打球什麼動作最傷膝蓋
我們的膝蓋常常有有酸、痛、脹的小情緒，那是因為我們在日常生活中往往忽略了膝蓋的養護。我們整理出了5個最毀膝蓋的壞習慣。
一、體重超標：從生理構造上來看，假如把平躺時的膝蓋負重計為0，那麼站立和走路時膝蓋的負重就是1到2，上下階梯時負重是3到4，跑步時是大約4倍負重，打球時會是6，蹲著或是跪著時負重是8倍。長期跪洗衣板跪鍵盤跪榴蓮，這些真是有致殘危險的。肉在身上，重量是膝蓋和腰椎在承受，愛膝，自然要先控體重。
二、不注重力量訓練，很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指透過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
三、不吃果蔬，一項研究發現，吃了更多果蔬的患者其骨關節炎的疼痛程度較輕，此外，多吃顯現蔬果核瘦肉，少吃加工食品，有助於患者減重！
四、愛穿高跟鞋，高跟鞋雖然很美，但是對膝蓋的壓力很大，會對膝蓋造成更大的負擔，所以我們不要長期穿高跟鞋，或者有走很久的路的打算時可以準備一雙舒適的運動鞋。
五、缺少維生素D：固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。缺乏維生素D的人骨質膝蓋都要比普通人來的更早一些，並且膝蓋，韌帶損傷會修復的更快一些。
六、長期蹲著或站著，需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人最好找個小板凳坐著工作，久站不動的人在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力。