因噎廢食是適度原則嗎
10月7日凌晨，華為董事會副主席丁耘先生突發疾病去世，享年53歲，丁耘為華為的發展立下汗馬功勞，同時也是中國電信行業的知名人士，曾經與中國移動和中國電信董事長一同被評為2022年全球電信業最具影響力50人之一，他的驟然離世著實讓人惋惜。
同很多高管人士一樣，丁耘也是一名跑步愛好者，而且是資深跑者，大量業餘時間放在跑步上，每個月的跑量驚人，據其友人透露：丁耘在剛剛過去的2022年國慶假期一共跑過1個全馬和兩個半馬，去世前一天7號早上還跑了28公里的長距離，讓人不得不聯想到他的去世和跑步相關。
同樣是一名跑步愛好者，我這兩天不斷收到朋友、老師和家人的善意提醒：要注意跑步安全，是的，不管是跑步圈還是朋友圈都在反思和質疑跑步的安全性，當不幸發生時，跑步和馬拉松再一次被認為是一種“極限運動”、“非常危險的”和“不適合大眾參與的”運動。
事實上真的如此嗎？在我看來，這其實是兩個問題：
第一，我們要不要跑步？
第二，我們應該怎麼健康安全地跑步？
雖然之前寫過不少關於跑步和跑步安全的文章，今天再來做一個分析，也同時希望自己和周圍跑步的朋友重視跑步安全，能夠快樂健康地跑下去。
跑步引起的猝死機率遠低於平均數
跑步引起的心臟驟停和猝死經常見諸於網路和報端，我所在的上海世紀公園是跑步熱門地點，今年6月份也發生過一次跑者心臟驟停的意外，感覺跑步引起的心臟驟停和猝死非常多，實際資料是怎麼樣的？
據中國國家心血管中心統計，我國每年約有54。4萬人猝死，平均每分鐘就有一人猝死，相當於每十萬人49次，和國外的統計數字接近：大眾人群心臟驟停引起猝死的發生率大約為每10萬人43到55次。
國外各項賽事的彙總研究資料顯示，運動性心臟猝死的發生率大約為每10萬人發生0。31到2。1次：美國運動性猝死年發生率約為0。4次/10萬人。義大利的調查研究顯示，12—25歲的運動員人群中由心血管疾病引起運動猝死的年發生率為2。3次/10萬，而非運動員僅有0。9次/10萬。
從統計數字看，因為跑步引起的猝死機率遠遠低於大眾人群的機率（約二十分之一）。而跑步帶來的益處很多，已經被廣泛證明，我們沒有必要因噎廢食。
跑步安全的關鍵是懂得如何保護自己
跑步最大的益處是能帶來健康，包括生理和心理兩個方面，不管是從“快樂物質”多巴胺到心血管健康，還是紓解壓力各方面的益處顯而易見，跑過的人都知道。
所以第一個問題要不要跑步，在我看來，不存在疑問。如果跑步不可以，那其他運動，包括游泳、腳踏車、各種球類運動-畢竟這些運動也可能造成心臟驟停——是不是也都有害？答案顯而易見。
所以大家關心的不是跑不跑步的問題，而是如何跑得健康和安全。
2021年5月份的白銀馬拉松悲劇，還有無數跑者因為跑步造成傷痛：跑步膝，髂筋束綜合症等，跑步帶來的傷害主要分為外因和內因兩個方面，包括跑者自己身體原因，以及天氣和地理環境原因。
比如先天性心臟病，就不適宜參加高強度的跑步活動，再比如經常熬夜、抽菸喝酒、跑步前重感冒或者工作壓力大、作息不規律的跑步者，也不適合參加高強度的跑步，尤其是半馬、全馬以及動輒上百公里的沙漠跑步，容易引起身體不適，造成心臟負擔過重，導致悲劇的發生。
高溫高溼天氣也不適合長距離跑步，2022年上海持續40攝氏度的高溫就不適合長時間的室外跑步，避免中暑和橫紋肌溶解等意外發生。一個理智的跑者一定要關注自身的身體狀況：
（1）定期體檢，尤其是關注心臟的健康，有先天性心臟疾病的人不適宜參加大運動量的馬拉松跑步；
（2）運動過程中關注心率，買一塊能顯示實時心率的手錶，隨時監測自己心率水平，避免長期高心率跑步，每個人心率水平不同，有氧心率範圍也不同，建議平常跑步以有氧跑為主（至少佔跑步總跑量的90%）；
（3）保持良好的生活習慣，尤其是參賽之前要保證良好的休息和身體狀態，不能熬夜、過量吸菸和飲酒，這些都會加大心臟負擔，不適宜在參加馬拉松或者長距離比賽之前做的。另外，如果全馬前兩週內感冒發燒症狀，貿然參加全馬的話，嚴重的可能會造成心肌炎，威脅生命，有這種情況建議取消參賽；
（4）適量適度原則，保持日常的規律跑步循序漸進，逐步提升自己的心肺能力和運動能力，有了良好的運動基礎，再去參加馬拉松比賽。比如參加一場42公里的全馬，需要6個月的訓練和準備時間。沒有系統和充分的訓練，不適合貿然參加半馬、全馬甚至超過100公里的比賽。預防因為過量跑步造成心臟和身體的負擔，誘發身體意外。
健康快樂地跑步
我們在哀悼和惋惜跑者的逝去的同時，也不應該把跑步和馬拉松運動“妖魔化”。
跑步的目的是保持健康的身體、充沛的精力和活力，還有保持對於生活的熱愛，而保護自己，不要追求極限，適量適度運動，保持健康和安全是最重要的前提，這不僅是對於自己的負責，也是對於家庭的負責任。
心存敬畏，珍惜生命，尊重規律，科學和理性地奔跑，祝我們每個跑步愛好者都能健康安全地跑下去。
最後是之前寫作的關於跑步和跑步安全的文章，歡迎大家點選連結閱讀、留言和交流。
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