢，這就可以了，你本身的訓練質量也會提高，而且也能幫助你養成姿勢控制的習慣。長期以來你會不自覺的發現你進步了，體態問題也改善了很多。
當然你要想做專項調整訓練也可以，能更好地促進（建議訓練前五分鐘調整一下就開練）。
但是就怕訓練的時候不控制姿勢，該聳肩聳肩，該伸頭伸頭，那問題就大了！
對於力量不平衡的問題，同樣可以在日常訓練中調整：
1。首先比較推薦練習啞鈴類動作，由於剛開始訓練控制能力可能較差。這樣兩邊的發力和負重都是平衡的，能避免主力手臂主導發力。
2。還要刻意控制弱側自主收縮，就是訓練過程中除了感受目標肌肉的刺激，養成發力習慣。
3。訓練前可以將弱側手臂先練上兩組優先啟用和刺激一下，訓練結束後弱側再獎勵一兩組。
因為整個訓練過程中無法避免主力手臂參與過多發力。有這個意識縮小一下差距就行了。不用太在意。
當你的圍度真的起來時，不仔細看其實基本都看不出的（就比如大拇指和小拇指只相差一李釐米圍度，但是一眼就能看出來，如果39釐米和40釐米的圍度，可能就需要仔細判別才能發現！），誰也不會死盯著你的肌肉看。