並腳蹲減肥嗎
運動對整體健康至關重要，而當你試圖減肥時，它就變得更加重要了！
如果你正在嘗試形成自己的減肥訓練計劃，但又不知道從哪裡開始，那就看看以下10種最適合減肥的運動吧。作為力量訓練，每一個動作對你心率的提升成倍增加，而且還會大大提高你身體的運動功能。這意味著，它們可以保護你免受傷害，幫助你在日常生活中更有效地完成訓練——同時燃燒卡路里，鍛鍊肌肉。
可以把這些動作串在一起，形成一個迴圈運動，或者把它們單獨加入到你喜歡的運動中去！
前弓步
站直，雙腳分開與臀部同寬。開始時把雙手放在臀部或在身體兩側持重。用右腿有控制地向前邁一步。保持脊柱挺直，下半身直到前腿和後腿成90度角。保持一會，然後右腿開始後退。然後，左腿向前邁一步，在另一側重複動作。建議做3組，每組10次。
提示：
弓步有很多變化，但經典的向前弓步對減肥仍然很有效，因為它可以同時鍛鍊多塊肌肉。
波比跳
雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。把你的臀部向後推，彎曲膝蓋，手掌接觸地面，然後蹲下。立即放低背部成下蹲姿勢。雙手與肩同寬，放在腳掌正前方的地板上，將身體重心轉移到雙手上，向後跳起，以平板支撐的姿勢輕輕落地。雙腳向前跳，剛好落在手的外側。爆發式地跳向空中，雙手舉過頭頂或放在側面。建議做3組，每組8到12次。
提示：
這個練習有效地同時針對你的核心，胸部和腿部。你能感覺到燃燒，知道你正在建立大量的肌肉。
爆發式弓步
雙腳併攏，雙手放在臀部。右腿向前邁一步，下蹲成弓步，使右膝彎曲成90度角。跳起來，在半空中換腿。輕輕著地，左腿向前，立即蹲下成弓步。建議做3組，每組1分鐘。
深蹲
雙腳分開與臀部同寬，雙臂放在身體兩側，握住重物，或在胸前交叉。保持腳跟和背部挺直，臀部向後坐，膝蓋彎曲成下蹲狀態，直到大腿與地面平行。記住膝蓋始終與腳趾保持齊平。保持一個均勻速度，並上升到開始位置。建議做3組，每組15次。
提示：
下蹲是最好的減肥和增強全身力量的運動之一。當你正確地做這個動作時，你的核心和整個下半身都在運動。
雙邊跳
雙腳分開站立，略寬於臀部寬度，下蹲。站起來，就像你在跳躍一樣，但是以衝刺的姿勢著地，右腿向後。利用衝力從這個弓步姿勢跳回蹲姿。然後重複這個動作，以弓箭步的姿勢從另一側著地。建議做2組，每組45秒。
提示：
透過結合跳躍和弓步，將傳統的深蹲提升一個等級。這個動作會增加你的心率，你會感到腹部、臀部和腿部的灼燒感。
登山動作
在地板上以平板的姿勢開始。右膝蓋向胸部靠攏，不要抬高臀部，也不要讓右腳接觸地面。將右腳放回地面，在另一側重複這個動作，左膝向胸部靠攏。重複交替雙腿進行。建議做3組，每組1分鐘。
提示：
爬山是消耗熱量的好方法。快速腿部運動的目標是斜肌、臀部和腿筋。
跳繩
起跳時雙腳併攏，雙手握住跳繩兩端，肘部向肋骨靠攏。把跳繩甩起來，雙腳跨過去或單腳跳過去。不要一直在中間跳，要隨著繩子左右擺動跳。建議做3組，每組1分鐘。
提示：
跳繩是一種很好的全身減肥工具。挑戰自己，完成一分鐘的跳躍——比你想象的要難。檢查跳繩的長度，雙手握住跳繩，確保把手與肩膀對齊。
身體平衡
雙腳併攏站立，右腿抬起，用右腳的腳趾輕輕觸地。彎曲並用右手觸控你的左膝。擠壓臀部，透過核心肌群保持身體直立，然後重新開始。建議做3組，每組10次。
壺鈴擺動
雙腳分開站立，略寬於臀部，壺鈴放在腳前。雙手握住壺鈴柄。保持背部挺直，在臀部發力將壺鈴提到兩腿之間後方。擠壓臀部向前站立，擺動壺鈴到頭頂，保持核心肌群的參與。讓壺鈴向前落下，回到兩腿之間開始下一次的擺動。建議做3組，每組15次。
提示：
壺鈴在減肥時非常有效，因為它能調動整個身體。另外，它們衝擊小但強度高，是燃燒卡路里的理想選擇。如果你還沒有準備好擺動到頭頂的話，可以擺動到在肩膀那麼高的地方。
Tabata衝擊
開始時，兩手各拿一個輕的啞鈴，架在肩膀上，雙腳分開與肩同寬。雙腳向外跳，雙臂伸直，啞鈴向上舉過頭頂。繼續用力20秒，然後休息10秒。雙腳分開與肩同寬，啞鈴放在胸前。兩邊交替開始將啞鈴平舉衝出。繼續用力20秒，然後休息10秒。重複上述動作共8輪。
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