運動體重不減反而重了怎麼辦
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好身材並不是體重不過百，而是擁有凹凸有致的身材曲線
。而出色的身材比例，不僅需要透過有氧運動刷脂，還需要透過力量訓練增肌。
如果你想擁有飽滿的翹臀、大長腿身材，那麼要加入深蹲、弓步蹲之類的下肢訓練，如果你想要擁有緊實、性感的目標，那麼需要加入划船、硬拉、引體向上之類的上肢訓練。
隨著年紀的增長，我們的肌肉會呈現流失的趨勢，而加入力量訓練可以幫您塑形增肌，提升肌肉含量，有效提升身材比例。
而背肌是上肢最大的一個肌群，
練背可以
改善含胸駝背的體態問題，塑造挺拔身姿，還能趕走背部多餘贅肉，預防虎背熊腰問題，幫你打造緊實、性感的美背，穿衣服也會更好看。
背肌訓練的時候會帶動手臂、腹部、肩部肌群一起發展，有效啟用上肢肌群，提升基礎代謝值，幫你改善腰痠背痛等問題，提升自身的健康指數。
所謂
“背薄一寸，年輕十歲”，女生練背是很有必要的。
練背並不難，背肌包括了背闊肌、菱形肌、小圓肌、大圓肌等肌群，訓練的時候我們要選擇不同的動作進行全方位鍛鍊。
用擴張器做運動的女人。Woman doing exercises with expander。
下面分享一組練背訓練動作，適合新手進行訓練
，訓練的時候，我們要保證動作的標準，感受目標肌群的受力，從低負重的訓練開始，逐漸提升肌肉力量，再循序漸進的提升負重，這樣才能更加安全、高效的鍛鍊。
動作一：寬距下拉（重複12次，進行4組）
動作二：槓鈴划船（重複12次，進行4組）
動作三：反向划船（重複12次，進行4組）
動作四：俯身單臂啞鈴划船（重複12次，進行4組）
動作五：跪姿繩索麵拉（重複12次，進行4組）
注意：新手健身不一定要去健身房，對於沒有去健身房鍛鍊的人，你可以選擇購買一副啞鈴、彈力帶在家進行訓練，也可以達到不錯的訓練效果哦！