如何恢復運動健康資料
馬先生今年46歲，
堅持夜跑已經有15年了
，身體鍛鍊的確實不錯，腿上都是肌肉，可是
卻差點不能走路了。
每週至少三次，每次最少跑5公里，偶爾也會跑十公里
，這是馬先生的夜跑運動量。
馬先生去年還參加了馬拉松，本來今年也想繼續參加的，可是腿出問題了。
馬先生髮現，
自己跑了一公里，腿就痛得受不了
，差點走不了路。到了醫院檢查，才發現
髖關節磨損嚴重
，
需要進行人工關節置換手術
。
醫生分析是因為，本身，
馬先生的髖關節就比常人缺一小塊
，加上長年累月的夜跑，才導致關節損耗嚴重。
鍛鍊這件事情，存在不少的爭議，有人說：“生命在於運動”，也有人說：“生命應該靜養”。
國家級名中醫徐再春老師曾在接受採訪的時候說：“建議年齡不到40歲的年輕人，要適當地多運動，跑步、打球、馬拉松都可以，但50歲以後就要悠著點了，鍛鍊要適當，60歲之後多保養多休息才是正確的。”
一、“40歲前多鍛鍊，50歲後少鍛鍊，60歲不鍛鍊”，有道理嗎？
美國國家癌症研究所曾經發表過一項研究，研究人員透過對27萬多名59-82歲之間的老年人調查發現，
參加腳踏車騎行、跑步、游泳、打球、高爾夫、步行等鍛鍊的老人，要比不參加這些活動的人，全因死亡風險更低。
世界衛生組織給老年人的建議是：定期活動，少坐多動，循序漸進調整運動強度，
最好每週進行超過150-300分鐘的中等強度有氧運動，或者超過75-150分鐘的高強度有氧運動。
有人擔心運動會損傷到膝關節，
但其實無論是普通人還是運動員，都可能在運動時遇到膝關節損傷的問題
，不過跑步膝一般是由於膝蓋使用過度導致的，並不是只要運動就會得，與個人的體能、運動強度等有關。
久坐不動、跑步強度太高等都可能引發關節損傷，一般休閒式跑步的人被膝關節損傷盯上的機率反而更小，因此還是要適當地鍛鍊身體。
“40歲前多鍛鍊，50歲後少鍛鍊，60歲不鍛鍊”這句話，
應該理解為運動與靜養之間要講究一定的平衡。
長期缺乏體力或者運動過度，運動之後沒有足夠時間休息恢復，都不利於身體健康。
正所謂中醫認為的“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨”。
二、中老年人運動，究竟是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？
中年人想要更好地保護身體健康，運動應該是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好呢？
其實還是要結合人體的生物節律和自身具體情況來看，但早上、晚上適合的運動還是有些區別。
1、早上運動
早上剛起床的時候不適合過於劇烈的運動，因此最好選擇溫和一點的運動，比如打太極、散步、跳操等，像長跑、騎腳踏車等的運動最好選擇上午時進行。
早上不建議起太早運動，或者大清早在樹林密集的地方運動，而且注意充分熱身。
2、晚上運動
晚上適合進行增肌運動，像健身操、慢跑、跳舞、快步走等有氧運動，可以安排在晚上進行。
研究發現，人的肌肉力量、身體用氧能力等在傍晚的5點到7點會達到一個峰值。所以慢跑、健身操、快步走等等有氧運動也最佳在傍晚進行。
當然，不管是早上運動還是晚上運動，還是適合自己的才是最好的。
三、運動雖然好，別掉進4個誤區
運動固然有益身體健康，但千萬別掉進誤區中，畢竟錯誤的鍛鍊方式，不但不利於身體健康，反而可能會傷身，甚至加速人體的衰老。
1、生病了也要堅持鍛鍊
生病的時候最好暫停運動，不然可能不利於病情的恢復，還可能會在運動過程中出現一些意外。
2、運動中大量飲水或忍著不喝
運動的過程中，既不能口乾忍著不喝水，也不能一次性喝水太多，不然可能會導致身體缺水或者增加心臟腸胃的負擔等。
建議運動時要
主動飲水
，儘量少量多次進行，不要喝過涼的水。
3、鍛鍊不在意形式
鍛鍊需要根據自身的體質選擇適合的，量力而行
。比如膝關節有骨性關節炎的人，就不適合爬山、深蹲；心臟病患者應該避免劇烈性的運動等等。
4、運動前不熱身，運動後不拉伸
運動前最好先進行幾分鐘的熱身運動，將身體各個部位拉伸一下，能夠避免運動過程中的損傷。
運動完之後也要適當地拉伸，讓身體漸漸放鬆。如果直接運動完就停下來，不拉伸，可能會出現心慌氣短、頭暈眼花的跡象。
運動雖然有益於健康，但也要因人而異，不同年齡段的人適合的運動強度也不同，建議大家要根據自己的體質選擇適合的運動。還要避開一些錯誤的鍛鍊方式，以免適得其反，反而損傷到身體。
參考資料：
［1］ 《男子堅持夜跑15年，一次至少5公里！最終身材練好了，卻差點不能走路？》。廣州日報。2017-07-29
［2］ 《老人愛運動，更長壽！JAMA子刊研究》。中國迴圈雜誌。2022-08-26
［3］ 《不可不知的運動誤區“大集合”，這些情況您出現過嗎……》。人衛健康。2021-03-22
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