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冬天血管脆弱,小心動脈破裂

作者:由 徽妹說養生 發表于 成語日期:2023-02-07

血管太脆弱怎麼辦

伴著冷空氣,立冬來了,這代表著一年中最寒冷的冬天,又要光臨了。

根據天氣預報,未來7天內,全國將迎來5-10度不等的降溫。天氣越來越冷,我們的血管也越來越脆弱。血壓整體升高,並且容易出現大波動,稍一不注意就會有生命危險——動脈破裂。

冬天血管脆弱,小心動脈破裂

但矛盾就在於,很多人不瞭解高血壓,直到身體出現了經常頭暈目眩、耳鳴、肢體麻木、起夜增多、胸悶、心悸等不舒服的症狀時,才一拖再拖去醫院檢查。

絕大多數高血壓屬於原發性,早期症狀不明顯,多是由血管阻力增大,血流量減少引起,而血脂高、膽固醇高、動脈硬化等疾病,都會讓血液粘稠度增加,血流不暢。由此可見,大部分高血壓都是這些疾病的併發症,並不是單一存在的病症。

冬天血管脆弱,小心動脈破裂

控制高血壓,需要在生活方式上下功夫。

控制體重

體重過重意味著體脂過多,體內脂肪一增加,心臟和血管的壓力也就隨之增加,體脂(BMI指數)≥24 kg/m2的人,患高血壓的機率高於體重正常人群3-4倍,而肥胖人群體重每減少一公斤,血壓就能下降1mmHg。

冬天血管脆弱,小心動脈破裂

拒絕高鹽

成年人每天攝入的鹽應該控制在6克以下,限制鹽的攝入能將血壓降低至少5mmHg,高血壓患者應該多吃蔬果、全穀物、低脂牛奶,少吃高膽固醇、高鈉、高飽和脂肪和反式脂肪酸的食物。

冬天血管脆弱,小心動脈破裂

補充鉀元素

鉀能促進人體內鈉的排出,抑制腎臟激素分泌,降低血管壓力。香蕉、土豆、菠菜、芥藍及蓮藕都富含鉀,高血壓患者可以多吃。

冬天血管脆弱,小心動脈破裂

增加運動量

走路、慢跑、騎車、舞劍、打太極都可以,要循序漸進地增加運動量,堅持一段時間,就能讓血壓下降5-8 mmHg。

冬天血管脆弱,小心動脈破裂

戒菸酒

有研究表明,吸完一支菸,收縮壓就會增加10~25mmHg;每天喝酒超過30ml,高血壓患病率就會增加50%。

冬天血管脆弱,小心動脈破裂

調節情緒,放鬆精神壓力

長期緊張、激動、焦慮、壓抑、受到外界刺激等都會誘發高血壓,平時遇到這些問題時,要學會及時調節,培養幾項放鬆心情的愛好,比如唱歌、聽音樂、做手工、運動等等。精神壓力是高血壓越來越年輕化的重要原因,上班族們得更加當心。

冬天血管脆弱,小心動脈破裂

天氣越來越冷了,希望大家對血壓的變化都能重視起來,高血壓這毛病說大不大,可控可防,但說小也不小,尤其在冬天,嚴重的時候動脈破裂,就會危及到生命。