持咒可以默唸嗎
人生不如意之事十之八九。大千世界，芸芸眾生，煩惱和慾望無數：
年輕人：害怕衰老，渴望青春永駐，希望自己有著天使的面孔，魔鬼的身材；
老年人：渴望健康，希望能擺脫疾病的困擾；
孩子：希望能專注於學習，取得好成績；
病人：希望自己能重獲健康，有個好身體。
有沒有什麼辦法來幫助我們實現這些願望？答案是肯定的。“世界預防醫學領域天才中的天才”楊定一博士告訴我們，這些我們所渴望的好身體好狀態，都不是難事，我們都可以透過靜坐來實現。
《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》（以下簡稱《靜坐》）是楊定一博士和女兒楊元寧共同著作而成。楊定一博士是美籍華人，醫學博士，他參悟近千年的養生智慧，整合物理、生物、神經生理學等近代學與醫學研究成果，透過40年親身實踐，揭秘了靜坐至簡法則。
楊元寧畢業於哈佛大學，她從小學四年級開始就接觸靜坐，長大後多次參與禪修，接受過古代傳統瑜伽、能量療愈和靜坐的訓練，專精於憂鬱與焦慮的療愈。
《靜坐》是楊定一博士多年來在靜坐講座中回答聽眾的問題合集。他把聽眾所關心的有關靜坐的技巧、要領、對身心靈的影響，都做了深入而細緻的闡述。內容通俗易懂，適合每一個人學習。
讓自己靜下來，每天花幾分鐘，就可以療愈我們的身心，活出自己所期望的平安喜樂。
一、讓自己靜下來，是這個時代的非凡能力
聽過一個這樣的故事：有一個人，非常喜歡紫砂壺，就連睡覺也要放在枕頭邊。有一天晚上，他拿東西的時候，不小心把紫砂壺碰倒了，壺蓋滾下了床。這個人心想：壺蓋碎了，要這個壺還有什麼用？於是他氣惱地把壺往窗外一扔。
第二天他起床，見壺蓋滾落在他的鞋子上，並沒有碎。他想，壺身都沒有了，要壺蓋有何用？於是他氣憤地把壺蓋踩了一個粉碎。
走出屋子，他突然發現：昨晚丟出去的那個壺身，還掛著樹枝上……
這個愛壺的人，缺乏的就是“靜的力量”。
莎士比亞曾經說過，誰能夠在驚愕之中保持冷靜，在盛怒之下保持穩定，在激憤之間保持清醒，誰才是真正的英雄。
在現在這個物慾橫流的社會，人心浮躁，總是容易做出一些非理性的行為，甚至是觸犯法律的行為。前段時間鬧得沸沸揚揚的“唐山打人案”就是這樣，如果當時那幾個人當中有一個人能冷靜理智地考慮後果，堅決制止打人的事情發生，就不會釀成不可收拾的後果。
還有最近一位家長，因為自己的孩子在幼兒園與別的小朋友發生了衝突，碰傷了額頭，就上門去打那個孩子，後來又和孩子的爺爺發生了肢體衝突。如果當時這個家長能保持一絲冷靜，也不至於發生這樣令人不齒的事情。
所以，讓自己靜下來，是這個時代的非凡能力。
靜坐，是一種讓人靜心的工具，也是我們修心養性的方法。它不僅僅能幫助我們強身健體，還是一種淨化心靈的法門，它能幫助我們放下心裡的廢物和垃圾，過濾我們的心靈，直至心思澄明，助我們輕鬆、快速地進入安寧之境地。
二、靜坐，可以療愈身心，活出自我
靜坐，也叫打坐。以前看電視，裡面的如來、觀音，總是以打坐的姿勢出現。還有一些宗教人士，得道高僧，也總是打坐。據說，唐代大詩人李白，白居易，王維等人，很多詩作都因靜坐所悟。宋朝文學家陸游、蘇東坡、歐陽修等人，也都堅持打坐。
其實，無論是誰，都可以靜坐，無關宗教信仰。靜坐帶給我們的好處，是很多成功人士都體會過的。
晚清第一重臣曾國藩，被人稱為歷史上的“半個聖人”“第一完人”，而他獲得如此高的讚譽，也與他堅持靜坐密不可分。
早年的曾國藩，資質平平，自身還存在很多的毛病。在一次次碰壁中，他也認識到自己的不足，於是就請老師指點他。而老師給他的建議就是靜坐。
於是靜坐就被曾國藩列入了他的日常必做的功課裡。對於靜坐，曾國藩是這樣說的：“每日不拘何時，靜坐四刻，體念來複之仁心，正位凝命，如鼎之鎮。”
曾國藩還在家書中寫道：“先靜之，再思之，五六分把握即做之。”他每次在遇到重大事情，需要做決策時，都會先到內室靜坐一炷香的時間，出來再來處理事情。
靜坐、寫反思日記、下棋，是曾國藩每日必做的功課，也正是因為這樣幾十年如一日的堅持，才讓資質平平的曾國藩低開高走，登上了自己人生的巔峰，達到了常人難以企及的高度。
在《靜坐》一書中，有個大學三年級的同學問楊博士，他每天為了學業而失眠，常常覺得自己不能集中注意力，還有多動症。像這種情況，靜坐對他有用嗎？
楊定一博士回答道，靜坐，可以讓心靈更為專注，對注意力缺乏和容易焦慮的孩子，靜坐可以起到很好的效果。
除了這些，靜坐還能改善抑鬱、焦慮、躁鬱症，降低血壓，改善消化功能，對中風，關節炎等都有很好的效果。它能讓人更加自信，對生活更有目標。
但是，楊博士說，這些都不是靜坐的目的，只能說這些都是靜坐所帶來的副產品。靜坐，除了療愈身心，最重要的是讓心靈得到徹底的清零，讓人重獲生命的喜悅與圓滿。
三、靜坐的方法與技巧：於簡單中窺見人生的真相
靜坐能給我們帶來很多的好處，但靜坐的方法卻很簡單。
楊定一博士在書中講到了幾種靜坐的方法，有入門靜坐技巧：數息、觀息法，威力無窮的白骨觀，沒有方法的方法——“只管打坐”法，持咒靜坐和感恩靜坐等。
這裡講一下初學者入門的靜坐技巧：數息和觀息。
數息，顧名思義，就是數一數呼吸。在靜坐時，將注意力集中在呼吸上，輕輕地吸一口氣，開始數“一”，把氣吸滿，然後吐氣。這是一個迴圈。再開始吸氣，同時在心裡數“二”，吐氣。就這樣做十個迴圈。然後再從“一”到“十”，不斷地迴圈，直到靜坐結束。
靜坐的時間沒有特別的規定，可以是20分鐘，也可以是一個小時，根據自己的時間來定。
靜坐的姿勢一般有散盤、單盤和雙盤。但是，靜坐的時候也不必苛求一定要什麼姿勢，一切以舒服的姿勢為準，靜坐甚至還可以躺著，或坐在椅子上都可以。
很多初學者總是在靜坐數息的時候會分心。楊博士說，如果走神了，輕輕把它帶回當下這一刻。不需為分心而自責，對你而言，全世界只剩下一件事，那就是數息。這就是數息法。
觀息法是在數息基礎上衍生出來的方法，就是將注意力放在鼻尖或下丹田，彷彿是一個局外人，站在鼻尖或下丹田這一制高點上，觀照著自己一呼一吸的過程。
觀息和數息一樣，當心靈散亂了，把注意力輕輕拉回來即可。只要堅持不懈地練習，一定會進入一種境界：在廣闊的宇宙間，只有呼吸一件事，你的注意力只集中在這一個點上。你會得到身心合一的輕鬆感與幸福感。
靜坐，其實就是非常簡單和輕鬆的，它不需要苛求場地、時間和姿勢。一切都不需要刻意。就如明代高攀龍在他的《靜坐說》中所寫：靜坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然靜去，此平常二字，不可容易看過。
每天就這樣簡簡單單地堅持，最後會發現，人生的意義，就在靜坐之中顯現，就連你感受到的幸福與滿足，都不再重要，人生的真相，就在於你的內心。
寫在最後
曾國藩曾經說過，凡遇事須安詳和緩以處之，若一慌忙，便恐有錯。而靜坐，就可以讓我們擁有靜下來的力量。
靜坐是一門科學，與近現代科學和醫學原理息息相關。它可以放鬆我們的身心，為我們帶來健康、快樂與充實的人生。
如果你對生活充滿了迷茫、如果你想尋找健康之道、如果你感到每天很忙碌辛苦、如果你每天都覺得自己活在重壓之下，那麼請你翻開《靜坐》這本書，你都能做這裡找到應對的辦法。沒錯，每天只需輕鬆的幾分鐘便可以。
