腕力鍛鍊器有用嗎
提高耐力的方法有將力量與心肺訓練相結合、減少組間休息、做快節奏，高強度訓練、儘量選擇複合運動而不是單肌肉訓練、多做混合練習、為鍛鍊新增爆發性動作。
1、將力量和呼吸鍛鍊結合在一起。
大部分人的鍛鍊是一天的體能，另外一天則是做一次有氧鍛鍊。試著把這兩種方法結合在一起，例如：仰臥，引體向上，再以最快速度跑1500米，反覆練習（取決於你的體能）。例如：一分鐘的跳繩、下蹲、俯臥撐、仰臥起坐。然後再做一遍。
2、減少小組之間的休息時間。
男人們一般會在兩個人中間留出30-90秒的時間來恢復，但是如果你想要增加體力的話，就可以犧牲一下。在訓練後，你的肌肉會像是在燃燒，你需要大量的喘息和出汗，如果你的身體不能再堅持下去，就必須要停下來。我們推薦10個向上拉、10個下蹲、10個俯臥撐、10個仰臥起坐。在三個小組中，儘量減少（即使沒有）休息。
3、做快速、高強度的運動。
在快速的運動中，運動不但能增強你的體力，也能增強你的耐力，這是激發你身體新陳代謝的最佳途徑。
4、儘量選擇單一的肌肉鍛鍊方式。
組合動作包括：下蹲、芭比、俯臥撐、引體向上等，這些都比個人訓練更能增強你的耐力。
5、多做一些綜合訓練。
跳高、深蹲、連續立定跳遠，這些都是不錯的組合。嘗試著將兩三種不同的組合動作結合在一起，你在練習時增加了更多的肌肉，這樣可以促進你的心臟和肺部功能，使你的耐力得到更好的提升。
6、增加爆發力。
爆發性的鍛鍊需要消耗很多精力，同時也考驗你的體力和耐力。-但是你會更有爆發力，你會發現自己的速度會更快。在訓練中適當增加一些跳躍、跳板、俯臥撐等運動，可以讓你的爆發力和耐力得到很大的提升。
任何運動都能增強你的耐力。但如果按照常規，兩個星期之後，身體就會適應你的運動模式。因此，假如你已經開始了跑步，那麼從明天開始，你可以開始打籃球，打網球，踢足球。如果你是一個喜歡騎腳踏車的人，那就用跑步來替代腳踏車，或者去練泰拳，游泳。你要採取多種方法來訓練你的肌肉，這樣你就不會因過度使用肌肉而受到傷害，同時也可以顯著地提升你的體力。