鎖骨骨折可以久坐學習嗎
螢火蟲式是一種先進的手臂平衡。
它依賴於核心力量，在髖屈肌和膕繩肌以及強壯的手臂和肩膀方面具有極大的靈活性。
對於學過其他手臂平衡的中高階學生來說，這個實際上比看起來容易。
類別：
手臂平衡
據有關瑜伽士練習得出的體驗：
這個姿勢可以加強手腕、前臂、肩膀、三頭肌、髖屈肌和核心。
它為膕繩肌、內收肌和臀部外側提供拉伸。
練習它有助於提高你的平衡感。
傳統上，據說可以緩解壓力。
進入姿勢
：
1。
將雙腳分開約 18 英寸（這會根據您的體型而有所不同）。
膝蓋略微彎曲，向前彎曲。
2。
儘可能將肩膀放在膝蓋下方。
如果你也需要，你可以更多地彎曲你的膝蓋。
如果你的膝蓋不能一直放在肩膀上，那也沒關係。
上臂的大腿就可以了。
3。
將手掌平放在腳後的地板上。
4。
請將您的肘部稍微向後彎曲。
但是，不要讓上臂一直與地板平行。
5。
開始將重心移回上臂。
讓那輕微的向後動力將你的腳抬離地板。
6。
儘可能伸直你的手臂。
7。
伸直雙腿，用大腿有力地擁抱上臂。
8。
彎曲你的腳。
9。
彎曲你的膝蓋並向前傾斜你的腳，直到它們再次接觸到地板。
（或者只是坐在你的屁股上。）
姿勢要點：
1。
在嘗試這個姿勢之前，請確保進行徹底的熱身。
拉伸和使用冷肌肉可能會導致拉傷或受傷。
2。
即使有合適的熱身，你可能還沒有達到這個姿勢所需的柔韌性和力量水平。
繼續練習加強核心、肩膀和手臂的姿勢。
3。如果您可以將雙腳抬離地板但無法伸直雙腿，請嘗試在您面前的腳踝處交叉雙腳。這是手臂壓力姿勢。它還可以幫助您瞭解在兩種姿勢中用雙腿擁抱雙臂的強度。
4。
一旦你的手臂和腿伸直，你就可以開始稍微改變姿勢。
將你的重心向後移動，使軀幹向前傾斜，使其處於更直立的位置。
當你的腳趾開始指向天花板時，你的雙腿會隨之而來。
這裡需要很大的核心力量才能不向後傾斜並最終坐在你的屁股上。
練習時間的長度：
初學者：30秒–1分鐘
中級
學者
：1-2分鐘
高階
學者
：2-4分鐘
注意事項：
1。
如果您感到手腕不適或疼痛，請停止這個姿勢。
2。
如果您的肩膀、肘部或下背部有問題，請停止該姿勢。
3。
如果你
懷孕
了，不能做這個姿勢。
4。
患有高血壓的人，應該放棄做這個姿勢。