萬事開頭難嘛怎麼回覆
你是這樣的情形嗎?
工作不拖到deadline (截止期限)的最後一天,你是不會開動的。
明天考試,今天才打算熬夜備考。
打算運動健身,卻是明日復明日,總也不見開始。
總之,凡事必拖,很難當下就行動起來。
這就是拖延症。
現代社會,十人九拖。
新媒體作者小貓倩倩在《有效學習,才能高效成長》一書中,結合自己的經驗和感觸,總結了一套高效對抗拖延症的方法,讀來頗有啟發。
如果你也是拖延症資深患者,渴望不再拖延,成為果敢的行動派,提高效率。你需要全面審視自己,跟自己來一次深度對話,去探究拖延的背後,到底是什麼原因,而你又該如何克服它。
01 認知層面
拖延背後一定有原因。
小貓倩倩引用了認知科學中對拖延症的分類,每種型別背後的原因也不一樣。
具體來說,拖延症有四種:
期限拖延
個人事務拖延
簡單拖延
複雜拖延
期限拖延是指面對那些看起來很複雜、前景不確定的任務時,我們想要逃避這個任務產生的拖延。
我們對這種模糊又有難度的任務,會感覺困擾,不知道如何下手去做。
所以,認識到這種情況時,應對的方法就很具體了。
比如,列出目標,截止時間,關鍵步驟的時間節點等。
把這些內容梳理清楚,你就不會無限制拖延下去,也能找到突破口,開始行動。
個人事務則是跟個人提升成長相關,你有目標,也有希望達成的截止時間,但就是沒有開始時間。
這時候,可以把事情按照輕重緩急分一分,只做重要的事情,其他的事情能不做就不做。
02 情緒層面
別讓情緒主導你的生活和工作。
理性情緒行為療法有一個著名的方法論叫ABCDE。
A是觸發我們拖延的事情,B是我們立刻想到拖延的自動化思維,C是拖延之後的結果,D 是對B這個思維的質疑,E 是採取新的思維方式後產生的結果。
簡單來說,就是把之前愛拖延的行為,變成不管喜歡不喜歡,現在立刻就去做。
情緒就像一匹馬,我們就是騎手。
所以,學會馴馬是一件很重要的事情。
一件事大凡讓我們拖著不願意立刻做,多數是激發不出我們的興趣的事情,我們壓根不太喜歡做的事情。
這時候,情緒這匹馬就想撂挑子,不肯走。
作為馴馬騎手,我們就要抓緊韁繩,呵斥馬兒保持前進。
當然了,馴馬也是有技巧的,要給馬一點甜頭,哄得它開心了,事情就好辦了。
這也是小貓倩倩在書中提到的普雷馬克原理:先完成一件你不喜歡的事情,緊跟著做一件自己喜歡的事情,就會衝減對前一件事的反感。
比如,你想運動,不妨告訴自己,能堅持三天,就送自己一個禮物,堅持半個月,再送一件禮物。
情緒疏解了,人開心了,自然就不拖延了。
03 行為層面
拖延最重要的表現就是沒有行動。
所以,立刻行動是克服拖延的不二法則。
當自己拖延時,從行為層面來說,可以透過任務表。逆向規劃等,讓自己當下就去做點什麼。
這些技巧很有幫助。
比如五分鐘計劃。
當你打算今天去跑步,但遲遲沒有動身時,你可以立刻起身,先在家裡做五分鐘熱身運動,或是跳繩五分鐘。
五分鐘之後,再決定下一個五分鐘你要做什麼。
因為時間短,我們更願意開始行動。
同時,還可以逆襲規劃。
你想運動保持健康和身材,你不妨設想一下,你瘦身幾斤後,就可以穿上那件優雅的黑色禮裙,你想買它很久了。
一旦你瘦下來,就立刻把禮裙收入囊中。
順著這個最終的結果,你需要做一系列安排:辦卡,跟教練預約第一次課程,或者買雙跑鞋,約上一個跑步達人,定好時間地點,跟她一起跑。
能做到這一步,你的拖延症也算成功克服了。
04 高效學習,才能高效成長
人註定是要不停成長的。
成長也意味著學會管理自己的人生,不斷學習,積極行動。
小貓倩倩說到:“人人都想要高效成長,但往往付出了精力,卻發現和心中的目標越來越遠,從而陷入困惑和迷茫之中。究其原因,是你沒有做到有效學習。”
作為自媒體人,廣告行業從業者,小貓倩倩跟很多人的人生軌跡一樣,讀書,高考,就業,創業,再到繼續深造。
這個過程中,她也經歷挫折、失敗、沮喪,自我否定,但最終在磕磕絆絆中,堅定了自己的方向。
她根據自己的學習和工作經驗,在《有效學習,才能高效成長》一書中,提供了很多親測有效的學習方法和改善技巧,包括學生黨如何提高學習成績、職場人如何提升工作業績、以及每個普通人,如何管理自己的人生。
如果你覺得自己的生活不盡如人意,可能是因為你的方式出了問題。
你需要做的是,先停下思考,發現癥結,再付諸正確的行動,靜待花開。
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文/魚白
圖片來源網路