為什麼要做提腕練習
孔子學琴
孔子本人就是學和思結合的典範。“孔子學琴”出自司馬遷《史記·孔子世家》記載：孔子跟師襄子學彈琴、師襄子是當時最有名的琴師。師襄子教孔子學習一個曲子，孔子練習十日不停。師襄子說：“可以學新曲子了。”孔子回答說：“我只是學會了彈這首曲子，還沒掌握該曲的技法呢。”學習必須要用心來體會，一邊學習，一邊加深理解。過了幾天師襄子對孔子說：“你已經掌握彈曲子的技法了，可以學新曲子了。”孔子答道：“我還沒領悟曲子的神韻呢。”幾天後，師襄子再次勸孔子學新曲子說：“你已經能很好領悟曲子的神韻了，可以再學一首新曲子了吧。”孔子仍說：“我還沒參透作曲人的人品及心曲。”
孔子學琴的故事充分體現了日學日思、經過了三個階段，學會彈，參透樂曲的心曲，再而領會於心。唯有學思並重步步深入的治學態度才是學習見效的唯一途徑。
學書法也是一樣，必須臨寫結合。王羲之談學書秘訣時說，一遍：正腳手，二遍：少得形勢，三遍：微微似本，四遍：加其遒潤，五遍：兼加抽拔。初臨是要我們把具體的點畫給寫準了，這是基礎，也是關鍵。點畫寫準了，再就是注意字的結構，第三遍就應該從整體上把握了。就要從點畫質量上下功夫。寫出力道，寫出質感。最後一點要求就高了，意在筆先，略加變化寫出自己的風格來了。
長橫的寫法，練習初步體驗中鋒行筆。
開始練習必須注意用中鋒運筆。所謂中鋒用筆，注意使筆隨時和紙平面保持垂直，筆鋒時刻保持線上條的中心部位。在宣紙上可以看到，墨跡向兩邊滲透的寬度相同。這樣的筆畫看起來有立體感，對著光線看，筆畫的色調保持一致，中間有一條細細的深色墨線。不會出現有的地方淡，有的地方濃的感覺，線條厚實、凝練，有力透紙背的感覺，這就是高質量的入木三分線條。
我們常說書法中的力是從字的線條、結構、整體佈局中表現出來的筆力，一種感受。由於力太抽象，看不見，古人想了一個非常高明的轉化，力可以用勢來表現。如弓拉滿，力就大。水大則勢不可擋，水勢，因為水處於高處。書法中的發力，就是筆勢。關鍵是要掌握線條的發力方法，主要靠筆桿直立，筆毫髮力、逆鋒起筆、中鋒行筆等運筆方法。用一句最簡單的話說，當我們將指力、腕力、臂力相互配合最合適的中鋒書寫，就是最有力的線條。簡單說，書寫的過程就是不斷運用造勢發力來完成一個一個的有力的線條。
因此，優秀的書法作品一定是中鋒運筆。透過書寫過程的運筆造勢發力達到，這是學習書法入門的正道。也是王羲之以來，無論哪一個書法家都必須學習的不二法門，學習書法唯一的正道。相反，今天書法界的種種亂象，往往因為不走正道。
1、起筆：筆鋒45°輕入，握筆食指、中指往右下壓，順峰輕按，筆的指向及筆鋒方向為斜向右下45度。筆桿逆鋒向下壓，入鋒後為中鋒運筆，駐筆。
2、提腕提鋒發力（最為關鍵）：駐筆後馬上抬腕提筆，提鋒，注意筆桿直立，筆鋒方向為橫畫的方向。這是書法裡的最重要的動作提筆發力造勢。注意這裡動作多，但必須要一氣呵成，這裡是橫畫保持中鋒運筆的關鍵。至此已為水平方向中鋒運筆做好準備，握筆手指的用力也應有所變化。大拇指內側加力輕壓筆，帶動筆向水平的左下壓筆向右運動，要有力透紙背入木三分的感覺。
3、發力順勢右行筆：大拇指內側加力輕向右帶筆橫向運動，中指、食指、無名指壓筆桿向運動方向的左側帶動筆向左下用腕帶動大拇指壓筆向右運動，有力透紙背、入木三分的感覺。中鋒行筆。
必須注意：筆桿向筆運動的後方有一個角度的偏斜，大約在15度—30度左右，似乎筆鋒死死的壓在紙上。方能寫出入木三分、力透紙背的筆畫。
為了幫助大家學習時臨帖，這裡為大家選出第一講《靈飛經》中有不同橫畫的八個字，作為第四個長橫的書寫練習。為方便學習臨摹。這裡所選的八個字，筆畫少，都有典型的橫畫，大部分為獨體字。獨體字是以基本筆畫為直接單位構成的漢字，它是一個整體，往往不可切分。大部分獨體字是從象形字和指事字演變而來，也是構成合體字的基礎。
長橫：如三、五、藥、是、清、奉、所、真等字的長橫，露鋒起筆，由左向右中鋒行筆，收筆時略向右下輕按，隨即向左回鋒收筆。短橫：如二、真、禁、清等字的短橫，露鋒起筆，由左向右中鋒行筆，收筆時略向右下輕按，立即向左回鋒收筆。
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上面是作者臨帖的示範，供大家參考。
注意，如果使用了偏鋒，比如寫橫畫，那麼畫出的線條就肯定是線條上部邊沿厚實，下部邊沿單薄，形成偏鋒筆，這種線條質量低劣。如清人笪重光所說的“能運用中鋒雖敗筆道亦圓，不會中鋒即佳穎亦劣，優劣之根，均在於此。
1、注意筆鋒在旋轉時始終位於筆劃的中心。
2、注意由於筆畫的旋轉筆毛會隨之絞轉，才可以畫出中鋒圓弧。同樣，很多初學寫字的人，往往因不會用中鋒，倒筆拖鋒。也就是說筆桿不能直立，不能做到筆直鋒正。這是必須克服的。
簡單的方法是，我們沿著點畫的軌跡做出一個垂直於紙張的面，如果筆管連帶著紙的筆毫立起的方向大體上處於同一個垂直平面中，那麼這樣的運筆可以稱為中鋒行筆。見圖長橫中鋒運筆示意圖。如果筆鋒偏離這個平面且向下倒下，就可以認為是偏鋒行筆。
課後練習：
1、認真複習前二個講座內容，做到每天練習一小時。定時、定量。在每天的作業完成後，寫下日期。便於日後比較。
2，練習正確握筆。要求筆能在手上運用自如，練習在米字格上畫圓，須注意修正，不斷提高執筆的靈活性。
3，練習本講座推薦上圖《靈飛經》上六個字三、五、藥、是、清、奉、所、真，對照臨寫10次，特別注意提按地方的輕重、方向、力度。
4、在每天練習中，找出一個寫得最好的字，再努力書寫多遍。開始就要學會背臨。力爭每天學好一字。提高學習的興趣。
講座作者
北京印刷學院教授袁樸
自上世紀末在北京印刷學院首次開展理工類大學書法教育以來，得到中國書法家協會的大力支援幫助指導。中國書協設定中國書協最高國家《蘭亭獎》核心小組成員。而今，書法正在走進小學，中學。更加堅定國人學習書法的必要性。學書法始終堅信，必須言傳身教，身體力行。老師必須要一邊教，一邊在旁邊現場指導。書法的教學非常直觀，學寫字的動作極其精細且動作之間相互關聯。寫字時隨時都涉及到五個手指的配合，手腕的發力時機及力度方向，和靈活性。稍有差遲，完全不是那回事。失之毫釐，差之千里。有不少練字的朋友，練了十多年，字還是進步不大，發現是初學時動作沒有學好。要心想事成寫一手好字，非言傳身教無以做到。絕不可想當然，大鍋煮，靠遙控可以解決。自古以來，從來如此。四五歲的孩子，跟著私塾老先生，學一，二年，自然而然字就可以寫好了。因此本系列講座十分重視言傳身教，每一講都會有作者的臨習《靈飛經》的寫字錄影，便於學者學習。為什麼選學靈飛經，因為學習靈飛經，是學習中國書法的正道，凡是學過靈飛經的歷代書法家，都會取得較大的成就。如趙孟，文徵明，董其昌。近代，不少學者為了博取眼球，選取左道。根本無法取得正果。相信，學習《靈飛經》無論對上小學的孩子，還是正在工作的人員，及已經退休的職工，都會有幫助。半年定會有所成效。
北京印刷學院碩士房然
自幼喜愛鑽研書法，從事軟硬筆書法教學十年之久，課程教學中，穿插並普及豐富的書法和國學常識。
攝像、編輯、校對：張雪清