首頁 > 收藏

急性腰扭傷時,3個動作,疏鬆腰部筋結,緩解疼痛,強壯腰椎

作者:由 武醫張鵬 發表于 收藏日期:2022-02-02

腰傷了一直疼怎麼辦

每天早上,張鳴鳴都是六點半起床,15分鐘洗漱,出門趕公交車,路上買個煎餅果子,帶到公交車上車吃,1個小時車程到單位。張鳴鳴腰不太好,每天坐公交車晃得厲害,又經常沒座位,所以路上這一個小時很累,腰也是一天比一天僵硬,一天比一天疼。有時候疼得實在不行了就買一貼膏藥貼上,能緩解不少。

急性腰扭傷時,3個動作,疏鬆腰部筋結,緩解疼痛,強壯腰椎

這天早上,張鳴鳴的手機鬧鐘早上六點半準時響起,張鳴鳴惺忪著眼,伸手去抓床頭櫃的的手機。就在他伸手的那一刻,張鳴鳴猛然清醒了,睜大了眼。因為張鳴鳴發現,自己不能動了。

急性腰扭傷時,3個動作,疏鬆腰部筋結,緩解疼痛,強壯腰椎

這太嚇人了,只是伸個胳膊而已,身體就不能動了?張鳴鳴覺得自己整個後腰發沉,大腿痠痛,身子完全不歸自己控制——想試著側一側身,卻似乎被什麼東西重重壓住了一樣,根本就動不了。

這其實就是傳說中急性腰痛,先來看下造成急性腰痛,原因有哪些?

急性腰痛是由於腰部負責支撐的肌肉和韌帶突然受損,肌肉痙攣、牽拉或韌帶撕裂引起。

急性腰扭傷時,3個動作,疏鬆腰部筋結,緩解疼痛,強壯腰椎

因為腰部常支撐上身的大部分重量,所以在整個後背的疼痛中以腰痛最為常見。腰痛經常在託舉重物、保持同一姿勢久坐久站久躺突然轉體後發生,以前受過外傷忽然受涼也可能引發急性腰痛。

急性腰痛不能動疼痛難忍時,先來按下這個緩痛的穴位!

腰痛穴位於雙手背側,四、五掌骨之間,由掌指關節到腕橫紋的連線中點處,左右各二個。腰痛時,按揉到疼痛感沒那麼強。

急性腰扭傷時,3個動作,疏鬆腰部筋結,緩解疼痛,強壯腰椎

另外雖然腰痛的時候,確實只有躺著舒服,甚至有的人連平躺都做不到,只能趴著,但是適量的活動還是必要的。因為完全不動的話,腰椎周邊的肌肉疲勞雖然能得到緩解,但是如果長時間不動的話,肌肉不但不會更加健康、有力量,反而會因為缺乏活動,開始僵硬甚至更痛。

當感覺疼痛感沒那麼嚴重時,2個動作做一做!

第一個動作,扶腰高抬腿50次,雙手搓熱放在後腰處,慢慢抬起一隻腿,一定要慢慢抬起,能抬多高,抬多高。2條腿都要抬。人的一舉一動都是由肌肉收縮牽動骨頭來實現的,肌肉的收縮過程也是鍛鍊提高肌肉力量,疏通全身氣血血液的過程。

急性腰扭傷時,3個動作,疏鬆腰部筋結,緩解疼痛,強壯腰椎

第二個動作,腿伸直,腰挺直坐著,雙手放在膝蓋上,輕輕抬起腳後跟,腳尖繃直,保持3秒左右,放下。反覆做上5組。

急性腰扭傷時,3個動作,疏鬆腰部筋結,緩解疼痛,強壯腰椎

最後建議急性腰痛時,疼痛感不強時,立刻去醫院檢查下原因。更多養生動作,點選關注武醫張鵬!