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睡覺前,有4大“短命”習慣,希望你一個也沒有

作者:由 宇姐的健康生活 發表于 收藏日期:2022-09-22

睡覺前運動有什麼影響

健康長壽是每個人都想要的,誰也不想在長命百歲這件事上打折扣,說自己活個半百就可以了。

然而,半百卻成為了不少人健康長壽的關卡,究其原因,和平時生活習慣的損傷大有關係。

睡覺前,有4大“短命”習慣,希望你一個也沒有

很多人都覺得,一日之計在於晨,所以,早晨起來,又是喝水,又是鍛鍊的,可到了晚上,睡覺前卻徹底放鬆,什麼都不注意,這其實也很傷身。

晚上睡覺前也是養生長命的一個“黃金時段”,一旦你擁有了不好的習慣,長壽將大打折扣。

睡覺前,有4大“短命”習慣的人,很難熬過半百,想長壽勸你別佔!

睡覺前,有4大“短命”習慣,希望你一個也沒有

習慣一、運動

白天沒時間,晚上吃完飯不能立即運動,於是,很多人的運動時間就挪到了睡覺前。但是,睡覺前是不適宜運動的。

運動過程中,人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3小時才能降回到原來的水平。

所以,睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動。

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習慣二、玩手機

睡覺前玩一下手機,是很多人的習慣,有些人甚至會一直玩手機到睡著,這可是非常不好的習慣。

睡前玩手機損害眼睛、傷害面板、影響睡眠質量,而且對頸椎非常的不好。

經常躺著看手機會對頸椎、雙肩、手指造成傷害,引發頸椎病,甚至會出現頭暈、頭痛等症狀。

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習慣三、吃宵夜

睡覺前吃個宵夜,吃飽喝足睡覺覺,看起來挺愜意,但其實很傷身。

睡覺前吃宵夜會加重腸胃的負擔,進一步影響休息,影響到胃部的營養吸收。

經常睡覺前吃東西不僅會影響消化系統,還會增加體重,肚子容易變大,形成腹型肥胖。而腹型肥胖是很多慢性病的誘發因素之一,甚至會增加癌症的發病機率。

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習慣四、不排尿

很多人犯懶,明明有了尿意,還是不願在睡前跑趟廁所,以為忍忍就算了。

可忍忍的結果,往往是一大早就被尿憋醒。你以為這種憋尿的感覺是一早才有的嗎?它可能已經持續了一個晚上。

而長期如此,膀胱內貯尿過多而壓力升高,可導致尿液逆流回輸尿管和腎盂,容易引發腎盂腎炎、前列腺炎等病症。

睡前三大“增壽”行為,最好多做:

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行為1、梳梳頭

我們頭上分佈著許多重要穴位,如百會穴。但是找穴位對很多人來說比較困難,一個最簡單的方法就是,把五指插入頭髮按摩頭皮,刺激頭部穴位。

透過梳理頭皮,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

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行為2、泡泡腳

因為腳是距離心臟最遠的地方,無法得到充足的血液灌輸,睡前泡泡腳,可以促進身體的血液迴圈,對睡眠有益。

並且,腳上又有很多穴位,泡泡腳,還有助於健康。

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行為3、揉揉腿

在準備睡覺之前,揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上佈滿靜脈血管,在揉腿的過程中可以加強靜脈的血液迴圈,對三高人群有一定的輔助作用,並且與此同時還可以預防心臟病。

不論男女,想要更健康長壽,5件小事要注意:

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一、早起喝一杯水

水是長壽的第一要素,是最好的治病良藥。即使是一般的健康人群,也需要養成勤飲水的好習慣,並適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。

晨起是喝水的好時間,晨起喝一杯水,能夠起到通便、潤腸的作用。

二、兩餐之間喝杯茶

兩餐之間是喝茶的好時間,喝茶是被普遍認可的養生方式。

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三、一口飯要嚼30次

一口飯要嚼30次,吃飯的時候提醒自己細嚼慢嚥就行了。

有調查證明,吃飯老是囫圇吞棗的人,患胃癌的機率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔,降低患胃腸道癌症風險。

四、每天曬30分鐘太陽

曬太陽能補充身體所需的維生素D,研究顯示,體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右,由此可見,曬太陽可以起到延緩衰老的功效。

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曬太陽背光而坐最好,因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱,總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了,人體的陽氣也就充足了。

一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間,或者下午16~17點之間,此時陽光比較充足,光線也比較柔和。

五、大笑也是一種長壽藥

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞。

睡覺前,有4大“短命”習慣,希望你一個也沒有

笑能增加心臟血流量,促進血液迴圈,減少心臟病的發作。

大笑還可以增強免疫系統的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵禦癌症的作用。

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