失眠怎麼調節心理
昨晚你又數羊了嗎？
不管你有多好。累的人睡不著覺，這讓很多人感到崩潰，卻不知道該怎麼辦。
“失眠的原因是什麼？我們為什麼會失眠？失眠怎麼辦？”這是很多失眠症患者都想知道的問題。今天，我們來談談“失眠”。
真的失眠，不要忽視！
第一、失眠的分類
在醫學上，失眠的定義非常寬泛，不僅僅是單純的睡不著，主要包括這三類：
第一，難以入睡。如果你躺下超過半小時，就很難入睡。
第二，早起。早上在不該醒來的時候醒來。比如晚上1-3點醒來，再睡就很難了。
第三，睡眠的滿足感不夠。總覺得自己一夜都在做夢。早上起床後，我睡得很累，就像沒睡一樣，甚至比睡覺還累。這是一種主觀失眠。
第
許多因素，如身體因素、心理因素、環境因素、刺激因素等，對失眠有影響，如壓力大、睡眠不規律、一些精神或身體疾病等。
噪音、光線等外界環境影響，腫瘤、鼻炎、糖尿病等疾病，睡前喝濃茶或咖啡。……
第二、失眠的原因
但對於絕大多數失眠患者來說，“心理問題”是主要原因。壓力、焦慮、恐懼、緊張、興奮等。都容易引起失眠。
很多人一開始只是偶爾失眠或短期失眠，但因為心理問題，最終發展成慢性失眠。
偶爾失眠：偶爾失眠。
短期失眠：失眠症狀少於3個月，每週少於3次。
慢性失眠：失眠症狀持續至少3個月，每週3次以上。
比如有的人怕自己失眠，導致睡前很焦慮，所以真的失眠了。然後越失眠越焦慮，陷入惡性迴圈。
以上都可能導致失眠。
失眠，不管是什麼原因，長期下來都會對人的生理和心理產生影響。
所以在失眠剛發生的時候，我們可以透過生活調節來改善。
第三、失眠的調節
失眠大多來源於生活中的各種壓力，所以要改善或提高失眠的症狀，學會釋放壓力，調整身心疲勞的狀態是關鍵。
1.學會釋放壓力：
如果人體長期處於亞健康狀態，生物鐘就會混亂，導致失眠。所以適當的運動和日光浴也是改善睡眠的一種方式，但是要注意循序漸進，不要操之過急，會造成反作用。
但如果不能透過自我調節緩解，並且影響到生活，那麼就需要及時就醫，不要自己吃藥。
2.適當的運動：
在看到失眠之前，需要如何記錄自己的情況？
正確記錄你的症狀，可以為醫生提供有價值的診斷參考，大大提高你與醫生的溝通效率。
因此，在與醫生溝通之前，最好透過紙、筆、電子筆記等方便的工具，對自己的症狀的以下幾點做一個記錄。（可以寄給醫生或者看病的時候給醫生看），也可以提前做好記憶，直接向醫生表達：
①時間：回憶並記錄失眠的最早發病時間、持續時間和頻率。
②發展趨勢：回憶並記錄失眠是否逐漸加重或減輕，是否有其他規律。
③病因：失眠前是否經歷了一些特殊事件，焦慮、緊張、過度興奮，是否服用了一些藥物，是否有睡前喝咖啡、濃茶的習慣，是否最近改變了熬夜等生活規律？
④程度：真正入睡需要多久？每天晚上需要多少睡眠時間？它比平時醒得早嗎？影響白天的生活質量嗎？
⑤伴隨症狀：除失眠外，是否有其他不適，如身體疼痛、頭暈、乏力等，或者一直處於焦慮、緊張、悲傷等情緒中？
⑥既往病史：是否有一些慢性病，是否有過一些治療失眠的方法，用過什麼藥物，有什麼治療方法。
第四，記錄失眠。
目前整體性失眠的治療強調綜合管理，包括生活方式、心理干預、身體干預和藥物。在治療方法上，《中國失眠診斷與治療指南》推薦心理治療和藥物治療，其中也提到了光療法、重複經顱磁刺激、電療（CES）等物理治療方法。