寫豎怎麼發力
雲手是太極拳的核心招式。
太極拳的流派眾多，有陳氏、楊氏、武氏、吳氏、趙堡等等，各家的套路招式也各有特點，都有自己獨特的招式和編排，但有一些核心的動作是相同的，即便練法略有差異，但其核心原理是相通的，雲手這個招式就特別有代表性，今天筆者就結合自己的學習和修煉感悟談談雲手的練習方法和要領。
雲手練習如雙手抱球滾動。
一、雲手的練習方法。
雲手有定步雲手和活步雲手之分，在這裡重點談談定步雲手的練習方法。
1、起式，雙腳站立同肩寬或比肩略寬，雙手放鬆自然落於大腿兩側。
2、左手向內旋至小腹處，然後逐步向上移動，左手升至鼻尖高度時開始向左畫圈。同時右手逐步從小腹處沿直線上升，左手下落和右手上升均到胸口檀中穴高度時，雙手形成左抱球，然後右手從中線繼續上升至鼻尖處，同時左手向下畫圈落至小腹處。
3、右手向右畫圈，落至胸部檀中穴高度處，左手從中線升起至同樣位置形成右抱球，右手畫圈下落至小腹處，左手上升至鼻尖。至此一式雲手練習完畢，雙手各畫了一個半圓，合成一個整圓，加上中間深起的直線就如同在身前畫了一個太極圖。
雲手展開如雙手在胸前劃一太極圖。
二、練習要領。
1、要有領落，脊椎帶動。在雙手畫圈時身體要有領落，如位於中間的左手，從小腹上升至鼻尖位置時，以百會領起頸椎向上，而當左手畫圈下落時，以尾椎帶動身體下沉，勁力一直落到腳底的湧泉穴，與此同理，右手劃圈時則反向執行。
2、要有開合，手腳相連。如左手從小腹向上升至檀中穴高度時左腳尖向內微扣，左手由檀中穴向上升至鼻尖時，左腳跟內收，左手從鼻尖向外畫圈下落至檀中穴高度時，左腳尖微向外擺，左手由檀中穴回落至小腹時，左腳跟外擺，左手半圈劃完，左腳回覆原位，手與腳之間如有絲線相連。
3、以指領勁，不帶拙力。當手向上運動時，要以大拇指輕輕向上領起，向下落時以尾指緩緩領落。
4、下頜內收，氣達百會。有拳友練習雲手時，總覺得有氣沿脊椎上行到後頸的大椎穴時就滯住了，上不去，這就是上領的不夠，這時只要下頜微微內收，意念百會將頸椎輕輕領起，就不難氣達百會。
5、肩胯相合，平穩執行。在手畫圈的時候，肩部要放鬆，切勿前後扭動或者抬肩，胯隨身走，保持立身中正，切勿前拱後撅。
雲手展開圈圈相連，綿綿不絕。
作為太極拳的核心招式，雲手的練習可以不斷迴圈劃圈，反覆為之，從一個又一個圓中找尋太極拳開合領落、綿綿不絕的奧秘。另活步雲手手上的動作與定步完全一樣，只是當手向外畫圈的時候，同時開跨出腳向同一邊移動，其他要領相同，這裡就不贅述了。