不掉頭髮正常嗎
頭髮又幹又無生氣，每次我洗頭，我的頭髮都被梳子和地上覆蓋著，如果不是我自己摔倒的話，我早就翻臉了，唉，就算是我自己的，我也討厭，你能讓我輕鬆愉快地洗頭嗎？我看不到掉下來的頭髮！
每個人都希望有一頭健康漂亮的頭髮，畢竟兩條細毛都露在頭皮下，頭髮乾枯得像枯草，年輕的髮際線可以晚點，大禿頭也露出來了，最漂亮的衣服都會被頭髮遮住，給人一種不再年輕、活力不再強大的感覺。然而這種脫髮的狀況卻困擾著許多現代人的生活。
根據世界衛生組織的資料，平均每五個男人中就有一個有脫髮症狀，脫髮呈現年輕化的趨勢，30歲以前脫髮的比例更高高達84%，為什麼現代人生活在更好的生活條件下卻沒有一頭健康的頭髮令人擔憂。然而也有人卻開玩笑說：“剃頭不甜嗎？不香……
事實上頭髮不僅給我們一個美麗的外表，而且還有一定的防禦系統，例如，用上萬根頭髮，可以保護外部的機械和細菌損傷，在突如其來墜落物或髒物的情況下，頭髮可以起到一定的保護作用，相對減少對頭部的傷害。此外，頭髮還可以起到調節體溫的作用，例如，當遇到刺骨的寒風和收縮的血管時，頭髮可以保持一定的熱量，相反，在炎熱的日子裡，頭髮也有一定的散熱功能，不信，你在炎熱的夏天光頭外出，所以頭髮的缺乏真的是“不香”。
脫髮和脫髮的原因很多，如過敏、精神緊張、藥物、營養不良、營養缺乏等
頭髮生長過程和營養要求：
頭髮的主要成分是角蛋白，有趣的是頭髮是透過硬化和擠壓死蛋白形成的，也就是說，頭髮是由死組織組成的，所以他有一定的強度、彈性、柔韌性和含水量，健康的頭髮每個月可以長出1-2cm，但並不總是長得無止境，（如果沒有）壽命長，一般要長得多，頭髮的壽命是2-6年，在壽命結束後會脫落（其中，由於飲食和營養的不平衡，頭髮的時間和長度會不同）。90%的左右毛髮處於持續生長狀態，處於正常的迴圈過程中，休息期（10%-14%）和降解期（1%），因此對於上萬頭頭髮來說，每天掉20-100根頭髮是正常的，如果太多，就是不正常。
我們吃的食物進入胃，在消化酶的作用下分解成氨基酸，然後透過毛細血管將營養物質輸送到毛乳頭，最後由胚胎母細胞的硬化擠出形成。在頭髮生長過程中，頭髮的主要成分是蛋白質，鋅可以緩衝油脂的過度分泌，而鐵元素可以刺激血管舒張，碘和銅可以促進血液迴圈，增強頭髮營養細胞的功能。我想這就是為什麼我們在談論為什麼飲食失調、貧血（鐵和銅是造血元素，參與紅細胞的生成）和低蛋白飲食會導致脫髮和脫髮。
當然，頭髮生長的物質基礎是營養均衡，除了蛋白質、鋅、鐵、銅、碘等礦物質營養素，維生素也值得我們關注，因為維生素在頭髮合成和營養代謝過程中也起著重要作用，如B家族維生素等。
日常飲食中應該增加和減少什麼樣的食物，
1、如果你想擁有健康的頭髮，你可以在飲食中增加這些食物的攝入量
魚、瘦肉、牛肉、雞蛋（富含蛋白質）、海鮮、穀物胚芽、乳酪、酸乳、花生、南瓜子、玉米（富含鋅）、牛肉、瘦肉、大豆、魚（富含鐵，銅）、海藻、海帶、紫菜（富含碘）。
2、什麼營養素會導致脫髮？飲食中哪些食物應該少吃？
（1） 糖過多會導致脫髮，這是因為糖在人體代謝過程中會形成大量酸性元素，破壞維生素B家族，擾亂頭髮色素的代謝，導致頭髮褪色、乾燥。此外，多糖攝入過多還會增加皮脂腺的分泌，引起脂溢性脫髮。
【營養學家建議】每日新增糖和遊離糖的攝入量不應超過25克
*（2）過量攝入鹽會導致體內水分瀦留，加重腎功能負擔，影響頭髮的正常生長髮育，而過量的鹽也會增加頭髮中的髮量，並滋生細菌，引起脫髮和皮脂病。。
【營養學家建議】鹽的攝入量（包括隱形鹽）不應超過每天6克為宜
最後，祝大家能緩解壓力，合理飲食，調整不良生活習慣，擁有健康美麗的頭髮！