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《練背指南》常規背部訓練高畫質圖解,練出性感美背“倒三角”

作者:由 肥仔i健身 發表于 書法日期:2022-08-14

背起練哪裡

玩健身我們是認真的

今日主題:女人總說的男人安全感由此建立?

健身本質:很多人都費解每天吵吵嚷嚷著健身,到底健什麼玩意?健身並不是誰逼著你去的,它是個人自發的一種行為,隨著健身行業的凸起,現在越來越成為很多年輕人的一種生活減壓的方式。健康不一定代表著一切,但一切都是為了健康。

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健身只為了健康!健康只為自己!

這時間感到身上肌肉噌噌往下掉,面板鬆軟無力量是身體拉響的警報。該是讓身體動起來恢復運動的時候了。以前的寬肩厚背現在彷彿只剩下薄薄的一層皮包骨頭。

你想要的虎背熊腰離你越來越遠,而你卻懶到無法改變,世間悲傷的事莫過於此。

如果你處在這樣的情況下,小編也不會建議你現在就可以利用這篇文章開始練背。

當務之急

,是透過科學的膳食來改善飲食以求達到增肌的目的,身體有肌肉才能隨心所欲地練我們的倒三角,背闊肌!

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當務之急,練背練背練背唄!

背部的肌肉分佈?

想要練完美的背型,對背部的肌肉一定要有所瞭解。我們背部一般分為:菱形肌,岡下肌斜方肌,中下背部,背闊肌,腰方肌,豎脊肌,大圓小圓肌。瞭解了背部的肌肉才能針對每一塊肌肉做好針對性的動作訓練。

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認準肌肉每塊動態

背部的好處?

男性的背部給人一種慢慢的安全感,是男人魅力的一種好無言情感的表達。

寬厚的背部不僅僅讓你吸引眼球,更是你自身氣質的展現。對於男人強壯的背部,往往能讓人引起無限的遐想。無數的女人遇到背影強壯寬闊的男性,總是禁不住想有往上靠的衝動。

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安全感由此建立

挺拔的後背也是男性氣場的發源地,這也是為什麼男性從小就被家人教育要“抬頭挺胸直背”昂首闊步的一樣的道理。然而,國內很多男性容易忽視背部的重要性,在學習在生活中,總是含胸駝背導致整塊背部嚴重變形的也不在少數。

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男人的氣場,背來撐

想要練好我們的背部?改善彎腰駝背的體態?超高畫質的訓練圖解,讓你一步步學會練背的這些姿勢。感謝你的耐心翻閱!

槓鈴划船(正握)

因動作像在水裡划船而得名。

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槓鈴划船(一)

這組划船動作分為正握與反握。初學健身的人可能不清楚做槓鈴動作為何會有這些細微的差別,但只要對健身研究有過一段時間之後便能知曉這些小動作中的差別。有時候就是一些細節上的改變,從而讓你的訓練目標就改變了。那麼正握與反握的區別是在哪裡呢?

區別:

當然是他們目標肌肉的區別。正握槓鈴划船的動作主要練習到菱形肌和斜方肌中下部分以及三角肌後束。反握槓鈴換船主要刺激到背闊肌。

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槓鈴划船(二)

步驟:正握與反握只是握法不同,步驟一致。

首先當然是找到一根槓鈴杆,離杆中心位置大約20公分前後站立。膝蓋微屈彎腰在杆的三分之一處:大概正是肩寬的距離正握槓鈴杆。正握的意思是指:拳心向著自己,手背向上的握法。不弓腰塌背,保持背部平直,腳踩實地面利用上肢背部力量拉起杆子,吸氣上拉呼氣下滑,下滑時杆子略過膝蓋就行,下滑過深會影響腰部。整個動作呈“划船”形式進行。

高位下拉

在健身房當然是利用最簡便的器械練成最緊實的肌肉。利用器械進行高位下拉是練背不可或缺的動作,效果俱佳!

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高位下拉

準備姿勢做好,雙手正常反握拉起拉力杆向胸部位置進行,吸氣拉起呼氣還原。腰背挺直,肩部下沉。離心還原控制好節奏感

,不能瞬間還原造成身體手臂肩部的拉傷。

啞鈴划船

簡單的啞鈴划船,動作姿勢和槓鈴划船基本同步。腰背挺直不傷腰。

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啞鈴划船

想練出美背倒三角的你還猶豫什麼?一起訓練起來吧!

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