拉韌帶可以讓腿變瘦嗎
不得不說，鄭恩地現在的狀態好好啊，雖然一直在減肥，但沒有一味追求白幼瘦，而是透過健身練出了結實的身體線條。
Apink前陣子迴歸被問到“出道以來變化最大的成員是誰”時，成員們都齊刷刷的指向了鄭恩地。
畢竟鄭恩地曾經為了減肥，過度節食導致健康狀況惡化，加上行程緊張甚至得了腰間盤突出。
舞臺上蹦蹦跳跳，下了臺在車上，都只能躺在過道上。
雖然和最胖的時候相比瘦了28斤，但最後疼得連跑通告都成問題，她才逐漸意識到再這樣下去可能會毀掉自己。
娛樂圈有腰傷的明星還真是不在少數，Lisa之前也是頂著腰疼堅持在舞臺上表演，甚至有不少愛豆疼到需要打封閉針才行。
在這麼高強度的工作壓力之下，明星們多半是在消耗自己的身體來換取工作效率。
不止明星，我們身邊也有很多明明才二三十歲的年紀，就擁有著五六十歲的腰。
為啥腰這麼容易受傷？
在維持人體行為和姿態中，
腰椎和腰部肌群都起到非常關鍵的支撐、扭轉作用
。
先說
腰椎
，雖然沒有胸椎穩定、頸椎靈活，但卻能撐起、穩定我們的上半身，主要靠的就是
生理曲度：
腰椎生理性前凸具有很好承重能力和穩定作用；
椎間盤：
作為椎間重要的減震器，能緩解動作、姿勢對椎關節的壓迫，保護椎關節、脊神經。
除了腰椎在幹活，
腰部肌肉
也不能閒著，和腹部一起支稜著維持人上半身直立。
儘管我們已經進化的這麼合理了，但依然經不起我們自己瞎作。
生活中經常做一些不良姿勢和動作，都有可能導致生理曲度改變、椎間盤受過度擠壓
，導致腰肌勞損。
那話說回來，生活中究竟是什麼姿勢和動作會引無數英雄競折腰呢？
生理曲度改變
人一生會養成無數習慣，其中一些習慣不知不覺就會了，比如說：
癱著
。
不知道從什麼時候開始，只要屁股一沾椅子就會有股神秘力量開始指引我們癱下去。
首先，坐下的時候腰會主要承擔人體上半身的重量。
正常端坐的話，腰椎的彎曲是正常的生理曲度——
輕微前凸
。
這種情況下，椎體、腰椎間盤、韌帶和肌肉都能很好的配合，穩定持久的工作。
但我們如果癱下來，事情就會變得不一樣了。
腰椎因為缺乏足夠支撐從倒C變成了正C，腰椎間盤受到的壓力變大，韌帶和肌肉為了維持腰椎穩定受到的拉力也會變大。
偶爾躺一下倒也沒啥，只是這時間一長吧，要麼
韌帶拉傷
，要麼
腰頸間盤突出
，什麼
腰疼、脖子疼、頭疼
更是家常便飯。
除了癱著，長時間睡在過軟的床上、駝背塌腰生理曲度也容易有反弓的趨勢。
而且一旦肌肉習慣了這種錯誤的發力狀態，你再坐回正確坐姿時，反而會覺得哪哪都不舒服！
所以啊，如果長時間坐最好儘量端正坐姿，具體對照著這張圖來坐，就差不多了。
椎間盤過度擠壓
都知道蹺二郎腿舒服，為啥舒服？
這是因為你的盆骨和蹺起的腿之間形成了穩固的三角型結構，整個人坐得穩穩當當還不費勁，能不舒服麼。
但舒服也是要付出代價的——
脊柱側彎
。
蹺二郎腿的動作
會使身體偏斜，身體的重量會壓在骨盆的一側
，讓骨盆一邊高一邊低，久而久之，
骨盆就會開始偏移
，呈現出一個扭曲的姿態。
而且骨盆連著的
脊椎也會受肌肉的拉扯，變得彎彎曲曲
。
偏偏脊椎又是牽一髮而動全身，拉扯到頸椎會
高低肩、
拉扯到腰椎會
腰肌勞損
。
長此以往不但會韌帶過度拉伸、失去彈性，還會造成
椎間盤受損或者英年早突
。
腰椎間盤的受損會壓迫到神經，
造成肢體麻木或劇烈疼痛
。而且這種受損是不可逆的，隨著時間推移
甚至有癱瘓的風險
。
除了蹺二郎腿/交叉腿，單手持重物、彎腰搬拿重物都有可能導致椎間盤過度擠壓。
要記得，拿重物的時候應該先蹲下來，別太弓著背，讓臀腿發力帶動身體將重物拿起。
腰肌代償發力
腰肌代償發力說白了就是
腰部肌肉沒有辦法得到放鬆，使區域性的肌肉變得僵硬，引起腰肌勞損
。
最典型的行為就是，
睡的床太硬、運動時發力不當
等。
睡過硬的床，會使腰部懸空，造成
區域性肌肉僵硬引起腰肌勞損
。
所以，床墊最好選擇能支撐住身體的重量，又能貼合人的生理曲度，這樣睡覺的時候腰背才能得到放鬆。
而運動時，如果沒有做對動作或姿勢
迫使腰部發力
，這不僅沒達到鍛鍊的效果，還會導致腰肌勞損，甚至
引起腰椎受傷
。
比如
滑雪、平板支撐、力量鍛鍊
時，都很容易腰部代償發力，運動小白最好在有專業人士指導的情況下去做運動。
腰椎關節退化
關節退化就很好理解了，就像機器長久不用變生鏽一樣，運轉沒那麼靈活了。
久坐過多、缺乏運動，比如經常坐電腦前、開車，都會使
脊柱肌肉、韌帶退化
。
坐著可能沒啥事兒，怕就怕在，坐久了再去活動，冷不丁一彎腰、一伸腰的，這就可能
誘發椎間盤突出，進而出現下肢疼麻、無力等症狀
。
平時除了端正坐姿，最好每隔一段時間就動一動，比如
每1小時起來喝點水、去一下衛生間啥的，總之別一直坐著不動
。
最後總結一下，上面說的這些傷腰動作，多是因為：
生理曲度改變
（葛優癱、睡軟床）；
腰椎過度擠壓
（單手/直腿彎腰搬拿重物、蹺二郎腿）；
腰部肌肉代償用力
（睡硬床、運動不當）；
腰椎關節退化
（久坐不動）。
除了相應調整外，還要經常活動，避免腰椎關節、肌肉退化。
當然，多動動除了能保護腰部健康，還能有效
防止腿部退化變短
。
主要是因為
久坐會把骨盆擠得越來越靠前，膝關節也會跟著受到壓迫造成膝超伸
，雖然腿的總長度沒變，但是視覺上撐起來的高度變少了，腿看起來就短了。